Довоььно неплохо.
По миароэлементам я чувствую не очень добираю, не могутпосле начала диеты отойти и более организованно овощи есть. Надо на работу купить качан себе морковки с дополнениями.
Мазик подкачал, но не смог сеголня без него т.к. боялся недополучить энергии сегодня (питание не стабильное).
Я набрал 1 кг! Не может не радовать на дефицитп питания за месяц такой результат) Наращиваю массу мышечную значит активненько. Мои мышци явно скучали по железу, дают знать)
По миароэлементам я чувствую не очень добираю, не могутпосле начала диеты отойти и более организованно овощи есть. Надо на работу купить качан себе морковки с дополнениями.
Мазик подкачал, но не смог сеголня без него т.к. боялся недополучить энергии сегодня (питание не стабильное).
Я набрал 1 кг! Не может не радовать на дефицитп питания за месяц такой результат) Наращиваю массу мышечную значит активненько. Мои мышци явно скучали по железу, дают знать)
Завтрак
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Итого 238 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 3
Утренний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400 г · б 11.6 · ж 14 · у 18.8
248
ккал
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом
2 штука · б 1.3 · ж 9 · у 20.7
170.3
ккал
Итого 418 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 39
Обед
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Капуста белокочанная
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Морковь
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.8
ккал
Огурец соленый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Итого 557 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 47
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
200 г · б 51.9 · ж 31.6 · у 0
506
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 755 ккал · Б 71 · Ж 46 · У 7
Итого за день 1969 ккал · Б 183 · Ж 90 · У 97
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пассивная тренировка.
После вчерашней прокачки полной что-то сеголнятне зашла тренировочка, надо бы дни поменять, а то не востонавился совсем.
Рычажная тяга что-то простая такая стала... это как-то направльно, надо бы что-то менять в подходе.
Трицепс не жжется и уже приелись ему упражнения, тоде менять надо систему.
После вчерашней прокачки полной что-то сеголнятне зашла тренировочка, надо бы дни поменять, а то не востонавился совсем.
Рычажная тяга что-то простая такая стала... это как-то направльно, надо бы что-то менять в подходе.
Трицепс не жжется и уже приелись ему упражнения, тоде менять надо систему.
Первая тренировка
аэробика легкая
25
ккал
4
Эллиптический тренажёр (средне)
75
ккал
7
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
27
x
10
27
x
10
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
14
40
x
14
4
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1910
51
1910
51
тяга к поясу
20
ккал
1
27
x
10
27
x
10
2
31.7
x
15
31.7
x
15
3
31.7
x
15
31.7
x
15
4
31.7
x
15
31.7
x
15
=
Итого
1696
55
1696
55
рычажная тяга под углом снизу вверх
26
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
40
x
10
40
x
10
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
5
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2275
65
2275
65
Французский жим со штангой лёжа
12
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
30
x
10
30
x
10
4
25
x
7
25
x
7
5
25
x
14
25
x
14
6
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1550
66
1550
66
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
15
x
8
15
x
8
3
10
x
7
10
x
7
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
590
55
590
55
Разгибание рук в тренажёре
7
ккал
1
19
x
15
19
x
15
2
19
x
15
19
x
15
3
19
x
15
19
x
15
=
Итого
855
45
855
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
1
5
x
25
5
x
25
2
5
x
12
5
x
12
=
Итого
185
37
185
37
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 374 раз
Тоннаж: 9061.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Белок+белок+белок.
До сих пор ненавижу филейку. Хотя и готовлю ее по разному, но как-то не меняет она сути блюда.
бешамель, сливочно-соевый соус... Но под ним все тоде филе. Напоминает дизнь в которой какие костюмы и маски не одень, все равно по этим всем "филе" и на вкус оно приевшейся до невозможности.
Жирочки щато и углеводики большая радость в жизни теперь, люблю эти диеты за это. Каждый кусок кашки - это рай, а каждый кусочек мяса - это обыденность. Может смысл жизни в том, чтобы в нужное время, иметь этот баланс бжу в правильной для этого времени пропорции и получать от этого удовольствие.
До сих пор ненавижу филейку. Хотя и готовлю ее по разному, но как-то не меняет она сути блюда.
бешамель, сливочно-соевый соус... Но под ним все тоде филе. Напоминает дизнь в которой какие костюмы и маски не одень, все равно по этим всем "филе" и на вкус оно приевшейся до невозможности.
Жирочки щато и углеводики большая радость в жизни теперь, люблю эти диеты за это. Каждый кусок кашки - это рай, а каждый кусочек мяса - это обыденность. Может смысл жизни в том, чтобы в нужное время, иметь этот баланс бжу в правильной для этого времени пропорции и получать от этого удовольствие.
Завтрак
Творог 5% жирности
215 г · б 45.2 · ж 10.8 · у 6.5
311.8
ккал
Сметана 15% жирности
35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16
236
ккал
Итого 604 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 23
Обед
Гороховый суп
250 г · б 5.5 · ж 7.5 · у 12.5
135.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Котлеты, биточки, шницели
130 г · б 27.7 · ж 27.2 · у 15.3
413
ккал
Итого 684 ккал · Б 37 · Ж 36 · У 54
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе)
500 г · б 118 · ж 9.5 · у 2
565
ккал
Пшеничная мука, обойная
50 г · б 5.8 · ж 1.1 · у 30.8
156
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8
49.6
ккал
Сахар рафинад
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
9 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.4
5.4
ккал
Чеснок
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
13.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 913 ккал · Б 127 · Ж 25 · У 42
Итого за день 2202 ккал · Б 222 · Ж 90 · У 121
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не могу я есть фидейку. Мясо разное дано 🐷 🐄 🐰 🦆 🐔 🐟🦃
Не могу я есть филейку. Очень уж она приелась. Я чувствую уже, что начинаю состоять из филе. Обожаю свинку и кролика, говядика еще +- прикольная. Жаль 🐰 такое дороговастое удовольствие.
Планирую скоро экзотическое мясо себе в раыион вводить (в данном контексте "экзотическое" - это которые я даже не думал покупать).
Не могу я есть филейку. Очень уж она приелась. Я чувствую уже, что начинаю состоять из филе. Обожаю свинку и кролика, говядика еще +- прикольная. Жаль 🐰 такое дороговастое удовольствие.
Планирую скоро экзотическое мясо себе в раыион вводить (в данном контексте "экзотическое" - это которые я даже не думал покупать).
Обед
Куриная грудка (филе)
600 г · б 141.6 · ж 11.4 · у 2.4
678
ккал
Картофель отварной по 1-206
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
60
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
73.4
ккал
Пшеничная мука, обойная
100 г · б 11.5 · ж 2.2 · у 61.5
312
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1123 ккал · Б 154 · Ж 22 · У 76
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 23.5
300
ккал
Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 23
Ужин
Milka Bubble
1 пачка · б 4.6 · ж 24 · у 47.2
425.6
ккал
Итого 425 ккал · Б 4 · Ж 24 · У 47
Вечерний перекус
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Итого за день 1983 ккал · Б 174 · Ж 62 · У 177
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
лучшая тренировка на сжигание ккал.
Вам потребуется:
- Лес
- ноги
- теплые вещи
- индивидуальный набор "я и природка"
- хорошее настроение (в случае отсутвия найти его в процессе)
Действия:
- взять ноги в руки
- найти лес на карте
- Пойти туда
- ходить
- Гулять и радоваться жизни
и тут мы теряем 200 ккал)
Вам потребуется:
- Лес
- ноги
- теплые вещи
- индивидуальный набор "я и природка"
- хорошее настроение (в случае отсутвия найти его в процессе)
Действия:
- взять ноги в руки
- найти лес на карте
- Пойти туда
- ходить
- Гулять и радоваться жизни
и тут мы теряем 200 ккал)
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
209
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
5000 |
5000 |
|
Время
|
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Люблю выходные дни в спортзале)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)
Первая тренировка
аэробика легкая
31
ккал
5
Беговая дорожка / бег (средне)
72
ккал
6
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
9
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
22.5
x
15
22.5
x
15
3
22.5
x
15
22.5
x
15
4
22.5
x
15
22.5
x
15
=
Итого
1212
55
1212
55
Подъём штанги перед собой
20
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
13.6
x
10
13.6
x
10
3
18.1
x
15
18.1
x
15
4
18.1
x
15
18.1
x
15
5
18.1
x
15
18.1
x
15
=
Итого
1050
65
1050
65
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
15
ккал
1
13.6
x
10
13.6
x
10
2
18.1
x
10
18.1
x
10
3
27
x
15
27
x
15
4
27
x
15
27
x
15
5
27
x
12
27
x
12
6
14
x
3
14
x
3
=
Итого
1493
65
1493
65
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
29
ккал
1
13
x
10
13
x
10
2
27
x
10
27
x
10
3
40
x
15
40
x
15
4
40
x
15
40
x
15
5
40
x
15
40
x
15
6
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2950
80
2950
80
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
18
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
13
x
10
13
x
10
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
5
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1040
65
1040
65
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
19
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
13
18
x
13
5
18
x
8
18
x
8
6
15
x
4
15
x
4
=
Итого
1128
65
1128
65
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
47
ккал
25, 25, 25
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 8874 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
В общем неплозая тренировка такая, я уже втягиваюсь постепенно в
процесс)
Чувствую подъем сил от тренировок, даже как-то все по барабану стало) Чувствую, что тело стало не тааим аморфным и живет, правда живет в крепатуре частично но это САМОЕ ПРИЯТНОЕ ощущение в мире, когда болит спина трицепс квадрицепс, бицуха, жипа (не оч приятно т.к. сижу много, но орех зато...).
Чувствую подъем сил от тренировок, даже как-то все по барабану стало) Чувствую, что тело стало не тааим аморфным и живет, правда живет в крепатуре частично но это САМОЕ ПРИЯТНОЕ ощущение в мире, когда болит спина трицепс квадрицепс, бицуха, жипа (не оч приятно т.к. сижу много, но орех зато...).
Первая тренировка
аэробика легкая
25
ккал
4
Беговая дорожка / бег (средне)
120
ккал
10
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
22.8
x
10
22.8
x
10
2
27.2
x
10
27.2
x
10
3
32
x
15
32
x
15
4
32
x
15
32
x
15
5
35
x
15
35
x
15
=
Итого
1985
65
1985
65
тяга к поясу
21
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
25
x
10
25
x
10
3
45
x
10
45
x
10
4
45
x
10
45
x
10
5
45
x
10
45
x
10
=
Итого
1800
50
1800
50
тяга к поясу
28
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
50
x
15
50
x
15
3
50
x
15
50
x
15
4
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2400
55
2400
55
Подтягивания узким хватом
5
ккал
4, 1
Французский жим со штангой лёжа
8
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
19
x
15
19
x
15
4
19
x
14
19
x
14
5
19
x
13
19
x
13
=
Итого
1048
62
1048
62
Разгибание рук с верхнего блока
10
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
22.6
x
15
22.6
x
15
3
22.6
x
15
22.6
x
15
4
22.6
x
13
22.6
x
13
5
20
x
4
20
x
4
=
Итого
1201
57
1201
57
Отжимание от брусьев
22
ккал
10, 10, 9
Скручивания в тренажёре
18
ккал
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
13
40
x
13
=
Итого
1720
43
1720
43
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 366 раз
Тоннаж: 10154.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Обед сгорел!
Ну шо поделать, когда отвлекла работа утром и сгорело мясо, когда выбегать надобно.
Есть в этом свои плюсы конечно, больше так делать не буду)
Завтра в зал надо пойти. А вообще надо бы записывать рещультаты, а то чет без статы, как-то сложно тренироваться, хотя я и по ощущениям обычно, но надо срез делать.
Печенька попалась под руку сегодня. Сложно при голодн думать о чем-то кроме еды...
Ну шо поделать, когда отвлекла работа утром и сгорело мясо, когда выбегать надобно.
Есть в этом свои плюсы конечно, больше так делать не буду)
Завтра в зал надо пойти. А вообще надо бы записывать рещультаты, а то чет без статы, как-то сложно тренироваться, хотя я и по ощущениям обычно, но надо срез делать.
Печенька попалась под руку сегодня. Сложно при голодн думать о чем-то кроме еды...
Завтрак
Куриная грудка (филе)
60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2
67.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
60 г · б 11.8 · ж 2.5 · у 0
72.6
ккал
Морковь
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.4
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Итого 441 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 36
Дневной перекус
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом
100 г · б 4 · ж 27 · у 62
510.2
ккал
Итого 510 ккал · Б 4 · Ж 27 · У 62
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
420 г · б 82.6 · ж 17.3 · у 0
508.2
ккал
Свекла
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.2
29.4
ккал
Итого 537 ккал · Б 83 · Ж 17 · У 6
Вечерний перекус
Банан
2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2
138.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 24
270
ккал
Итого 408 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 54
Итого за день 1897 ккал · Б 136 · Ж 75 · У 159
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Блин, чет бабок до з.п. нехватает и как-то не на что было до вечера
мяса купить, а гордость в долг чет брать не хотела очень.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.
Завтрак
Хлопья овсяные быстрого приготовления
70 г · б 6.5 · ж 5.2 · у 49.4
270.9
ккал
Грецкий орех
18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2
118.1
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Сахар песок
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 677 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 81
Обед
Куриная грудка (филе)
180 г · б 42.5 · ж 3.4 · у 0.7
203.4
ккал
Итого 203 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 0
Дневной перекус
Булочки сдобные
45 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 25
152.6
ккал
Колбаса вареная, молочная
35 г · б 4.1 · ж 8 · у 0.1
88.2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6
104.3
ккал
Десерт "Птичье молоко"
6 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 2.3
17.3
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 427 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 51
Ужин
Куриная грудка (филе)
350 г · б 82.6 · ж 6.7 · у 1.4
395.5
ккал
Кукурузная крупа, желтая
100 г · б 8.8 · ж 1.2 · у 78
371
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.5
19.9
ккал
Лук репчатый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
Банан
1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1
69.1
ккал
Итого 954 ккал · Б 94 · Ж 16 · У 103
Итого за день 2262 ккал · Б 169 · Ж 68 · У 236
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
На штанге я чет как-то переборщил чувствую, и в прошлый раз еле
тянул все эти 42 кг. но так пиздец обидно за себя... Когда
смотришь, как дпугие берут и по 15 кг. блинчик на разогрев себк
ставят, а ты еле с блинчиком 10 на стороне делаешь( Хотя учитывая,
что около года начад я тянул чисто гриф один с трудом, то есть опр.
прогресс у меня. Эти застои и тяга все делать и развиваться
быстрее, как-то карежат мой процесс. Но когда мне норм вес, то щас
кажется, что я недорабатываю, и не могу вотщас это чувство веса
нормально найти после перерыва, хотя и с этим чувством у меня плато
последние 1.5 месяца до "отпуска" было.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.
Первая тренировка
аэробика легкая
31
ккал
5
Беговая дорожка / бег (средне)
72
ккал
6
Жим штанги лёжа классический
22
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
42
x
10
42
x
10
3
46.5
x
15
46.5
x
15
4
46.5
x
12
46.5
x
12
5
46.5
x
8
46.5
x
8
=
Итого
2247
55
2247
55
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
16
ккал
1
18
x
10
18
x
10
2
27.2
x
15
27.2
x
15
3
27.2
x
14
27.2
x
14
4
27.2
x
11
27.2
x
11
5
22.6
x
4
22.6
x
4
=
Итого
1358
54
1358
54
Жим гантелей лёжа под углом вверх
11
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1155
55
1155
55
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
32
ккал
1
36.3
x
10
36.3
x
10
2
54.4
x
15
54.4
x
15
3
54.4
x
15
54.4
x
15
4
54.4
x
13
54.4
x
13
=
Итого
2702
53
2702
53
Сгибания рук с гантелями стоя
7
ккал
1
8
x
10
8
x
10
2
14
x
5
14
x
5
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
5
16
x
15
16
x
15
=
Итого
870
60
870
60
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
14
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
20
x
7
20
x
7
3
24.5
x
15
24.5
x
15
4
24.5
x
15
24.5
x
15
5
24.5
x
15
24.5
x
15
6
24.5
x
15
24.5
x
15
=
Итого
1710
77
1710
77
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
10
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
30
x
3
30
x
3
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1190
58
1190
58
Подъём ног в упоре
16
ккал
20, 7
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 11233.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Ободаю свининку, так люблю аж не могу.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно😋
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно😋
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.
Завтрак
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
90 г · б 18.8 · ж 8.9 · у 0
154.8
ккал
Яйцо куриное
3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1
221.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200 г · б 8.2 · ж 3 · у 11.8
114
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 11.9
65.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 650 ккал · Б 48 · Ж 37 · У 27
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12
Обед
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
180 г · б 37.5 · ж 17.7 · у 0
309.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 0
Дневной перекус
Говядина тушеная, консервы
90 г · б 15.1 · ж 15.3 · у 0.2
198
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 3
Ужин
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
90 г · б 18.8 · ж 8.9 · у 0
154.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
3 Штука · б 17.9 · ж 15.4 · у 1
214
ккал
Капуста белокочанная
90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2
25.2
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4
15.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5.2
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.2
11.4
ккал
Итого 631 ккал · Б 41 · Ж 45 · У 14
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1941 ккал · Б 150 · Ж 121 · У 58
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировлчка + диетка. Белка не добираю и ккал тоже. Чувствую, как
силстановиться меньше чутка. Тяжело организму от диеты, еще от
упражнений нагрузка. Мне кажется мой организм меня недолюбливает
чуток, хотя понимает меня.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.
Первая тренировка
аэробика легкая
31
ккал
5
Беговая дорожка / бег (средне)
72
ккал
6
Тяга к груди с верхнего блока
25
ккал
1
18
x
10
18
x
10
2
27
x
10
27
x
10
3
36
x
15
36
x
15
4
36
x
15
36
x
15
5
36
x
15
36
x
15
=
Итого
2070
65
2070
65
Рычажная тага (средняя позиция)
25
ккал
1
25
x
10
25
x
10
2
30
x
10
30
x
10
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
5
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2125
65
2125
65
Рычажная тага (средняя позиция)
35
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
40
x
10
40
x
10
3
50
x
15
50
x
15
4
50
x
15
50
x
15
5
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2950
65
2950
65
Французский жим со штангой лёжа
9
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
14.5
x
10
14.5
x
10
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
20
x
13
20
x
13
=
Итого
1105
63
1105
63
Разгибание рук с верхнего блока
9
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
18.1
x
7
18.1
x
7
3
18.1
x
15
18.1
x
15
4
22.6
x
15
22.6
x
15
5
22.6
x
10
22.6
x
10
6
18.1
x
5
18.1
x
5
=
Итого
1173
62
1173
62
Отжимания от лавки сзади
25
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
420
57
420
57
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 9843.7 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Активно сижу на диете. Ем мноооого мяса. Сегодня впервые попробовал
тушенку из АТБ, крутая штука на самом деле, жирная правда чуть и
неказистая, но вкусно, когда кроме мяса особо ничего нельзя.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Тушение)
44 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0.2
46.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250 г · б 10.2 · ж 3.8 · у 14.8
142.5
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Итого 404 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 19
Обед
Говядина, лопаточная часть (плечевая)
320 г · б 62.1 · ж 11.5 · у 0
352
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 11.9
65.8
ккал
Итого 497 ккал · Б 82 · Ж 13 · У 12
Дневной перекус
Говядина тушеная, консервы
300 г · б 50.4 · ж 51 · у 0.6
660
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 695 ккал · Б 51 · Ж 51 · У 7
Ужин
Свинина, вырезка
130 г · б 25.2 · ж 9.2 · у 0
184.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Лук зеленый (перо)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Сметана 15% жирности
23 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 0.8
37.3
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Кунжут
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5.7
ккал
Итого 412 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 37
Итого за день 2009 ккал · Б 208 · Ж 94 · У 76
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Первый раз на плечи работал за 3 месяца. В общем-то чувствую откат
на пол года😅 Плечи вообще у меня хорошо идут в прокачку.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.
Первая тренировка
аэробика легкая
37
ккал
6
Беговая дорожка / бег (средне)
120
ккал
10
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
7
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
14
20
x
14
=
Итого
880
44
880
44
Подъём гантели перед собой стоя
10
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
21
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
24
x
15
24
x
15
3
24
x
15
24
x
15
4
24
x
14
24
x
14
=
Итого
1326
59
1326
59
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
16
ккал
1
9
x
10
9
x
10
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
900
55
900
55
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
9
ккал
1
14
x
10
14
x
10
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
14
18
x
14
=
Итого
932
54
932
54
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
20, 20, 15
Скручивания в тренажёре
21
ккал
1
60
x
15
60
x
15
2
90
x
15
90
x
15
3
90
x
4
90
x
4
=
Итого
2610
34
2610
34
Беговая дорожка / бег (средне)
96
ккал
8
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 346 раз
Тоннаж: 7098 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2