Дневник Зожника

Дневник питания за 09.05.2019

В поезде хорошо. Лежишь, читаешь, ешь. На станции выйдешь, ноги разомнешь и новый цикл.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3
138.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 44

Утренний перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1
33.6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3
54.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Итого 422 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 49

Дневной перекус

Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 1

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3
54.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Итого 375 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 37

Вечерний перекус

Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2
59.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 15
Итого за день 1604 ккал · Б 110 · Ж 59 · У 159
Макронутриенты
Калории
1604
min 1529 от 1685 до 1782
95.2%
Белки
110.5
от 101 до 107
103%
Жиры
59.1
от 74 до 78
79.9%
Углеводы
159.3
от 154 до 163
100%
Вода
1083
3098
35%
Клетчатка
20.2
25
80.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
80.5%
b-car
44%
В1
78.4%
B2
73.9%
Холин
72.4%
B5
84.2%
B6
104%
B9
25.1%
B12
46.6%
C
161%
D
22.6%
E
56.3%
H
91.9%
вит.К
45.4%
PP
120%
Калий
201%
Ca
57.2%
Si
1163%
Mg
123%
Na
41.8%
P
178%
Cl
38.9%
Fe
97%
I
49.2%
Co
818%
Mn
224%
Cu
197%
Mo
158%
Se
97.5%
F
19.2%
Cr
339%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1 604 ккал
Приход: 1 604 ккал
Расход
2 295 ккал
Норма энергозатрат: 2 136 ккал Энергозатраты тренировки: 159 ккал
Разница
−691 ккал
Разница: −691 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок