Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

8 дней перерыва в дневнике делал и теперь соц версия пропала. хотел бы следить, но у меня была маленькая депрессия, а последние 3 дня просто не мог норм питаться, только завтрак и ужин норм были, а днем все печально прям... И некогда было считать и мотивация готовить так.... пропадала чуть. Появилась мотивация после (ну я щас смотрю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
26
25.2 5.5 0.3 0.1
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец соленый
10
1.3 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
3
4.7 0.4 0.3 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Газированный напиток, кола, с кофеином
500
185 0.4 0.1 47.8
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный
85
464.1 6.1 27 49.1
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
1
279.9 4.3 13.6 33.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Банан
200
192 3 1 42
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
155
516.2 10.9 1.6 114.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Куриная грудка (филе)
180
203.4 42.5 3.4 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Куркума, молотая
1.3
4.1 0.1 0 0.6
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Уксус столовый 9%
2
0.6 0 0 0
Петрушка свежая
2.5
1.2 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все кул. Я сегодня молодец и я смог все правильно сделать) Только вопрос в том, что такой еба*ишь за пол часа до закрытия и успеваешь сделать все, что надо.. ну правда так непривычно делить тренировку ног и плечиков. Там вообще в болшинстве суперсеты были, но как-то не принципиально это объеденять (впадлу).
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
12
12
9
45
Вес снаряда
80
100
120
120
120
5040
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
17
49
Вес снаряда
27.2
27.2
27.2
1332
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
14
38
Вес снаряда
50
50
50
1900
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
14
38
Вес снаряда
16
16
16
608
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 206 раз
Тоннаж: 9852.8 кг