Блог Елена RS

Елена RS

26.03.2024 00:12

Дневник питания за 25.03.2024

Получился разгрузочный день. Завтра доберу ккал, сегодня не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	103	226.4	6.4	3.9	41.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	104	62.4	3.1	3.3	4.9
Итого	2562	479	19	19	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	135	163.4	22.7	4.7	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	26	17.7	1.3	0.8	0.9
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Итого	435	387	30	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Лимон	38	12.9	0.3	0	1.1
Итого	204	88	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	183	151.9	5.6	0.4	25.8
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	85	102.9	14.3	3	4.5
Горбуша слабосоленая	42	64.1	8.6	2.9	0.5
Цукаты	5	16.1	0	0	4.1
Итого	315	334	28	6	34
Итого за день	3516	1290	79	38	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена RS

19.03.2024 12:36

Дневник питания за 18.03.2024

Расхламляюсь. Сколько барахла успевают нам подарить/продать))))
Из полезного и вкусного обнаружила джем из алычи, оказался вкусным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	65.9	1.9	1.1	12.1
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	191	114.6	5.7	6.1	9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Джем из алычи L	85	102	0.3	0.2	24.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Итого	2885	504	16	18	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Гречневая каша со слив масл L	155	143.7	4.2	5.6	19.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	143	281.3	26.6	13	14.3
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	6	25.9	1.7	0.9	2.7
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	36	79.1	2.2	1.4	14.5
Итого	450	608	36	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	54	23.2	0.5	0.1	4.4
Торт суфле птица дивная Акконд	17	70.9	0.9	3.2	9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	137	82.2	4.1	4.4	6.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	8	21.4	0.8	0	4.8
Итого	216	197	6	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	94	161.8	15.6	11	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	112	220	15	11	14
Итого за день	3663	1531	74	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

06.03.2024 01:00

Дневник питания за 05.03.2024

Сегодня в обед была скумбрия, на ужин - печень. 1439 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	35	76.9	2.2	1.3	14.1
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	2349	232	9	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	65	195.1	7	0.8	39.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Бульон куриный L	280	161.6	14.3	10.1	3.1
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)	79	136	13.1	9.3	0
Итого	549	572	35	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]	20	80.8	1.1	3.6	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	113	67.8	3.4	3.6	5.3
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	537	243	5	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Гречневая каша со слив масл L	168	155.7	4.5	6	20.7
Печень говяжья (Тушение)	135	163.6	23.4	4.4	7.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	56	58.9	12.3	1	0.2
Итого	361	390	40	12	28
Итого за день	3796	1439	91	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Елена RS

05.03.2024 01:08

Дневник питания за 04.03.2024

Сегодня наела на поддержку. Для душевного равновесия съела половину конфеты и отломила кусочек от пирожного картошка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	63	138.5	3.9	2.4	25.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	134	170.6	12.2	12.2	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	64	38.4	1.9	2	3
Джем облепиховый L	38	67.4	0.3	1.5	12.8
Итого	2570	504	19	22	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	8	24	0.9	0.1	4.9
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Бульон куриный L	301	173.7	15.4	10.8	3.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Итого	462	380	20	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]	16	64.6	0.9	2.9	8.8
Облепиховое варенье	38	62.5	0.3	1.4	13.1
Картошка Пирожное [Черемушки]	10	40	0.9	1.9	4.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	168	100.8	5	5.4	7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Итого	330	319	8	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	15	29.3	3.8	1.5	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Картофель (Жарка)	285	204.7	5.4	1	43.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Итого	443	414	28	11	49
Итого за день	3805	1619	76	63	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

01.03.2024 19:53

Дневник питания за 01.03.2024

Пока опубликую дневник без ужина, ужин точно будет. На днях посолила красную рыбку, предположу, что на весы можно несколько дней не вставать, радуют только нутриенты)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	74	162.7	4.6	2.8	29.7
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Пирог заливной с яйцом L	42	56.1	3	2.7	4.9
Горбуша слабосоленая	67	102.2	13.7	4.6	0.9
Итого	2705	483	29	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Бульон мясной (говядина) Л	280	131	11.8	8.1	3.1
Говядина 1 кат. (Варка)	44	76.8	7.4	5.3	0
Итого	430	366	33	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Мороженое пломбир	42	97.4	1.6	6.3	8.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	109	158	3	9	14
Итого за день	3244	1008	66	49	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

25.02.2024 20:19

Дневник питания за 25.02.2024

Сегодня была на ДР.
В коридор калорий не уложилась, калорийность высокая, ела соленую еду, но было очень вкусно. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	84	50.4	2.5	2.7	3.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	131	78.6	3.9	4.2	6.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	2800	453	20	20	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Колбаса сырокопченая, московская	21	99.3	5.2	8.7	0
Салат с треской и креветками	145	105	11.2	2.9	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	52	35.4	2.6	1.7	1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Пирог заливной с рыбой/треска L	325	497.6	40	18.5	42.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	114.3	3.2	2	20.9
Итого	681	986	68	42	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	32	103	0.1	0	26
Джем персиковый Л	42	71.1	0.3	0.1	17.1
Итого	74	174	0	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Бульон мясной (говядина) Л	312	146	13.1	9	3.4
Салат с минтаем Л	125	101.6	11	3.3	6.5
Итого	464	291	24	16	10
Итого за день	4019	1904	114	79	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

07.02.2024 23:42

Дневник питания за 07.02.2024

Сегодня у меня получился разгрузочный день. Так получилось, что пообедала в четыре часа. Поэтому и ужин полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Пирог заливной с яйцом L	200	280.8	15.8	13.6	23.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	20	44	1.2	0.8	8
Итого	2498	439	17	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	483	237	7	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	4	35.9	0	4	0
Гречневая каша со слив масл L	121	112.2	3.3	4.4	14.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	130	157.3	21.9	4.6	6.9
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	353	323	26	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	31	93	3.3	0.4	19
Итого	133	221	22	4	22
Итого за день	3467	1222	74	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Елена RS

23.01.2024 12:17

Дневник питания за 21.01.2024

Держусь в коридоре калорийности. Для душевного равновесия съела половинку эклера. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	53	116.5	3.3	2	21.3
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Омлет из взбитых яиц Л	42	53.5	3.8	3.8	1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	2477	483	24	27	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Гречневая каша со слив масл L	113	104.8	3.1	4.1	13.9
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	87	170	16.4	8.4	7.1
Горбуша слабосоленая	52	79.4	10.6	3.6	0.7
Итого	364	472	32	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из груши L	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	142	85.2	4.3	4.5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	373	157	4	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	175	145.3	5.4	0.4	24.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле	18	73.1	3.2	6.7	0
Эклер с Рикоттой [ВкусВилл]	26	66.6	2	3.5	6.8
Итого	350	434	35	15	32
Итого за день	3564	1547	96	74	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

20.01.2024 12:38

Дневник питания за 19.01.2024

В январе решила поддерживать калорийность 1400-1500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	82	49.2	2.5	2.6	3.9
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	2651	409	19	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	174	340	32.9	16.7	14.3
Каша ячневая на кур бульоне L	158	136.2	4.1	3.2	22.9
Сердце говяжье (Варка)	37	30.2	5.3	1	0.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Итого	535	645	46	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	244	138	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	142.9	4	2.5	26.1
Каша ячневая на кур бульоне L	100	86.2	2.6	2	14.5
Итого	425	369	14	11	51
Итого за день	3855	1562	82	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Елена RS

05.12.2023 00:01

Дневник питания за 04.12.2023

Заполняю сегодня дневник во-второй раз, т.к. случайно удалила дневник питания за день. Надеюсь все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	45	98.9	2.8	1.7	18.1
Яйцо куриное (Варка)	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	2453	347	18	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	45	12.2	1	0.7	0.4
Гречневая каша со слив масл L	101	93.6	2.7	3.6	12.4
Говядина 1 кат. (Варка)	68	118.7	11.4	8.2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	45	98.9	2.8	1.7	18.1
Итого	259	323	17	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	152	91.2	4.6	4.9	7.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Печенье/батонч овсян с яблоком	64	136.2	4.4	4.5	19.4
Итого	756	383	10	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Винегрет Л	264	108.8	4.2	0.5	21.4
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Итого	513	413	35	18	27
Итого за день	3981	1468	81	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1