| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 279 | 401 | 30 | 13 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
90
|
165.2 | 14.9 | 11.7 | 0 |
| Запеченные овощи |
157
|
82.9 | 4.2 | 1.9 | 12.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
48 | 0.8 | 4 | 1.6 |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 387 | 484 | 24 | 23 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 260 | 263 | 10 | 12 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
350
|
233.5 | 17.8 | 11.2 | 15.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
75
|
152.2 | 22.8 | 6.1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 856 | 528 | 44 | 22 | 34 |
| Итого за день | 1782 | 1677 | 109 | 71 | 144 |