Елена 22.01.2020 15:22

Дневник питания за 22.01.2020

День прошел отлично. Утром только на весах +1.3 кг. Вода гуляет как хочет.) Ну ничего не поделаешь.) Наверное нужно больше воды пить, но у меня с этим всегда беда. Сегодня только жиры в красивом цвете.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]

155 г · б 27.9 · ж 2.8 · у 5.1

155

ккал

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

78 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 4.1

54.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

23 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13.2

58.9

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Банан

134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1

128.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки 10% [Кампина]

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 53

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки 10% [Кампина]

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Рассольник с грибами

515 г · б 11.3 · ж 8.2 · у 38.6

273.5

ккал

Облепиха

110 г · б 1.3 · ж 5.9 · у 6.3

90.2

ккал

Жимолость

65 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

26.8

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Салат "Легкость"

200 г · б 2 · ж 8.8 · у 5.6

108.2

ккал

Сметана 15%

45 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 1.7

72.5

ккал

Итого 615 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 68

Дневной перекус

Сливки 10% [Кампина]

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

81 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16.2

79.4

ккал

Коза лесная, дичь

66 г · б 11.9 · ж 10.6 · у 0

142.6

ккал

Коза лесная, дичь

55 г · б 9.9 · ж 8.8 · у 0

118.8

ккал

Салат "Легкость"

221 г · б 2.2 · ж 9.7 · у 6.2

119.6

ккал

Итого 460 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 22

Итого за день 1623 ккал · Б 79 · Ж 78 · У 147

Макронутриенты

Калории
1623

min 1730 1774

91.5%

Белки
79.7

106

75.2%

Жиры
78

100%

Углеводы
147.9

162

91.3%

Вода
2428

3031

80.1%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

118%

В1

171%

152%

Холин

43.4%

55.5%

109%

60.8%

B12

90.1%

579%

1.5%

128%

36.8%

вит.К

147%

115%

Калий

130%

40.7%

706%

76.1%

66.4%

96.6%

41%

66.4%

15.6%

258%

166%

112%

103%

40.8%

43%

1150%

25.2%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

2245 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок