Блог Оксана

Оксана

03.01.2019 08:41

Жирная пища — первопричина образования широкой кос...

Жирная пища — первопричина образования широкой кости.

Хуже всех мстят пирожные.

Мне тоже раньше казалось, что кость у меня широкая.

3

Оксана

03.01.2019 00:09

Спокойной ночи, спите красиво!

1

Оксана

02.01.2019 18:50

Дневник питания за 02.01.2019

Сегодня дефицит составил всего лишь 280 ккал. Но это без учета прогулки в активном темпе на ветру 5 м/с при температуре воздуха -10 С* и в ботинках-утяжелителях (уж очень они тяжелые, мужнины) и, конечно же, марафона на пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]	200	170	36	0	6.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	14	51.3	1.4	0.5	8.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	414	405	41	3	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Варка без слива)	126	96.4	21.1	1.3	0
Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц	100	59.9	4.7	3.7	1.9
Итого	226	156	25	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)	14	50.4	1.5	0.3	8.4
Итого	224	170	4	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия)	20	76	2.4	1	12
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Суп овощной с креветками	200	149.4	11.6	2	21.6
Судак (Варка без слива)	126	96.4	21.1	1.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц	100	59.9	4.7	3.7	1.9
Итого	666	506	42	9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]	200	170	36	0	6.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц	50	30	2.4	1.9	1
Итого	390	263	39	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Судак (Варка без слива)	30	23	5	0.3	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия)	14	53.2	1.7	0.7	8.4
Итого	274	200	8	2	33
Итого за день	2194	1703	162	24	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Оксана

02.01.2019 15:02

Гречневый суп с тунцом

Калорийность - 43.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1500 г
Оливковое масло	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	115 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью	400 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	64 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Сковороду разогреть, налить немного растительного масла. Далее: пассерование лука и томатов, добавление томатной пасты и специй по вкусу. В кастрюлю всыпать 63 гр гречневой крупы, смесь бобовых, добавить консервированный тунец и томатно-луковую пасту. Залить кипятком доверху. Довести до кипения, прокипятить 5 минут. Дать супу настояться некоторое время, минимум 15-20 минут. Подавать, посыпав свежей зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.7 кКал	2.6%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.3%

b-car

1.5%

В1

2.1%

B2

1.8%

Холин

1.5%

B5

1.5%

B6

2.3%

B9

1.8%

B12

~

C

2.8%

D

~

E

1.3%

H

0.8%

вит.К

1.5%

PP

8.1%

Калий

4.6%

Ca

1%

Si

8.9%

Mg

3.4%

Na

9.7%

P

5.4%

Cl

5.2%

Fe

3%

I

3%

Co

42.5%

Mn

6%

Cu

5.4%

Mo

4.7%

Se

0.7%

F

3.7%

Cr

15.1%

Zn

2.1%

2

3

Оксана

02.01.2019 11:19

Ты стройная и Ты толстая. Кто кого?

Отвечая на этот вопрос самой себе, я всегда выбираю первый вариант. Выбор очевиден. Однако за этими двумя словами стоит очень объемная проделанная работа над собой, над телом и разумом. А началом этой работы, которой предшествовали попытки похудеть с многократными срывами, я во многом обязана автору книги "Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого?" Наталье Кудрявцевой.

Книга написана для тех, кто устал бороться с лишним весом, кто устал от бесконечных попыток снизить вес и сохранить свою стройность, устал от этих «качелей», когда кажется – вот уже все, больше нет сил, нет воли. Нет силы воли – и как будто бы стройность недостижима. У автора получилось, у меня вышло, значит, и у вас снизить и сохранить вес получится!

3

Оксана

02.01.2019 05:37

Бодрого утра!

Фото 1, 2, 3: демотиватор, лайфхак и страшилка на ночь.
Всем, кто недавно проснулся, доброе утро!
А с чего оно начинается у вас?
.

2

Оксана

01.01.2019 22:25

Творог по-домашнему

Калорийность - 325.5 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 15.2 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	500 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Творог по-домашнему: доводим молоко до кипения, вливаем кефир, кипятим еще 5 минут, чтобы молоко хорошо свернулось. На выходе: помимо творога еще и сыворотка, которую сливаем в отдельную ёмкость, процеживая творог через марлю. Творог готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.5 кКал	19.33%
	Белки	17.6 г	23.16%
	Жиры	15.2 г	27.14%
	Углеводы	27.5 г	12.56%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	628.9 г	27.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

14%

b-car

1.1%

В1

15.9%

B2

51.8%

Холин

29%

B5

46.7%

B6

15.4%

B9

7.7%

B12

82%

C

6%

D

1.8%

E

2.7%

H

39.3%

вит.К

0.7%

PP

24.3%

Калий

35.9%

Ca

69.8%

Si

~

Mg

20.1%

Na

23.6%

P

66.9%

Cl

29.4%

Fe

3.2%

I

36.9%

Co

49.2%

Mn

1.8%

Cu

7.4%

Mo

43.9%

Se

22.4%

F

3.1%

Cr

24.6%

Zn

20.5%

2

21

Оксана

01.01.2019 21:00

Дневник питания за 01.01.2019

А мне не стыдно!
Тем не менее, продолжаю работать над собой. Для меня настоящей (читай "теперешней") обжорство - это съесть три ржаных хлебца вместо двух и выпить 500 мл кефира вместо 250.
Ну, а сегодня -- прямо в яблочко: 1550 из 1550. :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]	200	170	36	0	6.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Яблоко Гала	200	114	0.5	0.2	22.8
Итого	430	295	36	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Икра, черная и красная, зернистая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	199	212	27	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с креветками	150	112.1	8.7	1.5	16.2
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]	100	85	18	0	3.3
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)	14	50.4	1.5	0.3	8.4
Итого	439	433	30	2	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)	14	50.4	1.5	0.3	8.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	274	184	7	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]	100	85	18	0	3.3
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)	14	50.4	1.5	0.3	8.4
Итого	114	135	19	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Гречневая каша рассыпчатая	63	62.2	2.3	1.4	10.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	90	77.4	17.5	0.9	0
Икра Красная [Северная Компания]	10	23.2	3.1	1.2	0
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)	14	50.4	1.5	0.3	8.4
Итого	207	290	25	4	36
Итого за день	1663	1550	146	17	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

01.01.2019 13:52

Я проверяла, это работает ;)

1

Оксана

31.12.2018 22:13

Дневник питания за 31.12.2018

Отчет о проведенном 31 декабря 2018. Удалось держаться в норме с должным дефицитом калорий. Из необходимых 1550 в организм поступило 1545.
С новым годом! Он уже на пороге :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]	200	170	36	0	6.6
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Мандарин	15	8	0.1	0	1.7
Горький Шоколад 85% [Lindt]	23	134.3	2.9	10.6	4.4
Итого	338	369	39	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с креветками	200	149.4	11.6	2	21.6
Итого	200	149	11	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	101	139.1	18.2	7.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Горький Шоколад 85% [Lindt]	15	87.6	1.9	6.9	2.9
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Итого	456	352	23	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с креветками	200	149.4	11.6	2	21.6
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Итого	315	212	12	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог "Манник"	40	102.5	3.4	1.2	19.3
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	180	178	4	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка без слива)	101	126.4	22.2	4.2	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Яблоко Гала	100	57	0.3	0.1	11.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Итого	475	284	27	6	25
Итого за день	1964	1545	118	38	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2