Дневник Зожника
Елена
14.02.2020 08:30
Дневник питания за 13.02.2020
Все было списанием хорошо, пока муж не пришел домой с вином.) Видимо перепутал дни и решил, что 14 февраля уже сегодня.)
Завтрак
Молоко 2.5% "Любимое"
50 г
· б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
27.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого
30
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 3
Утренний перекус
Молоко 2.5% "Любимое"
30 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
16.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
25 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 1.3
13.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого
36
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 3
Утренний перекус 2
Творог 2% жирности
102 г
· б 20.4 · ж 2 · у 3.1
116.3
ккал
Белый йогурт классический
55 г
· б 2.2 · ж 1.5 · у 3.5
36.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3
65
ккал
Грецкий орех
7 г
· б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Пирожное Розочка
60 г
· б 3 · ж 9.7 · у 31.2
212.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого
506
ккал
· Б 29 · Ж 19 · У 54
Обед
Рассольник классический
501 г
· б 7 · ж 8 · у 33.1
231.5
ккал
Вишня
106 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 11.2
55.1
ккал
Облепиха
78 г
· б 0.9 · ж 4.2 · у 4.4
64
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Огурец парниковый
119 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Перец сладкий красный
43 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.6
ккал
Итого
403
ккал
· Б 10 · Ж 12 · У 60
Дневной перекус
Напиток Капучино
200 г
· б 10 · ж 10 · у 14
210
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
160 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
249
ккал
· Б 10 · Ж 10 · У 24
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
163 г
· б 6.8 · ж 1.8 · у 30.3
164.5
ккал
Печень куриная тушеная
194 г
· б 21.9 · ж 18.2 · у 7.2
281.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
153 г
· б 2.8 · ж 0.2 · у 4.6
35.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого
571
ккал
· Б 31 · Ж 30 · У 42
Вечерний перекус
Вино Домашнее
186 г
· б 0 · ж 0 · у 6.5
148.8
ккал
Вино Домашнее
178 г
· б 0 · ж 0 · у 6.2
142.4
ккал
Итого
291
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день
2089
ккал
· Б 84 · Ж 75 · У 200
Макронутриенты
Калории
2089
min 1720
1769
118%
Белки
84.5
106
79.7%
Жиры
75.1
78
96.3%
Углеводы
200.5
161
125%
Вода
2296
3023
76%
Клетчатка
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
1471%
b-car
169%
В1
75.7%
B2
164%
Холин
72%
B5
167%
B6
128%
B9
98.6%
B12
603%
C
430%
D
0.8%
E
123%
H
41.7%
вит.К
46.7%
PP
159%
Калий
138%
Ca
63.8%
Si
740%
Mg
101%
Na
167%
P
144%
Cl
34%
Fe
158%
I
26%
Co
372%
Mn
160%
Cu
186%
Mo
200%
Se
189%
F
23.9%
Cr
880%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
2089 ккал
Приход: 2089 ккал
Расход
2239 ккал
Норма энергозатрат: 2239 ккал
Итого
-150 ккал
Итого: -150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок