Дневник Зожника
Елена RS
20.05.2019 20:42
Дневник питания за 20.05.2019
Появилось ощущение, что еды много, очень много. Мне столько не съесть.
Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде
😊
.
Завтрак
Вода
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
133 г
· б 4.1 · ж 2.5 · у 17.6
109.1
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51 г
· б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Джем облепиховый L
23 г
· б 0.2 · ж 0.9 · у 7.4
39.4
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
6 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 4.5
21.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
БАД кальций, магний, железо (пивн дрож)
2 штука
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Итого
253
ккал
· Б 11 · Ж 9 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
142 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Груша
93 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6
43.7
ккал
Малина красная, замороженная
110 г
· б 1.3 · ж 0.9 · у 9.1
61.6
ккал
Вишня
38 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 4
19.8
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11 г
· б 2.3 · ж 5.8 · у 0.7
64
ккал
Итого
255
ккал
· Б 4 · Ж 7 · У 37
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
263 г
· б 4.2 · ж 4.2 · у 7.6
85.5
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
30 г
· б 9.5 · ж 1.4 · у 1.9
60.1
ккал
Печень говяжья (Жарка)
62 г
· б 9.8 · ж 1.4 · у 3.3
65
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г
· б 1.2 · ж 1.1 · у 5.2
35.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Кунжутное печенье Л
6 г
· б 1 · ж 2.3 · у 1.6
31
ккал
Итого
305
ккал
· Б 26 · Ж 10 · У 26
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
263 г
· б 3.2 · ж 2.4 · у 8.2
68.6
ккал
Горбуша (Припускание)
62 г
· б 11.1 · ж 3.5 · у 0
75.9
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
112 г
· б 3.7 · ж 1.3 · у 16.6
93.3
ккал
Джем облепиховый L
30 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 9.6
51.4
ккал
Миндаль
12 г
· б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого
362
ккал
· Б 20 · Ж 14 · У 35
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
150 г
· б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Семена льна
12 г
· б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Творог 9% жирности
52 г
· б 9.4 · ж 4.7 · у 1.6
87.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г
· б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого
274
ккал
· Б 16 · Ж 18 · У 8
Итого за день
1451
ккал
· Б 79 · Ж 60 · У 137
Макронутриенты
Калории
1451
min 1289
от 1443
до 1478
100%
Белки
79.5
от 87
до 89
91.4%
Жиры
60.4
от 63
до 65
95.9%
Углеводы
137.9
от 132
до 135
102%
Вода
2506
2472
101%
Клетчатка
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
767%
b-car
194%
В1
87.5%
B2
146%
Холин
164%
B5
175%
B6
123%
B9
104%
B12
1392%
C
311%
D
88.7%
E
139%
H
203%
вит.К
196%
PP
155%
Калий
130%
Ca
99%
Si
382%
Mg
142%
Na
88.2%
P
184%
Cl
72.5%
Fe
161%
I
128%
Co
569%
Mn
736%
Cu
1820%
Mo
2049%
Se
222%
F
51%
Cr
562%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1451 ккал
Приход: 1451 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1680 ккал
Энергозатраты тренировки: 151 ккал
Итого
-380 ккал
Итого: -380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
3
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок