Блог Вдохновленный едой:)

15.01.2020 02:49

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Довоььно неплохо.
По миароэлементам я чувствую не очень добираю, не могутпосле начала диеты отойти и более организованно овощи есть. Надо на работу купить качан себе морковки с дополнениями.
Мазик подкачал, но не смог сеголня без него т.к. боялся недополучить энергии сегодня (питание не стабильное).
Я набрал 1 кг! Не может не радовать на дефицитп питания за месяц такой результат) Наращиваю массу мышечную значит активненько. Мои мышци явно скучали по железу, дают знать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	235	238	47	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	2	170.3	1.3	9	20.7
Итого	433	418	12	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Огурец соленый	7	0.9	0.1	0	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	325	557	51	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	200	506	51.9	31.6	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	380	755	71	46	7
Итого за день	1373	1969	183	90	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пассивная тренировка.
После вчерашней прокачки полной что-то сеголнятне зашла тренировочка, надо бы дни поменять, а то не востонавился совсем.
Рычажная тяга что-то простая такая стала... это как-то направльно, надо бы что-то менять в подходе.
Трицепс не жжется и уже приелись ему упражнения, тоде менять надо систему.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	4		4

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	14	12		51
Вес снаряда	27	40	40	40		1910

тяга к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	27	31.7	31.7	31.7		1696

рычажная тяга под углом снизу вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	30	40	35	35	35		2275

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	7	14	15		66
Вес снаряда	15	20	30	25	25	25		1550

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	7	15	15		55
Вес снаряда	10	15	10	10	10		590

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	19	19	19		855

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	12		37
Вес снаряда	5	5		185

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 374 раз

Тоннаж: 9061.5 кг

4

Вдохновленный едой:)

08.01.2020 01:15

Дневник питания за 07.01.2020

Белок+белок+белок.
До сих пор ненавижу филейку. Хотя и готовлю ее по разному, но как-то не меняет она сути блюда.
бешамель, сливочно-соевый соус... Но под ним все тоде филе. Напоминает дизнь в которой какие костюмы и маски не одень, все равно по этим всем "филе" и на вкус оно приевшейся до невозможности.
Жирочки щато и углеводики большая радость в жизни теперь, люблю эти диеты за это. Каждый кусок кашки - это рай, а каждый кусочек мяса - это обыденность. Может смысл жизни в том, чтобы в нужное время, иметь этот баланс бжу в правильной для этого времени пропорции и получать от этого удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	215	311.8	45.2	10.8	6.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	650	604	57	28	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, биточки, шницели	130	413	27.7	27.2	15.3
Итого	540	684	37	36	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	500	565	118	9.5	2
Пшеничная мука, обойная	50	156	5.8	1.1	30.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	9	5.4	0.9	0	0.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	666	913	127	25	42
Итого за день	1856	2202	222	90	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдохновленный едой:)

07.01.2020 03:11

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Не могу я есть фидейку. Мясо разное дано 🐷 🐄 🐰 🦆 🐔 🐟🦃

Не могу я есть филейку. Очень уж она приелась. Я чувствую уже, что начинаю состоять из филе. Обожаю свинку и кролика, говядика еще +- прикольная. Жаль 🐰 такое дороговастое удовольствие.
Планирую скоро экзотическое мясо себе в раыион вводить (в данном контексте "экзотическое" - это которые я даже не думал покупать).

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	600	678	141.6	11.4	2.4
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Пшеничная мука, обойная	100	312	11.5	2.2	61.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	790	1123	154	22	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	500	300	14.5	16	23.5
Итого	500	300	14	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Bubble	1	425.6	4.6	24	47.2
Итого	80	425	4	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30
Итого за день	1570	1983	174	62	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лучшая тренировка на сжигание ккал.
Вам потребуется:
- Лес
- ноги
- теплые вещи
- индивидуальный набор "я и природка"
- хорошее настроение (в случае отсутвия найти его в процессе)

Действия:
- взять ноги в руки
- найти лес на карте
- Пойти туда
- ходить
- Гулять и радоваться жизни

и тут мы теряем 200 ккал)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 60 мин

1

Вдохновленный едой:)

22.12.2019 22:56

Дневник тренировок за 22.12.2019

Люблю выходные дни в спортзале)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	20	22.5	22.5	22.5		1212

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	10	13.6	18.1	18.1	18.1		1050

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5		6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	12	3		65
Вес снаряда	13.6	18.1	27	27	27	14		1493

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15	15		80
Вес снаряда	13	27	40	40	40	50		2950

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	10	13	18	18	18		1040

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5		6	Итог
Количество повторений	10	15	15	13	8	4		65
Вес снаряда	15	18	18	18	18	15		1128

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 8874 кг

4

Вдохновленный едой:)

12.12.2019 03:00

Дневник тренировок за 10.12.2019

В общем неплозая тренировка такая, я уже втягиваюсь постепенно в процесс)
Чувствую подъем сил от тренировок, даже как-то все по барабану стало) Чувствую, что тело стало не тааим аморфным и живет, правда живет в крепатуре частично но это САМОЕ ПРИЯТНОЕ ощущение в мире, когда болит спина трицепс квадрицепс, бицуха, жипа (не оч приятно т.к. сижу много, но орех зато...).

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	4		4

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	22.8	27.2	32	32	35		1985

тяга к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	20	25	45	45	45		1800

тяга к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	15	50	50	50		2400

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	4	1		5
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	14	13		62
Вес снаряда	10	15	19	19	19		1048

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	10	15	15	13	4		57
Вес снаряда	15	22.6	22.6	22.6	20		1201

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	13		43
Вес снаряда	40	40	40		1720

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 366 раз

Тоннаж: 10154.8 кг

1

Вдохновленный едой:)

12.12.2019 02:45

Дневник питания за 11.12.2019

Обед сгорел!
Ну шо поделать, когда отвлекла работа утром и сгорело мясо, когда выбегать надобно.
Есть в этом свои плюсы конечно, больше так делать не буду)
Завтра в зал надо пойти. А вообще надо бы записывать рещультаты, а то чет без статы, как-то сложно тренироваться, хотя я и по ощущениям обычно, но надо срез делать.
Печенька попалась под руку сегодня. Сложно при голодн думать о чем-то кроме еды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	60	72.6	11.8	2.5	0
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	232	441	32	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	100	510.2	4	27	62
Итого	100	510	4	27	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	420	508.2	82.6	17.3	0
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Итого	490	537	83	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	644	408	16	13	54
Итого за день	1466	1897	136	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вдохновленный едой:)

06.12.2019 01:47

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Блин, чет бабок до з.п. нехватает и как-то не на что было до вечера мяса купить, а гордость в долг чет брать не хотела очень.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	70	270.9	6.5	5.2	49.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сахар песок	1.5	6	0	0	1.5
Итого	424	677	22	28	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Итого	180	203	42	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Десерт "Птичье молоко"	6	17.3	0.3	0.8	2.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	123	427	10	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Кукурузная крупа, желтая	100	371	8.8	1.2	78
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	672	954	94	16	103
Итого за день	1399	2262	169	68	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На штанге я чет как-то переборщил чувствую, и в прошлый раз еле тянул все эти 42 кг. но так пиздец обидно за себя... Когда смотришь, как дпугие берут и по 15 кг. блинчик на разогрев себк ставят, а ты еле с блинчиком 10 на стороне делаешь( Хотя учитывая, что около года начад я тянул чисто гриф один с трудом, то есть опр. прогресс у меня. Эти застои и тяга все делать и развиваться быстрее, как-то карежат мой процесс. Но когда мне норм вес, то щас кажется, что я недорабатываю, и не могу вотщас это чувство веса нормально найти после перерыва, хотя и с этим чувством у меня плато последние 1.5 месяца до "отпуска" было.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	12	8		55
Вес снаряда	20	42	46.5	46.5	46.5		2247

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	10	15	14	11	4		54
Вес снаряда	18	27.2	27.2	27.2	22.6		1358

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	12	23	23	23		1155

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	13		53
Вес снаряда	36.3	54.4	54.4	54.4		2702

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	8	14	16	16	16		870

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	7	15	15	15	15		77
Вес снаряда	10	20	24.5	24.5	24.5	24.5		1710

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	3	15	15	15		58
Вес снаряда	20	30	20	20	20		1190

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	7		27
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 439 раз

Тоннаж: 11233.1 кг

2

Вдохновленный едой:)

04.12.2019 01:31

Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

Ободаю свининку, так люблю аж не могу.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно😋
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	90	154.8	18.8	8.9	0
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70	65.8	3.3	0.3	11.9
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	650	48	37	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	180	309.6	37.5	17.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	309	37	17	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	90	198	15.1	15.3	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1040	215	15	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	90	154.8	18.8	8.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	214	17.9	15.4	1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	494	631	41	45	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3389	1941	150	121	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировлчка + диетка. Белка не добираю и ккал тоже. Чувствую, как силстановиться меньше чутка. Тяжело организму от диеты, еще от упражнений нагрузка. Мне кажется мой организм меня недолюбливает чуток, хотя понимает меня.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	18	27	36	36	36		2070

Рычажная тага (средняя позиция)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	25	30	35	35	35		2125

Рычажная тага (средняя позиция)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	30	40	50	50	50		2950

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	13		63
Вес снаряда	10	14.5	20	20	20		1105

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5		6	Итог
Количество повторений	10	7	15	15	10	5		62
Вес снаряда	12	18.1	18.1	22.6	22.6	18.1		1173

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда		10	10	10		420

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 377 раз

Тоннаж: 9843.7 кг

1

Вдохновленный едой:)

02.12.2019 23:50

Дневник питания за 02.12.2019

Активно сижу на диете. Ем мноооого мяса. Сегодня впервые попробовал тушенку из АТБ, крутая штука на самом деле, жирная правда чуть и неказистая, но вкусно, когда кроме мяса особо ничего нельзя.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	427	404	41	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	320	352	62.1	11.5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70	65.8	3.3	0.3	11.9
Итого	466	497	82	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	300	660	50.4	51	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	695	51	51	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	130	184.6	25.2	9.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	273	412	32	14	37
Итого за день	1566	2009	208	94	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вдохновленный едой:)

02.12.2019 00:26

Дневник тренировок за 01.12.2019

Первый раз на плечи работал за 3 месяца. В общем-то чувствую откат на пол года😅 Плечи вообще у меня хорошо идут в прокачку.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	6		6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	14		44
Вес снаряда	20	20	20		880

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	14		59
Вес снаряда	18	24	24	24		1326

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	9	18	18	18		900

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	14		54
Вес снаряда	14	18	18	18		932

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	4		34
Вес снаряда	60	90	90		2610

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 346 раз

Тоннаж: 7098 кг