29.11.2019 02:09

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Не добрал, но я старался)
В принципе надо быпобольше овощей. Если бы не испорченная еда сегодня, то был бы баланис почрче (люблю АТБ за свежее мясо).
Тренировочка супер зато была сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	50	164	4.2	0.6	35.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	130	157.3	25.6	5.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бабушкины Рогалики	15	48.1	0.7	2.9	5.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	210	426	31	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	206	131	5	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	870	495.9	35.7	13.1	51.3
Сарделька (сосиска), мясная	10	29	1	2.6	0.4
Итого	880	524	36	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Прованские Травы [Kamis]	1.5	4.4	0.2	0.1	0.3
Итого	417	503	61	23	11
Итого за день	1713	1587	135	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чет поуазатели после того, как не ходил пару месяцев так нормально упали, раньше гантельку на бицепс 11 кг брал, а сецчас 7 кг рабочий вес. Раньше на грудак мог спокойно брать на бабочке 80 кг, щас 60 много. Ну как бы я и ожидал, что показатели упадут на % какой-то, но бляха не на 35%.

Первая тренировка 20:00 21:30

Суперсет

аэробика легкая	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	10						10
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	11						11
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	20	30	42	42	42		2390

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3		4	5	Итог
Количество повторений	10	15	12	3	14		54
Вес снаряда	40	60	60	50	60		3010

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	14	18	18	18		950

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	4	1		5
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5		6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	8	6		64
Вес снаряда	8	12	14	14	14	12		804

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	14		64
Вес снаряда	10	15	20	20	20		1130

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	20	30	30			1100

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 9384 кг

Время: 21 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок