17.04.2019 00:33

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Всего 300 ккал не добрал, чисто садись и ешь на ночь #сложнослезтьсдиеты

пытался я добрать углеводами а вышло белками, п*пец, ваще не ожтдал, боялся переесть наоборот. Ну что ж, пока есть возможность - худеем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	3	227.6	1.6	12.9	26.3
Пряник в шоколаде	25	101.5	0.9	3	17.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	317	358	4	17	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	331	538	56	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	581	673	63	14	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	95	283.1	19.5	1.9	47
Бульон куриный	250	37.5	5	1.3	0.8
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1125	651	54	14	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	187	205.7	41.1	1.1	6.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	223	274	42	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Итого	60	196	4	5	33
Итого за день	3337	2694	225	64	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свело трицепс(
Вообще по плану у меня были сисечьки и трицепс, но я е*ал, вот второй раз такое, что на брусьях трицепс сводит и дальше делать не могу просто... Любое напряжение более 2 кг на него и такое чувство как локоть стреляет, когда ударился, только в самом трицепсе и остро так((( Замечаю, что еще на периоде штанги его начинает сводить как-то, кто шарит, буду непротив подсказки.
Я даже пресс не стал делать, так настроился на трицепс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда		10	10	10		450

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	5	4		16
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10		52
Вес снаряда	20	40	50	45	45		2040

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	6	1	50	50	50		172
Вес снаряда	20	40	60	10	8	7		1850

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	32	32	32		928

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 334 раз

Тоннаж: 5268 кг

Вдохновленный едой:) 17.04.2019 00:38

ну тут по идее просто должно быть на день раньше ибо как я говорю:" Хватит заполнять после 00.00)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок