Блин, чет бабок до з.п. нехватает и как-то не на что было до вечера мяса купить, а гордость в долг чет брать не хотела очень.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления
70
270.9 6.5 5.2 49.4
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Сахар песок
1.5
6 0 0 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
203.4 42.5 3.4 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
45
152.6 3.6 4.2 25
Колбаса вареная, молочная
35
88.2 4.1 8 0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Десерт "Птичье молоко"
6
17.3 0.3 0.8 2.3
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
350
395.5 82.6 6.7 1.4
Кукурузная крупа, желтая
100
371 8.8 1.2 78
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
80
19.9 1.2 0.1 3.5
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На штанге я чет как-то переборщил чувствую, и в прошлый раз еле тянул все эти 42 кг. но так пиздец обидно за себя... Когда смотришь, как дпугие берут и по 15 кг. блинчик на разогрев себк ставят, а ты еле с блинчиком 10 на стороне делаешь( Хотя учитывая, что около года начад я тянул чисто гриф один с трудом, то есть опр. прогресс у меня. Эти застои и тяга все делать и развиваться быстрее, как-то карежат мой процесс. Но когда мне норм вес, то щас кажется, что я недорабатываю, и не могу вотщас это чувство веса нормально найти после перерыва, хотя и с этим чувством у меня плато последние 1.5 месяца до "отпуска" было.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
12
8
55
Вес снаряда
20
42
46.5
46.5
46.5
2247
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
14
11
4
54
Вес снаряда
18
27.2
27.2
27.2
22.6
1358
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
12
23
23
23
1155
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
13
53
Вес снаряда
36.3
54.4
54.4
54.4
2702
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
8
14
16
16
16
870
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
7
15
15
15
15
77
Вес снаряда
10
20
24.5
24.5
24.5
24.5
1710
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
3
15
15
15
58
Вес снаряда
20
30
20
20
20
1190
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
7
27
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 11233.1 кг
Ободаю свининку, так люблю аж не могу.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
90
154.8 18.8 8.9 0
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Цветная капуста отварная по 1-210
10
2.2 0.2 0 0.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
180
309.6 37.5 17.7 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
90
198 15.1 15.3 0.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
90
154.8 18.8 8.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
3
214 17.9 15.4 1
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Цветная капуста отварная по 1-210
70
15.4 1.2 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария)
21
5.2 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
11.4 0.8 0.3 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировлчка + диетка. Белка не добираю и ккал тоже. Чувствую, как силстановиться меньше чутка. Тяжело организму от диеты, еще от упражнений нагрузка. Мне кажется мой организм меня недолюбливает чуток, хотя понимает меня.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
18
27
36
36
36
2070
Рычажная тага (средняя позиция)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
25
30
35
35
35
2125
Рычажная тага (средняя позиция)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
30
40
50
50
50
2950
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
13
63
Вес снаряда
10
14.5
20
20
20
1105
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
7
15
15
10
5
62
Вес снаряда
12
18.1
18.1
22.6
22.6
18.1
1173
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
10
10
10
420
Итоги за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 9843.7 кг
  • Нравится 1
Активно сижу на диете. Ем мноооого мяса. Сегодня впервые попробовал тушенку из АТБ, крутая штука на самом деле, жирная правда чуть и неказистая, но вкусно, когда кроме мяса особо ничего нельзя.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
142.5 10.2 3.8 14.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая)
320
352 62.1 11.5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
76
80 16.7 1.3 0.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
300
660 50.4 51 0.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
130
184.6 25.2 9.2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
2
1.2 0.2 0 0.1
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Первый раз на плечи работал за 3 месяца. В общем-то чувствую откат на пол года Плечи вообще у меня хорошо идут в прокачку.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
14
44
Вес снаряда
20
20
20
880
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
14
59
Вес снаряда
18
24
24
24
1326
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
9
18
18
18
900
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
14
54
Вес снаряда
14
18
18
18
932
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
4
34
Вес снаряда
60
90
90
2610
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Итоги за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 346 раз
Тоннаж: 7098 кг
Походил, побегал попрыгал, попел и ротанцевал.
Набежало 12000 шагов. В принципе у меня нету почти дней, когда я 10000 шагов не делаю. Хотя я мало верю своему браслету, но в любом случае, я все нагоняю в спортзале бегом. Ч обычно 15 мин бегаю для разминки бегаю в среднем темпе и это кстати реально самое круто т.к. когда ты курильщик, то ты хорошо так чувствуешь усталость организма от отсутствия движений.
Всем ЗОЖ
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
9200
9200
Количество шагов
12018
12018
Время
720
720
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
0
Итоги за день
Энергозатраты: 416 ккал
Дистанция: 9200 м
Количество шагов: 12018 кол
Время: 720 мин
Вес отягощения: 6 кг
  • Нравится 1
Корпоратив как-то подкосил здоровове питание, зато я понимаю теперь понял, как люди набирают дофига веса и такие пузяки мощные наращивают. Есть какая-то прелесть в том, что ты себя ограничиваешь и потом обжираешься в 0. В принципе, я все равно анорексик немножко и мне полезно перебирать, но как же хочеться, чтобы большую часть моего рациона составляли овощи и зелень. Надо будет на юазарчик завтра сгонять и на 7 дней скупиться!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бабушкины Рогалики
24
77 1.1 4.7 8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Сахар песок
5
20 0 0 5
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
70
340.9 4.6 21.7 36.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
187.5 11.9 15.2 0
Milka Bubble
0.6
255.4 2.7 14.4 28.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
300
114 0 0 26.1
Помидор (томат), парниковый
16
2.2 0.1 0 0.6
Баранина, шейная часть
60
124.8 9.2 9.8 0
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]
70
193.2 13.7 15.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
250
72.5 0.6 0 4.1
Тесто дрожжевое (быстрое)
300
833.4 18.9 47.7 87.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Не добрал, но я старался)
В принципе надо быпобольше овощей. Если бы не испорченная еда сегодня, то был бы баланис почрче (люблю АТБ за свежее мясо).
Тренировочка супер зато была сегодня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
50
164 4.2 0.6 35.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Бабушкины Рогалики
15
48.1 0.7 2.9 5.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
870
495.9 35.7 13.1 51.3
Сарделька (сосиска), мясная
10
29 1 2.6 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Прованские Травы [Kamis]
1.5
4.4 0.2 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чет поуазатели после того, как не ходил пару месяцев так нормально упали, раньше гантельку на бицепс 11 кг брал, а сецчас 7 кг рабочий вес. Раньше на грудак мог спокойно брать на бабочке 80 кг, щас 60 много. Ну как бы я и ожидал, что показатели упадут на % какой-то, но бляха не на 35%.

Первая тренировка 20:00 21:30

Суперсет
аэробика легкая
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
11
11
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
20
30
42
42
42
2390
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
12
3
14
54
Вес снаряда
40
60
60
50
60
3010
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
14
18
18
18
950
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
1
5
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
8
6
64
Вес снаряда
8
12
14
14
14
12
804
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
14
64
Вес снаряда
10
15
20
20
20
1130
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
20
30
30
1100
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 9384 кг
Время: 21 мин
Не самый старательный день, но таки неплохо в общем)
Надо начать питаться наконец-то ради себя правильно!

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
270.6 13.2 13.2 26.1
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Салат Оливье с колбасой
100
198 5.4 16.7 7
Хлеб белый
2
133 4.4 1.7 23.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
900
513 36.9 13.5 53.1
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
60
297.6 5.1 16.3 31.5
Тесто песочное (Кондитерские изделия)
120
483.6 7.8 25.9 59.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
75
246 5.4 6.4 41.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чет я на похудение в этот день выпал из-за стрижки на утро, потом сходу на работу и на концерт ещё. в новом боксике еда испортилась( Пахла лаком притивно, купил себе бенто...

Концерт супер) Вот фоточка

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Индейка, грудка, только мясо
120
136.8 28.4 1.8 0.2
Зубатка атлантическая
50
48 8.8 1.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Горох стручковый, вареный, с солью
60
24 2 0.1 2.2
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Я ожидал от этого дня большего, так гораздо большего.
Веселые дни пошли ребятки, слодные прикольные, но весёлые. Ах работать та как не хочется (вообще мне нравится очень моя работа), как занятся своей жизнью хочется и делать делать. И выйти на з.п. в 5 раз больше, ведь не так уж это и много.
Всем мир☮️

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
85
290.7 10.4 1.1 53.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
91
95.7 20 1.6 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
85
290.7 10.4 1.1 53.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
91
95.7 20 1.6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ