Блог Оксана

Оксана

Оксана 03.01.2019 08:41

Жирная пища — первопричина образования широкой кости...

Жирная пища — первопричина образования широкой кости.

Хуже всех мстят пирожные.

Мне тоже раньше казалось, что кость у меня широкая.

3

0

Оксана 03.01.2019 00:09

Спокойной ночи, спите красиво!

1

0

Оксана 02.01.2019 18:50

Дневник питания за 02.01.2019

Сегодня дефицит составил всего лишь 280 ккал. Но это без учета прогулки в активном темпе на ветру 5 м/с при температуре воздуха -10 С* и в ботинках-утяжелителях (уж очень они тяжелые, мужнины) и, конечно же, марафона на пресс.

Завтрак

Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Малина

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 23

102.4

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

14 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 8.6

51.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Очень голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 405 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 48

Утренний перекус

Судак (Варка без слива)

126 г · б 21.1 · ж 1.3 · у 0

96.4

ккал

Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц

100 г · б 4.7 · ж 3.7 · у 1.9

59.9

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 156 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.4

26.4

ккал

Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)

14 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.4

50.4

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Обед

Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия)

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 12

76

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Суп овощной с креветками

200 г · б 11.6 · ж 2 · у 21.6

149.4

ккал

Судак (Варка без слива)

126 г · б 21.1 · ж 1.3 · у 0

96.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц

100 г · б 4.7 · ж 3.7 · у 1.9

59.9

ккал

Очень голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 506 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 60

Дневной перекус

Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц

50 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 1

30

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 263 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 20

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.6

30.3

ккал

Судак (Варка без слива)

30 г · б 5 · ж 0.3 · у 0

23

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия)

14 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.4

53.2

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 200 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 33

Итого за день 1703 ккал · Б 162 · Ж 24 · У 192

Макронутриенты

Калории
1703.3

min 1412 1503

113%

Белки
162.5

90

181%

Жиры
24.9

66

37.7%

Углеводы
192.9

137

141%

Вода
1243.619

2669

46.6%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

40.6%

b-car

16.6%

В1

40.1%

B2

59.2%

Холин

63.2%

B5

102%

B6

80.2%

B9

30.5%

B12

275%

C

146%

D

20.6%

E

58.8%

H

49.4%

вит.К

73.4%

PP

103%

Калий

144%

Ca

51.8%

Si

502%

Mg

75.2%

Na

42.7%

P

129%

Cl

19.4%

Fe

133%

I

39.9%

Co

785%

Mn

76.2%

Cu

173%

Mo

120%

Se

133%

F

7.7%

Cr

406%

Zn

48.8%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-274 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

15

Оксана 02.01.2019 15:02

Гречневый суп с тунцом

Калорийность - 43.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

43.7

Калории

3

Белки

1.2

Жиры

5.1

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Вода	1500 г
Оливковое масло	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	115 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью	400 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	64 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г

Общая масса ингредиентов:

2409 грамм

Масса готового блюда:

2335 грамм

Описание

Сковороду разогреть, налить немного растительного масла. Далее: пассерование лука и томатов, добавление томатной пасты и специй по вкусу. В кастрюлю всыпать 63 гр гречневой крупы, смесь бобовых, добавить консервированный тунец и томатно-луковую пасту. Залить кипятком доверху. Довести до кипения, прокипятить 5 минут. Дать супу настояться некоторое время, минимум 15-20 минут. Подавать, посыпав свежей зеленью.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	43.7 ккал	2.6%
Белки	3 г	3.95%
Жиры	1.2 г	2.14%
Углеводы	5.1 г	2.33%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	89 г	3.92%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

1.3%

b-car

1.5%

В1

2.1%

B2

1.8%

Холин

1.5%

B5

1.5%

B6

2.3%

B9

1.8%

B12

~

C

2.8%

D

~

E

1.3%

H

0.8%

вит.К

1.5%

PP

8.1%

Калий

4.6%

Ca

1%

Si

8.9%

Mg

3.4%

Na

9.7%

P

5.4%

Cl

5.2%

Fe

3%

I

3%

Co

42.5%

Mn

6%

Cu

5.4%

Mo

4.7%

Se

0.7%

F

3.7%

Cr

15.1%

Zn

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

2

3

Оксана 02.01.2019 11:19

Ты стройная и Ты толстая. Кто кого?

Отвечая на этот вопрос самой себе, я всегда выбираю первый вариант. Выбор очевиден. Однако за этими двумя словами стоит очень объемная проделанная работа над собой, над телом и разумом. А началом этой работы, которой предшествовали попытки похудеть с многократными срывами, я во многом обязана автору книги "Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого?" Наталье Кудрявцевой.

Книга написана для тех, кто устал бороться с лишним весом, кто устал от бесконечных попыток снизить вес и сохранить свою стройность, устал от этих «качелей», когда кажется – вот уже все, больше нет сил, нет воли. Нет силы воли – и как будто бы стройность недостижима. У автора получилось, у меня вышло, значит, и у вас снизить и сохранить вес получится!

0

3

Оксана 02.01.2019 05:37

Бодрого утра!

Фото 1, 2, 3: демотиватор, лайфхак и страшилка на ночь.
Всем, кто недавно проснулся, доброе утро!
А с чего оно начинается у вас?
.

0

2

Оксана 01.01.2019 22:25

Творог по-домашнему

Калорийность - 325.5 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 15.2 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.

325.5

Калории

17.6

Белки

15.2

Жиры

27.5

Углеводы

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	500 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	1000 г

Общая масса ингредиентов:

1500 грамм

Масса готового блюда:

244 грамм

Описание

Творог по-домашнему: доводим молоко до кипения, вливаем кефир, кипятим еще 5 минут, чтобы молоко хорошо свернулось. На выходе: помимо творога еще и сыворотка, которую сливаем в отдельную ёмкость, процеживая творог через марлю. Творог готов!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	325.5 ккал	19.33%
Белки	17.6 г	23.16%
Жиры	15.2 г	27.14%
Углеводы	27.5 г	12.56%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	628.9 г	27.67%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

14%

b-car

1.1%

В1

15.9%

B2

51.8%

Холин

29%

B5

46.7%

B6

15.4%

B9

7.7%

B12

82%

C

6%

D

1.8%

E

2.7%

H

39.3%

вит.К

0.7%

PP

24.3%

Калий

35.9%

Ca

69.8%

Si

~

Mg

20.1%

Na

23.6%

P

66.9%

Cl

29.4%

Fe

3.2%

I

36.9%

Co

49.2%

Mn

1.8%

Cu

7.4%

Mo

43.9%

Se

22.4%

F

3.1%

Cr

24.6%

Zn

20.5%

Открыть калькулятор рецептов

2

21

Оксана 01.01.2019 21:00

Дневник питания за 01.01.2019

А мне не стыдно!
Тем не менее, продолжаю работать над собой. Для меня настоящей (читай "теперешней"😉 обжорство - это съесть три ржаных хлебца вместо двух и выпить 500 мл кефира вместо 250.
Ну, а сегодня -- прямо в яблочко: 1550 из 1550. 😍

Завтрак

Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 295 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 31

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0

86.4

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6

39.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 212 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 16

Дневной перекус

Суп овощной с креветками

150 г · б 8.7 · ж 1.5 · у 16.2

112.1

ккал

Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

50 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 28.7

128

ккал

Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)

14 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.4

50.4

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 433 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 67

Ужин

Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)

14 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.4

50.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Малина

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.6

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 21

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)

14 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.4

50.4

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 135 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

63 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 10.8

62.2

ккал

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

90 г · б 17.5 · ж 0.9 · у 0

77.4

ккал

Икра Красная [Северная Компания]

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0

23.2

ккал

Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)

14 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.4

50.4

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 290 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 36

Итого за день 1550 ккал · Б 146 · Ж 17 · У 184

Макронутриенты

Калории
1550

min 1412 1503

103%

Белки
146.7

90

163%

Жиры
17.1

66

25.9%

Углеводы
184.9

137

135%

Вода
838.227

2669

31.4%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

20.6%

b-car

11.4%

В1

30.3%

B2

53.8%

Холин

40.3%

B5

49.6%

B6

52.7%

B9

15.9%

B12

203%

C

83.9%

D

15.8%

E

35.4%

H

22.8%

вит.К

55.3%

PP

144%

Калий

95.7%

Ca

51.3%

Si

405%

Mg

83.4%

Na

118%

P

108%

Cl

83.5%

Fe

69.3%

I

44.4%

Co

552%

Mn

85.2%

Cu

106%

Mo

144%

Se

146%

F

27.9%

Cr

195%

Zn

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Оксана 01.01.2019 13:52

Я проверяла, это работает ;)

1

0

Оксана 31.12.2018 22:13

Дневник питания за 31.12.2018

Отчет о проведенном 31 декабря 2018. Удалось держаться в норме с должным дефицитом калорий. Из необходимых 1550 в организм поступило 1545.
С новым годом! Он уже на пороге 😊

Завтрак

Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Яблоко Гала

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.4

57

ккал

Мандарин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8

ккал

Горький Шоколад 85% [Lindt]

23 г · б 2.9 · ж 10.6 · у 4.4

134.3

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 369 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 24

Утренний перекус

Суп овощной с креветками

200 г · б 11.6 · ж 2 · у 21.6

149.4

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 149 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 21

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)

101 г · б 18.2 · ж 7.4 · у 0

139.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Горький Шоколад 85% [Lindt]

15 г · б 1.9 · ж 6.9 · у 2.9

87.6

ккал

Яблоко Гала

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.4

57

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 352 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 26

Ужин

Суп овощной с креветками

200 г · б 11.6 · ж 2 · у 21.6

149.4

ккал

Мандарин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Яблоко Гала

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.4

57

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 34

Вечерний перекус

Пирог "Манник"

40 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 19.3

102.5

ккал

Яблоко Гала

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.4

57

ккал

Киви

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Тунец (Варка без слива)

101 г · б 22.2 · ж 4.2 · у 0

126.4

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Икра, черная и красная, зернистая

10 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.4

26.4

ккал

Яблоко Гала

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.4

57

ккал

Киви

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Мандарин

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 284 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 25

Итого за день 1545 ккал · Б 118 · Ж 38 · У 165

Макронутриенты

Калории
1545.8

min 1412 1503

103%

Белки
118.2

90

131%

Жиры
38

66

57.6%

Углеводы
165.8

137

121%

Вода
1130.999

2669

42.4%

Клетчатка
24.4

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

16.7%

b-car

11.9%

В1

45.5%

B2

42.9%

Холин

37.1%

B5

98.3%

B6

115%

B9

25.7%

B12

486%

C

228%

D

60.5%

E

31.8%

H

9.6%

вит.К

90.1%

PP

118%

Калий

84.3%

Ca

26.9%

Si

797%

Mg

51.6%

Na

25.9%

P

88.8%

Cl

20.2%

Fe

46.5%

I

78.6%

Co

755%

Mn

91.8%

Cu

119%

Mo

63.6%

Se

153%

F

17.8%

Cr

348%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2