Дневник Зожника
Елена
21.01.2020 18:03

Дневник питания за 21.01.2020

День сегодня прошёл нормально. Чувства голода уже нет совсем и это хорошо. Но иногда себя ловлю на мысли, что хочу что-нибудь закинуть в рот. А потом думаю, нет, ведь уже все записано и посчитано.) Белки не добираю почти каждый день. Готовлю на всю семью, поэтому ем то, что и все, только по своему графику, да и планировать не получается с вечера. Что с утра в баночки накидала, то и ем днём на работе, а дома уже не ем ничего. Придется ещё и готовить отдельно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% [Простоквашино]
40
 23.6 1.2 1.3 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% [Простоквашино]
30
 17.7 0.9 1 1.4
Итого 430 48 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт термостатный Лузинская Краночка
58
 40.6 1.9 2.3 3.1
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Банан
136
 130.6 2 0.7 28.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]
101
 121.2 22.2 1.8 3.3
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10
 12 0.3 1 0.5
Итого 526 454 30 13 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10
 12 0.3 1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10
 12 0.3 1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Итого 380 31 1 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с грибами
488
 259.1 10.7 7.8 36.6
Жимолость
51
 21 0 0 4.3
Облепиха
88
 72.2 1.1 4.8 5
Сахар песок
9
 35.9 0 0 9
Салат "Легкость"
172
 91.5 1.5 7.7 4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 828 520 13 24 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10
 12 0.3 1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Итого 190 15 0 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из Козы в мультиварке
201
 196.6 13.3 10.1 13.3
Салат "Легкость"
173
 92 1.6 7.8 4
Йогурт греческий Teos 2% жир, белка 7%
250
 228 17.5 5 28.3
Итого 624 516 32 22 45
Итого за день 2978 1586 80 65 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок