Елена
19.02.2020 10:53
Вчера очень устала на работе, разболелась вена на ноге, и сегодня так и болит. Поэтому на тренировку решила не ходить. Наверное нужно сходить сделать УЗИ вен, последнее время все чаще стала беспокоить. А может просто весеннее обострение...

У нас в этом году в Омске очень странная зима. Всю за снега почти не было, а сейчас метёт почти каждый день.))) А солнышко уже весенние, прям греет.

Всем хорошего дня и настроения!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Молоко 2.5% "Любимое"
39
21.5 1.2 1 2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
179
204.1 35.8 3.6 5.4
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
187
140.3 3.7 0.7 29.5
Сельдь холодного копчения
83
97.1 14.1 5.8 0
Облепиха
68
55.8 0.8 3.7 3.9
Малина
115
52.9 0.9 0.6 9.5
Жимолость
26
10.7 0 0 2.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
157
117.8 3.1 0.6 24.8
Ножки куриные на пару
100
296 20.8 22.9 0
Горошек зеленый. Консервы
96
38.4 3 0.2 6.2
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена
16.02.2020 16:24
Если вчера кушать не хотелось, то сегодня очень хочется есть весь день.
Дочка ещё сегодня задумала пироги печь. А мама терпит.)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Творог 2% жирности
139
158.5 27.8 2.8 4.2
Белый йогурт классический
63
41.6 2.5 1.7 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Банан
141
135.4 2.1 0.7 29.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с пшеном
604
279 9.1 7.9 42.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
Сыр Буковинский [Globus]
27
88 6.7 6.8 0
Сметана 15% жирности
34
55.1 0.9 5.1 1.2
Яблоко
83
39 0.3 0.3 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
39
21.1 1.1 1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый отварной
136
161.7 3.1 0.8 32.8
Грудка на пару в мультиварке
67
116.4 24.3 1.9 0.4
Горошек зеленый. Консервы
98
39.2 3 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена
15.02.2020 15:49
Сегодня получился какой-то очень пассивный день. Утром проснулась, потом легла опять уснула. Маленько позанималась домом. Есть не хотелось особенно. Просто ела, что было под рукой.

Сегодня изучала протеины для веганов, потому что в пост, даже не представляю, как ещё можно набирать белок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
148
168.7 29.6 3 4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2
Белый йогурт классический
63
41.6 2.5 1.7 4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
56.3 3.6 4.6 0
Рассольник классический
677
312.8 9.5 10.8 44.7
Белый йогурт классический
20
13.2 0.8 0.5 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка на пару в мультиварке
96
166.8 34.8 2.8 0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
99
67.3 4.4 0.8 6.4
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.02.2020 14:08
Сегодня прям постаралась, выгнать вчерашнее вино.) После тренировки лёгкость, прям летать хочется....

Вторая тренировка 14:00 16:00

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15.5
15.5
15.5
930
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16.5
16.5
16.5
990
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Итоги за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 465 раз
Тоннаж: 4200 кг
  • Нравится 2
Елена
14.02.2020 08:30
Все было списанием хорошо, пока муж не пришел домой с вином.) Видимо перепутал дни и решил, что 14 февраля уже сегодня.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"
50
27.5 1.5 1.3 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"
30
16.5 0.9 0.8 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
25
13.8 0.8 0.6 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
102
116.3 20.4 2 3.1
Белый йогурт классический
55
36.3 2.2 1.5 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Пирожное Розочка
60
212.4 3 9.7 31.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник классический
501
231.5 7 8 33.1
Вишня
106
55.1 0.8 0.2 11.2
Облепиха
78
64 0.9 4.2 4.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
200
210 10 10 14
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
160
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
163
164.5 6.8 1.8 30.3
Печень куриная тушеная
194
281.7 21.9 18.2 7.2
Капуста белокочанная, квашеная
153
35.2 2.8 0.2 4.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Домашнее
186
148.8 0 0 6.5
Вино Домашнее
178
142.4 0 0 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена
13.02.2020 08:46
Вчера наконец-то дошла до спортзала, там как-будто открылось второе дыхание, домой прям прилетела. Плохо что поздно получается попасть в спортзал только к 8 вечера. Вес стоит, точнее качается, то плюс, то минус, но как-то в одной поре. ) Продолжаем считать калории.)

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"
28
15.4 0.8 0.7 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
26
14.3 0.8 0.7 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
95
108.3 19 1.9 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Белый йогурт классический
56
37 2.2 1.5 3.5
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Пирог на кефире
86
188.9 4.1 1.4 39.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник классический
514
237.5 7.2 8.2 33.9
Вишня
111
57.7 0.9 0.2 11.8
Облепиха
81
66.4 1 4.4 4.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Салат "Легкость"
131
22 1.3 0.1 4.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Белый йогурт классический
56
37 2.2 1.5 3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Легкость"
199
33.4 2 0.2 6.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Печень куриная тушеная
177
257 20 16.6 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
256
138.2 7.4 6.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.02.2020 08:45
Калорийность - 217.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Горох отварной по 1-296 628 г
Лук репчатый 247 г
Манная крупа 119 г
Подсолнечное масло 99 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Нежные котлетки из гороха и лука
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Горох замочить на ночь, промыть и поставить варить в кастрюлю с водой в соотношении 1 к 2. Пока варится горох, очистить лук, мелко нарезать и залить кипятком на 20 секунд. Затем лук процедить, отжать от воды.Готовый вареный горох измельчить блендером до состояния пюре.В чашке смешать лук, гороховое пюре, всыпать манную крупу половинку порции, посолить, поперчить, специи по вкусу, можно в фарш добавить зелень. Хорошо перешать, накрыть пищевой пленкой и оставить на 15 минут, чтобы манка разбухла. Сформировать котлеты и обвалять в манной крупе. В сковороду налить растительное масло, нагреть и обжарить котлеты с двух сторон. Масла много не используйте иначе будут разваливаться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 217.1 кКал 12.89%
Белки 8 г 10.53%
Жиры 10.4 г 18.57%
Углеводы 22.9 г 10.46%
Пищевые волокна 4.2 г 21%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
11.4%
B2
2.9%
Холин
4.4%
B5
9.2%
B6
4%
B9
11.3%
B12
~
C
3%
D
~
E
32.2%
H
0.4%
вит.К
3.1%
PP
12.3%
Калий
10.9%
Ca
3.9%
Si
6.4%
Mg
7.9%
Na
22.4%
Ph
11.3%
Cl
0.4%
Fe
13.1%
I
0.5%
Co
41.5%
Mn
17.6%
Cu
14.1%
Mo
1.9%
Se
0.9%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
7.5%
Елена
04.02.2020 08:52
Вчера мои затребовали, чего-нибудь вкусненького, приготовила им мясо по-французски. Сама не ела, т.к было уже поздно. Сегодня поем на ужин, жирность конечно аховая получилась.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
40
22 1.2 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
25
13.8 0.8 0.6 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый йогурт классический
65
42.9 2.6 1.8 4.1
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]
123
123 22.1 2.2 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
391
294.8 17.6 2 48.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]
123
123 22.1 2.2 4.1
Вишня
106
55.1 0.8 0.2 11.2
Облепиха
68
55.8 0.8 3.7 3.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Салат "Легкость"
157
24.6 1.6 0.2 4.2
Белый йогурт классический
47
31 1.9 1.3 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски
101
279.3 9.7 22.4 9.4
Салат "Легкость"
185
29 1.9 0.2 5
Белый йогурт классический
47
31 1.9 1.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.02.2020 15:56
Сегодня первый раз в жизни приготовила гороховые котлетки. Хочу сказать, что это конечно вкусно, но очень долго и хлопотно в отличии от обычных котлет. Ну выходной для экспериментов как-раз и подходит.) Семейству вроде-бы понравилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
134
226.5 24.1 12.1 4
Йогурт термостатный Лузинская Краночка
68
47.6 2.2 2.7 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
41
22.6 1.2 1 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
40
22 1.2 1 2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
36
19.8 1.1 0.9 1.8
Молоко 2.5% "Любимое"
36
19.8 1.1 0.9 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп томатный с килькой
560
282.8 10.1 13.4 30.8
Салат "Легкость"
74
11.6 0.7 0.1 2
Сметана 15%
38
61.2 1 5.7 1.4
Хлеб Зерновой "Мультизлакоквкый со льном"
31
70.7 1.9 0.7 15.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
20
11 0.6 0.5 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2.5% "Любимое"
21
11.6 0.6 0.5 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из гороха
119
258.3 9.5 12.4 27.3
Салат Слоенный
251
238.5 5 14.1 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
31.01.2020 09:25
Вторую неделю вес скачет +- 2 кг. На сегодняшний день с 20.01 -1.3 кг. То есть практически за 2 недели. Рацион держу в пределах нормы, но вес скачет. В спортзал так и не дошла на этой недели, завал по работе. Системы 8/16 придерживаюсь строго, ем с 11 до 19. С утра прям жду 11, очень хочется кушать, хотя и раньше никогда не завтракала.
Не могу понять, график веса можно публиковать только в полной версии?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"
41
22.6 1.2 1 2.1
Молоко 2.5% "Любимое"
43
23.7 1.3 1.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Изюмная вода
167
54.6 0.5 0.2 13.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюмная вода
44
14.4 0.1 0 3.7
Молоко 2.5% "Любимое"
23
12.7 0.7 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
121
204.5 21.8 10.9 3.6
Йогурт термостатный Лузинская Краночка
77
53.9 2.5 3.1 4.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп томатный с килькой
435
219.7 7.8 10.4 23.9
Вишня
113
58.8 0.9 0.2 12
Жимолость
101
41.6 0 0 8.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Салат "Легкость"
152
23.9 1.5 0.2 4.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Легкость"
160
25.1 1.6 0.2 4.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Грудка на пару в мультиварке
104
186.7 39 3.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ