20.05.2019 01:43

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

8 дней перерыва в дневнике делал и теперь соц версия пропала. хотел бы следить, но у меня была маленькая депрессия, а последние 3 дня просто не мог норм питаться, только завтрак и ужин норм были, а днем все печально прям... И некогда было считать и мотивация готовить так.... пропадала чуть. Появилась мотивация после (ну я щас смотрю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	815	366	15	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	3	4.7	0.4	0.3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Газированный напиток, кола, с кофеином	500	185	0.4	0.1	47.8
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный	85	464.1	6.1	27	49.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	994	1085	38	40	143

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	1	279.9	4.3	13.6	33.7
Итого	57	279	4	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Банан	200	192	3	1	42
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2104	638	47	11	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	155	516.2	10.9	1.6	114.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куркума, молотая	1.3	4.1	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	480	890	55	19	123
Итого за день	4451	3260	161	96	430

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все кул. Я сегодня молодец и я смог все правильно сделать) Только вопрос в том, что такой еба*ишь за пол часа до закрытия и успеваешь сделать все, что надо.. ну правда так непривычно делить тренировку ног и плечиков. Там вообще в болшинстве суперсеты были, но как-то не принципиально это объеденять (впадлу).

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	12	12	9		45
Вес снаряда	80	100	120	120	120		5040

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	17		49
Вес снаряда	27.2	27.2	27.2		1332

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	14		38
Вес снаряда	50	50	50		1900

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	14		38
Вес снаряда	16	16	16		608

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	27		972

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 206 раз

Тоннаж: 9852.8 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок