02.12.2019 00:26

Дневник тренировок за 01.12.2019

Первый раз на плечи работал за 3 месяца. В общем-то чувствую откат на пол года😅 Плечи вообще у меня хорошо идут в прокачку.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	6		6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	14		44
Вес снаряда	20	20	20		880

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	14		59
Вес снаряда	18	24	24	24		1326

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	9	18	18	18		900

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	14		54
Вес снаряда	14	18	18	18		932

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	4		34
Вес снаряда	60	90	90		2610

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 346 раз

Тоннаж: 7098 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок