| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
136
|
36.7 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45.8 | 10 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 449 | 471 | 39 | 23 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 50 | 241 | 5 | 18 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
190
|
161.5 | 16.2 | 4.4 | 14.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 310 | 363 | 23 | 11 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромовая Баба [Калина Малина] |
90
|
270 | 9 | 10.9 | 41.5 |
| Итого | 90 | 270 | 9 | 10 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 570 | 522 | 33 | 22 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
50
|
117.5 | 3.2 | 3.7 | 17.8 |
| Итого | 50 | 117 | 3 | 3 | 17 |
| Итого за день | 1519 | 1986 | 113 | 90 | 184 |