Оксана 02.01.2019 15:02

Гречневый суп с тунцом

Калорийность - 43.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

43.7

Калории

Белки

1.2

Жиры

5.1

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Вода	1500 г
Оливковое масло	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	115 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью	400 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	64 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г

Общая масса ингредиентов: 2409 г

Масса готового блюда: 2335 г

Описание

Сковороду разогреть, налить немного растительного масла. Далее: пассерование лука и томатов, добавление томатной пасты и специй по вкусу. В кастрюлю всыпать 63 гр гречневой крупы, смесь бобовых, добавить консервированный тунец и томатно-луковую пасту. Залить кипятком доверху. Довести до кипения, прокипятить 5 минут. Дать супу настояться некоторое время, минимум 15-20 минут. Подавать, посыпав свежей зеленью.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	43.7 ккал	2.6%
Белки	3 г	3.95%
Жиры	1.2 г	2.14%
Углеводы	5.1 г	2.33%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	89 г	3.92%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.3%

b-car

1.5%

В1

2.1%

1.8%

Холин

1.5%

2.3%

1.8%

B12

2.8%

1.3%

0.8%

вит.К

1.5%

8.1%

Калий

4.6%

8.9%

3.4%

9.7%

5.4%

5.2%

42.5%

5.4%

4.7%

0.7%

3.7%

15.1%

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

Оксана

02.01.2019 15:04

На фото: вместо смеси бобовых была использована 1 шт картофеля. В дальнейшем я модифицировала рецепт, заменив картошку мексиканской смесью.

Ответить

Оксана

26.01.2019 22:26

Маргарита Куленко, сочетание неплохое, я и просто гречу отварную ем с тунцом (отварным или консервированным)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок