Оксана
03.01.2019 08:41
Жирная пища — первопричина образования широкой кости.

Хуже всех мстят пирожные.

Мне тоже раньше казалось, что кость у меня широкая.
 3 
Оксана
03.01.2019 00:09
Спокойной ночи, спите красиво!
 1 
Оксана
02.01.2019 18:50
Сегодня дефицит составил всего лишь 280 ккал. Но это без учета прогулки в активном темпе на ветру 5 м/с при температуре воздуха -10 С* и в ботинках-утяжелителях (уж очень они тяжелые, мужнины) и, конечно же, марафона на пресс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
200
170 36 0 6.6
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
14
51.3 1.4 0.5 8.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Варка без слива)
126
96.4 21.1 1.3 0
Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц
100
59.9 4.7 3.7 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Икра, черная и красная, зернистая
10
26.4 2.5 1.8 0.4
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
14
50.4 1.5 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия)
20
76 2.4 1 12
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Суп овощной с креветками
200
149.4 11.6 2 21.6
Судак (Варка без слива)
126
96.4 21.1 1.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц
100
59.9 4.7 3.7 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
200
170 36 0 6.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Салат из свежих огурцов, рукколы и яиц
50
30 2.4 1.9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Судак (Варка без слива)
30
23 5 0.3 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия)
14
53.2 1.7 0.7 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Оксана
02.01.2019 15:02
Калорийность - 43.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 1500 г
Оливковое масло 20 г
Лук репчатый (Пассерование) 75 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 115 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью 400 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 64 г
Тунец натуральный. Консервы 185 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сковороду разогреть, налить немного растительного масла. Далее: пассерование лука и томатов, добавление томатной пасты и специй по вкусу. В кастрюлю всыпать 63 гр гречневой крупы, смесь бобовых, добавить консервированный тунец и томатно-луковую пасту. Залить кипятком доверху. Довести до кипения, прокипятить 5 минут. Дать супу настояться некоторое время, минимум 15-20 минут. Подавать, посыпав свежей зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал 2.6%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.3%
b-car
1.5%
В1
2.1%
B2
1.8%
Холин
1.5%
B5
1.5%
B6
2.3%
B9
1.8%
B12
~
C
2.8%
D
~
E
1.3%
H
0.8%
вит.К
1.5%
PP
8.1%
Калий
4.6%
Ca
1%
Si
8.9%
Mg
3.4%
Na
9.7%
P
5.4%
Cl
5.2%
Fe
3%
I
3%
Co
42.5%
Mn
6%
Cu
5.4%
Mo
4.7%
Se
0.7%
F
3.7%
Cr
15.1%
Zn
2.1%
 2 
 3
Оксана
02.01.2019 11:19
Отвечая на этот вопрос самой себе, я всегда выбираю первый вариант. Выбор очевиден. Однако за этими двумя словами стоит очень объемная проделанная работа над собой, над телом и разумом. А началом этой работы, которой предшествовали попытки похудеть с многократными срывами, я во многом обязана автору книги "Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого?" Наталье Кудрявцевой.

Книга написана для тех, кто устал бороться с лишним весом, кто устал от бесконечных попыток снизить вес и сохранить свою стройность, устал от этих «качелей», когда кажется – вот уже все, больше нет сил, нет воли. Нет силы воли – и как будто бы стройность недостижима. У автора получилось, у меня вышло, значит, и у вас снизить и сохранить вес получится!
Оксана
02.01.2019 05:37
Фото 1, 2, 3: демотиватор, лайфхак и страшилка на ночь.
Всем, кто недавно проснулся, доброе утро!
А с чего оно начинается у вас?
.
Оксана
01.01.2019 22:25
Калорийность - 325.5 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 15.2 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 2,5% жирности 500 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 1000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Творог по-домашнему: доводим молоко до кипения, вливаем кефир, кипятим еще 5 минут, чтобы молоко хорошо свернулось. На выходе: помимо творога еще и сыворотка, которую сливаем в отдельную ёмкость, процеживая творог через марлю. Творог готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 325.5 кКал 19.33%
Белки 17.6 г 23.16%
Жиры 15.2 г 27.14%
Углеводы 27.5 г 12.56%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 629 г 27.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
14%
b-car
1.1%
В1
15.9%
B2
51.8%
Холин
29%
B5
46.7%
B6
15.4%
B9
7.7%
B12
82%
C
6%
D
1.8%
E
2.7%
H
39.3%
вит.К
0.7%
PP
24.3%
Калий
35.9%
Ca
69.8%
Si
~
Mg
20.1%
Na
23.6%
P
66.9%
Cl
29.4%
Fe
3.2%
I
36.9%
Co
49.2%
Mn
1.8%
Cu
7.4%
Mo
43.9%
Se
22.4%
F
3.1%
Cr
24.6%
Zn
20.5%
 2 
 21
Оксана
01.01.2019 21:00
А мне не стыдно!
Тем не менее, продолжаю работать над собой. Для меня настоящей (читай "теперешней") обжорство - это съесть три ржаных хлебца вместо двух и выпить 500 мл кефира вместо 250.
Ну, а сегодня -- прямо в яблочко: 1550 из 1550. :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
200
170 36 0 6.6
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Яблоко Гала
200
114 0.5 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Икра, черная и красная, зернистая
15
39.6 3.7 2.7 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с креветками
150
112.1 8.7 1.5 16.2
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
100
85 18 0 3.3
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
14
50.4 1.5 0.3 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
14
50.4 1.5 0.3 8.4
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
100
85 18 0 3.3
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
14
50.4 1.5 0.3 8.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Гречневая каша рассыпчатая
63
62.2 2.3 1.4 10.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
90
77.4 17.5 0.9 0
Икра Красная [Северная Компания]
10
23.2 3.1 1.2 0
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
14
50.4 1.5 0.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана
31.12.2018 22:13
Отчет о проведенном 31 декабря 2018. Удалось держаться в норме с должным дефицитом калорий. Из необходимых 1550 в организм поступило 1545.
С новым годом! Он уже на пороге :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
200
170 36 0 6.6
Яблоко Гала
100
57 0.3 0.1 11.4
Мандарин
15
8 0.1 0 1.7
Горький Шоколад 85% [Lindt]
23
134.3 2.9 10.6 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с креветками
200
149.4 11.6 2 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
101
139.1 18.2 7.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Горький Шоколад 85% [Lindt]
15
87.6 1.9 6.9 2.9
Яблоко Гала
100
57 0.3 0.1 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с креветками
200
149.4 11.6 2 21.6
Мандарин
15
5.7 0.1 0 1.1
Яблоко Гала
100
57 0.3 0.1 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог "Манник"
40
102.5 3.4 1.2 19.3
Яблоко Гала
100
57 0.3 0.1 11.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Варка без слива)
101
126.4 22.2 4.2 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Икра, черная и красная, зернистая
10
26.4 2.5 1.8 0.4
Яблоко Гала
100
57 0.3 0.1 11.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Мандарин
10
3.8 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты