Дневник Зожника
Ксения
30.05.2019 17:54

Дневник питания за 30.05.2019

Завтра еду на свадьбу, поэтому опять на три дня вылетаю из подсчётов. Но в принципе я посмотрела, особо не набираю, когда ем в поездках без подсчетов. Думаю из-за стрессов, лол.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Бисквитно-белковое
25
97.3 1.7 0.9 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
200
116.2 8 3.4 12.8
Запеченное филе индейки
95
173.5 21.7 9.7 0
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.6 3.9 0.5 25.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с копченостями
430
162.1 15.5 3.4 17.2
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
430
60.2 2.6 0 16.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
36
84.6 2.3 2.6 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.