Дневник Зожника

Дневник питания за 23.07.2019

23е июля, лето в разгаре.
Вес 68.7, без особых изменений. 
Стараюсь в табличке макронутриенты дневника держать основные показатели в зеленом цвете по рекомендации сайта.
От души позанималась на тренажерах в зале, как новичок, я просто учусь выполнять упражнения по видосам, нет четкого плана.

Завтрак

Каша Овсяная с Клубникой [Красная Цена]
35 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 18.9
101.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Яблоко Фуджи
120 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 15.7
75.6
ккал
Натурель Живой Йогурт Персик-Манго [Первый Вкус]
125 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 16.3
107.5
ккал
Итого 392 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 60

Дневной перекус

Ролл Сливочный с лососем
1 пачка · б 10.8 · ж 8.9 · у 36.1
277.9
ккал
Натуральный мармелад
17 г · б 0 · ж 0 · у 9.2
36.9
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]
25 г · б 5 · ж 2.1 · у 8.3
72.5
ккал
Ветчина со Свиным Окороком [Империя Вкуса]
42 г · б 3.8 · ж 1.7 · у 2.1
38.6
ккал
Итого 439 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 58

Ужин

Суп-лапша куриный
1 порция · б 7.8 · ж 5.7 · у 9.3
120
ккал
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
60 г · б 15.8 · ж 15.7 · у 0
204
ккал
Итого 324 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 9

Вечерний перекус

Протеиновый Коктейль Matriza Печенье [Maxler]
1 порция · б 23 · ж 2 · у 4
130
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Грецкий Орех [Красная Цена]
25 г · б 3.8 · ж 16.3 · у 1.8
167.5
ккал
Итого 405 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 15
Итого за день 1562 ккал · Б 89 · Ж 67 · У 143
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок