27.04.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Не добрал я сегодня ккал акаянных, не могу я есть больше, но вроде наелся так... страннно товарищи, надо об этом подумать, надо бы блин как-то углеводов втащийть щас и жирков на 900 ккал. Ну выпить за раз 50 г малсла то можно, но не уверен, сто я выживу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	100	235	7	1	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	2	170.3	1.3	9	20.7
Итого	133	224	4	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Горох, зерно цельное (Варка)	125	343.1	24.4	2.4	55.9
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	555	794	67	6	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	125	343.1	24.4	2.4	55.9
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	327	413	28	3	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Итого	90	211	7	0	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	350	311	32	8	24
Итого за день	1555	2189	147	31	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну что сказать. Найс тренировочка была сегодня. Ножки подкачал, плечи втиснул. Понял, как правильно наращивать отстающие группы мышц.

Первая тренировка

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	6		36
Вес снаряда	20	30	30	30		980

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	9	10	10	10		39
Вес снаряда	13	18	18	18		657

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда	48	48	48		2880

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	9		9

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	35	40	40		1150

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	10	10	10		42
Вес снаряда	20	55	70	70	70		2550

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	1	10	10	10		31
Вес снаряда	75	43.09	43.09	43.09		1367

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество повторений: 283 раз

Тоннаж: 10484.7 кг

Время: 9 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок