Елена RS
14.02.2022 18:19
Опубликую дневник. Набрала  97 % нутриентов (без добавок  и витаминов),  1567 ккал.  Сегодня  в  рационе есть печень и   рыба ,  продукты,  благодаря  которым можно   закрыть многие позиции по нутриентам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
225
135 6.8 7.2 10.6
Пирог заливной с яйцом L
52
90.5 6 3.5 8.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Яйцо куриное (Варка)
117
183.7 14.9 13.5 0.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Апельсин
183
78.7 1.6 0.4 14.8
Киви
48
22.6 0.4 0.2 3.9
Джем из алычи L
24
28.8 0.1 0 7
Гранат
45
32.4 0.3 0.3 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Масло расторопши ROS Л
7
62.9 0 7 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Пекинская капуста
234
37.4 2.8 0.5 4.8
Клюква
35
9.8 0.2 0.1 1.3
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Гречневая каша со слив масл L
73
67.7 2 2.6 9
Печень говяжья (Тушение)
88
106.7 15.3 2.9 4.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
88
213.8 6.4 6 33.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
115
106.6 3.1 4.1 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
151
124 3.9 2 20.5
Запеканка творожная L
15
31.2 0.5 0.6 6
Кижуч (Тушение)
70
89 13.9 3.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Елена RS
12.02.2022 18:05
Попробую сегодня  немного разгрузится - пока  1385 ккал, 91% нутриентов.  Спасибо Lara за вдохновение. 

Не спасают меня  10 гр шоколада, очень хочется  сладкого -    нашла  джем из  сливы)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
103
148.5 9.7 11.2 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41
99.6 3 2.8 15.7
Пирог заливной с яйцом L
40
69.6 4.6 2.7 6.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Малина
103
47.4 0.8 0.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Пекинская капуста
138
22.1 1.7 0.3 2.8
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35
6.3 0.2 0 0.9
Холодец говяд/курица L
84
101.6 14 4.6 0.7
Смородина красная
38
16.3 0.2 0.1 2.9
Жимолость
24
9.9 0 0 2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30
90 3.2 0.4 18.4
Джем из алычи L
40
48 0.2 0.1 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Тушение)
34
21.5 5 0.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
120 4.3 0.5 24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кижуч (Тушение)
136
172.9 27 7.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Елена RS
28.01.2022 21:17
Почти получился разгрузочный  день.  Вечером   решила  много не есть)  Рейтинг  нутнриентов - 94.  Если в  рационе  есть  рыба,  нутриенты попроще набираются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
103
148.5 9.7 11.2 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
207
124.2 6.2 6.6 9.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
83
201.6 6.1 5.6 31.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
14
76.9 0.6 5 7.4
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Масло расторопши ROS Л
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Клюква
40
11.2 0.2 0.1 1.5
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Котлеты из куриной грудки и говядины L
74
85.2 11.7 1.2 6.7
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
44
53.2 7.4 1.5 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
230
188.8 6 3 31.3
Горбуша слабосоленая
38
58 7.8 2.6 0.5
Треска (Тушение)
55
34.8 8.1 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена RS
28.01.2022 21:13
Опубликую и я  свой  дневник за среду с рейтингом нутриентов  89.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
154
222.1 14.5 16.8 3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
132
79.2 4 4.2 6.2
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58
140.9 4.2 3.9 22.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26
72.8 7.2 4.4 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Масло расторопши ROS Л
7
62.9 0 7 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
51
153.1 5.5 0.6 31.3
Котлеты из куриной грудки и говядины L
66
76 10.4 1.1 6
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
45
54.5 7.6 1.6 2.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
49
119 3.6 3.3 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
325
152.8 1.3 1.3 31.9
Трюфель [Красный Октябрь]
10
56 0.8 4.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
15.12.2021 17:27
На днях встретила  во дворе  тролля. 
По питаю - сегодня получился  разгрузочный  день. Может быть ещё что-то съем. )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
64
29.4 0.5 0.3 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
116
167.3 10.9 12.6 2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Пирог заливной с яйцом L
51
88.7 5.9 3.5 8.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26
63.2 1.9 1.8 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
2
11 0.1 0.7 1.1
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Сметана 20% жирности
93
191.6 2.3 18.6 3.2
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Клюква
45
12.6 0.2 0.1 1.7
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Горбуша (Тушение)
36
45.7 6.8 2.1 0
Руккола
32
8 0.8 0.2 0.7
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2
Мороженое пломбир
21
48.7 0.8 3.2 4.3
Хурма
104
69.7 0.5 0.4 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
154
126.4 4 2 20.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
96
116.2 16.2 3.4 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Елена RS
01.12.2021 20:52
Домашние  принесли  соевый  соус Heinz оригинальный  - оказывается это сироп:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40
95.8 2.9 2.2 16.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Пирог заливной с яйцом L
151
250.7 16.9 14 13
Инжир сушеный
21
54 0.7 0.2 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Морковь
68
23.8 0.9 0.1 4.7
Масло расторопши ROS Л
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Рыбий жир
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
97
127.8 12.7 6.2 5.3
Перловая каша L
151
130.6 3.6 1.4 25.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша дружба пшено+гречк L
128
102.3 3.6 1.8 18
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
7
18.8 0.7 0 4.2
Мороженое пломбир
8
18.6 0.3 1.2 1.6
Печенье овсяное L
23
65.2 1.3 2.3 10
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Лук репчатый
56
23 0.8 0.1 4.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Булгур отваренный с укропом L
186
152.7 4.8 2.4 25.3
Треска (Тушение)
47
29.7 6.9 0.3 0
Горбуша (Тушение)
40
50.8 7.5 2.3 0
Сметана 20% жирности
51
105.1 1.3 10.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Елена RS
16.11.2021 17:35
Мороз, ветер и очень скользко. Не  получилось находить запланированное  количество шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85
203.5 6.1 4.7 34.2
Омлет из взбитых яиц Л
121
174.5 11.4 13.2 2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
154
92.4 4.6 4.9 7.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
11
60.4 0.5 3.9 5.8
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Масло расторопши ROS Л
8
71.8 0 8 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Булгур отваренный с укропом L
151
124 3.9 2 20.5
Горбуша (Тушение)
52
66 9.8 3 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
23
31.1 3.1 1.1 2.1
Сметана 20% жирности
41
84.5 1 8.2 1.4
Пекинская капуста
147
23.5 1.8 0.3 3
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Укроп
45
18 1.1 0.2 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
38
14.4 0.3 0.1 2.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные /треска кальмар/
74
84.8 10 3 4.4
Пирог заливной с яйцом L
61
101.3 6.8 5.7 5.2
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7
Мороженое пломбир
31
71.9 1.1 4.6 6.3
Булгур отваренный с укропом L
150
123.2 3.9 2 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
11.11.2021 18:23
Пока  1263 ккал. Доем))) 
В последнее время  перебираю с  жирами.  Год назад  жиры  еле  дотягивала  до нормы,   если не получалось выйти на нормальный  уровень жиров к ужину - пила  чайную/столовую ложку  льняного  масла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
121
174.5 11.4 13.2 2.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
49
103.9 3.6 0.8 20.6
Малина
131
60.3 1 0.7 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
59
0.6 0.1 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Запеканка творожная L
86
160.4 10.1 4.6 19.4
Сырники из твор 18% L
49
128.1 6.2 6.6 10.9
Сметана 20% жирности
62
127.7 1.6 12.4 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
92
124.2 12.2 4.4 8.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
49
103.9 3.6 0.8 20.6
Аскорутин
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Мороженое пломбир
11
25.5 0.4 1.7 2.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена RS
10.11.2021 22:13
Всем огромный  пламенный  привет!  Постараюсь вернуться  к  подсчётам.  
Решила опубликовать  дневник  питания.   Учитывая  моё количество комментариев на ЗОЖнике,  на меня  сегодня  "пролилась/просыпалась"  муза, вместо дождя и  снега))))  
Заинтересовалась,  сколько ккал можно наесть  рыбой  и  огурцами.  Посчитала  на  калькуляторе ккал:  390 гр  горбуши и 300 гр огурцов -  около  500 ккал. Все же  это очень мало - "голодный"  рацион.

Понятно, что разгрузочный  день  еще  никому  не повредил,  но  длительное  время я  бы  так  не питалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13
31.1 0.9 0.7 5.2
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Яйцо куриное (Варка)
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
159
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Морковь
86
30.1 1.1 0.1 5.9
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
18
50.4 5 3.1 0.6
каша дружба пшено+гречк L
258
176.5 7 3.1 29.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
48
50.5 10.5 0.8 0.2
Булгур отваренный с укропом L
72
59.1 1.9 0.9 9.8
Треска (Тушение)
31
19.6 4.6 0.2 0
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
71
150.6 5.3 1.1 29.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Мороженое пломбир
8
18.6 0.3 1.2 1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
209
125.4 6.3 6.7 9.8
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Апельсин
98
42.1 0.9 0.2 7.9
Гречневая каша со слив масл L
134
124.2 3.6 4.8 16.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
41
87 3 0.7 17.3
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
294
173.5 8.5 9.4 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
22.09.2021 11:25
Выложу  и я  свой  дневник  питания:D.
На неделе  мне "отвесили"  комплимент)))  Несомненно было приятно, но культурные  традиции  не совпали.  :)   Продолжаю считать калории,  следить за балансом нутриентов. Как  показала  практика, баланс нутриентов, а также в качестве  антиоксидантов  масла расторопши или  зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D)   поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62
37.2 1.9 2 2.9
Пирог заливной с яйцом L
227
376.8 25.4 21.1 19.5
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
318
187.6 9.2 10.2 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 9.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Куриная грудка (филе)
98
110.7 23.1 1.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
102
137.7 13.6 4.9 9.5
Гречневая каша со слив масл L
123
114 3.3 4.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты