30.04.2019 22:27

Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Отличный день товарищи, я наконец-то научился вкладывать 3000 ккал в три с половиной порции! Это победа! Ура!
Вовощах больше витаминов чем во фруктах... Разочароваг в жизни теперь чутка, но зато фрукты (по идее) должны теперь стать деликатесом в моем рационе), кроме яблок и бананов.
Питаться почти идеально как-то дорого выходит оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлопья овсяные быстрого приготовления	96	371.5	8.9	7.1	67.8
Итого	588	931	22	27	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	135	171	18	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	299	154	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Куриная грудка (филе)	187	211.3	44.1	3.6	0.7
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Аджика	1.5	0.9	0	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	670	932	68	27	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	158	229.1	33.2	7.9	4.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1048	348	35	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	120	445.2	15.6	1.8	85.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	87	105.3	17.1	3.6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	507	825	37	27	100
Итого за день	3248	3363	187	103	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Я еще каогда только начинал, то привык у себя в заметках писать коменты к каждому упражнению. Дл читаателей моей тренировки: "Зачем вам читать соклько я на сиську жму?"

Коменты себе:
1. Жим штанги стал ровнее гораздо (скорее всего из-за того ,что вначале в этот раз делал, а в прошлый был трицепс первым и штангу вообще шатало)
2. Бабочку лежа. Чет техника страдала с 13 кг., и правая грудь как-то не тянулась так прям сильно...
3. Пресс выжал на максимум
4. Надо дальше менять штанги на сведение гантели и в кросовере научиться техника!

Первая тренировка

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40.8	40.8	40.8		1468

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	20	30	40	40	40		1700

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	10	10	10		36
Вес снаряда	20	13	13	13		510

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	2		5
Вес снаряда	40	60		240

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	4		10
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2		3		4	5	Итог
Количество повторений	10	7	5	9	4	8		43
Вес снаряда	31.7	31.7	27.2	27.2	22	22		1183

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	12		32
Вес снаряда	24	24	24		768

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	15	15		46
Вес снаряда	10	10	10		460

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	50	50	50		3000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество повторений: 318 раз

Тоннаж: 9330.5 кг

Время: 5 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок