Елена RS
10.05.2021 22:15
Случайно получился  разгрузочный  день с  дефицитом.  После пищевого безобразия  в  выходные - есть не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
305
3.1 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67
40.2 2 2.1 3.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Пирог заливной с яйцом L
95
128.3 8.5 6.3 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Пирог заливной с яйцом L
90
121.5 8.1 5.9 8.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
27
41.2 5.5 1.9 0.4
Аскорутин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Бульон куриный L
405
109.4 9.3 6.5 3.6
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
25
90.8 3.8 8.3 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
16
21.6 2.1 0.8 1.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
87
184.5 6.4 1.4 36.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
28.7 1.1 0.1 5.7
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
53
9 0.7 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
164
134.6 4.3 2.1 22.3
Котлеты рыбные /треска кальмар/
87
102.6 13.7 3.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
07.05.2021 22:13
Приятно, что   на  ЗОЖнике   появились новенькие)  
Посмотрела   ленту - был вопрос  по поводу  составления  рациона.
Предположу, что  многие  составляют свой  рацион  самостоятельно.  Можно посмотреть лучшие  рационы или  вдохновится  готовым  рационом  ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение  - ЗОЖник  удобный  инструмент для составления  рационов, а  также  планирования  питания.  В  начале  пути  несколько дней я  записывала всё, что  съедала  за  день,  смотрела, сколько калорий получается  и старалась сбалансировать по  БЖУ  и  нутриентам.  Через  пару  недель  научилась составлять  рацион для  себя, планировать питание  и покупку  продуктов.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Омлет из взбитых яиц Л
138
198.2 15.2 14.4 2.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
56
118.8 4.1 0.9 23.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Запеканка творожная L
141
263 16.6 7.5 31.9
Мороженое пломбир
25
58 0.9 3.8 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Гречневая каша со слив масл L
200
187.2 5.6 7.4 24.8
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
187
110.3 5.4 6 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный L
85
23 2 1.4 0.8
Гречневая каша со слив масл L
125
117 3.5 4.6 15.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
51
108.2 3.8 0.8 21.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Елена RS
03.05.2021 16:26
Сегодня  пока  1354 ккал.  Сегодня  калорий  поменьше, так  как  вчера  считала  приблизительно, получалось  2100 ккал.

Пропила  курсом  биотин.  Не могу  сказать, стали ли  волосы  меньше  покидать мою голову))),  но растут  по-моему  поактивнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
144
86.4 4.3 4.6 6.8
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
0
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47
112.5 3.4 2.6 18.9
Сырники из твор 18% L
65
169.9 8.2 8.8 14.5
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Яйцо куриное (Варка)
62
97.3 7.9 7.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
5.6 0 0 1.4
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
34
103.7 4.2 1.1 19.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
16
53.6 1.8 0.5 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
321
189.4 9.3 10.3 12.8
Гречневая каша со слив масл L
150
121.4 4.4 2.4 20.4
Котлеты рыбные /треска кальмар/
43
50.7 6.8 1.6 2.3
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
11.04.2021 12:13
Воодушевившись просмотром дневников,  решила  опубликовать  свой) Поддержка. Вчера дефицит не получился. 

На неделе  заглянули в  кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой"  в качестве небольшого подарка.  Буду  "отрабатывать" скорее всего пару недель.  
Вес не  подрос,  что радует,  но  пока стоит  на месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
18
10.8 0.5 0.6 0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98
235 6.8 3.7 43.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
37 2.8 2.8 0.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Омлет из взбитых яиц Л
112
160.8 12.3 11.6 1.8
Джем облепиховый L
16
28.4 0.1 0.6 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Перловая каша L
86
74.4 2.1 0.8 14.7
Кальмары с овощами
32
31.7 4.2 1.1 1.2
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Свекла (Варка со сливом)
231
71.7 3.3 0.2 14.2
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
298
175.8 8.6 9.5 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
104
179 17.2 12.2 0
Картофель (Варка без слива)
297
214 5.8 1.2 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Елена RS
05.04.2021 09:14
Приятно, что на  форуме  появляются  новые форумчане :rose:.
Пару лет назад, когда я  пришла  на форум /старшие/ товарищи  посоветовали почитать  статьи  Дмитрия  Пикуля.   подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский    с его подходом   к  /нетренировочной  активности/.

 После  субботы в  1700 ккал, выровняла  воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели  строго учета и  небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне  вкусных бутербродов  с  малосолёной  семгой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24
14.4 0.7 0.8 1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
44.9 3.4 3.4 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
81.4 2.4 1.9 13.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Омлет из взбитых яиц Л
112
160.8 12.3 11.6 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13
37.2 2.7 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Йодомарин
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Лосось атлантический (семга)
6
9.2 1.2 0.5 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
97
131 12.9 4.7 9
Перловая каша L
154
133.2 3.7 1.4 26.3
Аскорутин
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
100.5 3 2.3 16.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Запеканка творожная L
23
42.9 2.7 1.2 5.2
Печенье овсяное L
34
117.3 2.9 4.5 16.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
352
207.7 10.2 11.3 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Елена RS
30.03.2021 17:20
Выложу   свой  дневник.  1505 ккал.   Думаю, что  еще  что-то съем,  если  будет голодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
28
16.8 0.8 0.9 1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
87
208.3 6.3 4.8 35
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Тарт/пирог с черникой L
107
269.6 5.8 13.2 31.6
Джем облепиховый L
18
31.9 0.2 0.7 6.1
Джем яблочный L
4
5.3 0 0 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Булгур отваренный с укропом L
95
78 2.5 1.2 12.9
Скумбрия холодного копчения
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
98
15.7 1.2 0.2 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Бульон куриный L
50
13.5 1.2 0.8 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
33
34.7 7.2 0.6 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
42
81.9 10.5 4.1 0
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Аскорутин
1
0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
180.1 6.5 0.8 36.8
Лосось атлантический (семга)
41
62.7 8.2 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
364
214.8 10.6 11.6 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
28.03.2021 00:26
Опубликую свой  дневник. Сегодня  дефицит.  Приятно, что  получилось удержаться  от вечернего   пищевого безобразия)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86
51.6 2.6 2.8 4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
100
239.4 7.2 5.5 40.2
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
9
24.1 0.8 0 5.4
Омлет из взбитых яиц Л
102
146.5 11.2 10.6 1.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
14
40 2.9 3.1 0.1
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
8
29.3 0.4 0.6 5.4
Пастила
0
0 0 0 0
Джем яблочный L
5
6.6 0 0 1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга)
36
55.1 7.2 2.9 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Мороженое пломбир
35
81.2 1.3 5.3 7.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
8
22.9 1.6 1.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7
Апельсин
42
18.1 0.4 0.1 3.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1
Аскорутин
2
0 0 0 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
93
32.6 1.2 0.1 6.4
Пекинская капуста
44
7 0.5 0.1 0.9
Йодомарин
1
0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
254
183.1 5 1 38.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вафли с жировыми начинками
8
43.4 0.3 2.4 5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Вода
800
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
364
214.8 10.6 11.6 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Елена RS
22.03.2021 17:07
Опубликую вчерашний  дневник)  Получился  дефицит по итогам недели. 
Сегодня  весь день хочется  сладкого, две конфеты  ситуацию не исправили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Яйцо куриное (Варка)
118
185.3 15 13.6 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1
Пастила
13
42.1 0.1 0 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
86
178.1 15.2 13.1 0
Бульон мясной (говядина) Л
25
13 1.3 0.9 0
Гречневая каша со слив масл L
223
199.6 6 7.4 27.4
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36
62 6 4.2 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85
203.5 6.1 4.7 34.2
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Йодомарин
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
10
30.6 0.5 0.6 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS
18.03.2021 11:38
Всё шло неплохо, пока  не вернулась очень голодная  вечером, всё равно наела  на поддержку. Утешает, что если записать всю активность   дефицит есть.

Белков  много - надеюсь пошли на  пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Пирог заливной арчма
17
30 1.8 1.7 1.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
93.4 2.8 2.1 15.7
Омлет из взбитых яиц Л
119
170.9 13.1 12.4 1.9
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
13
62.8 3.1 3.3 5.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
158
67.9 1.4 0.3 12.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Джем персиковый Л
7
11.8 0 0 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Каша ячневая на кур бульоне L
100
65.2 2.1 1.6 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0
Аскорутин
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Йодомарин
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Каша ячневая на кур бульоне L
125
81.5 2.6 2 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Запеканка творожная L
113
277.5 12.8 15.9 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
12.03.2021 20:09
Сегодня  калорий  поменьше. Не знаю радоваться  или огорчатся, когда  дарят рафаэлки)  Домашние  помогли, съели   рафаэло  и  позвали   на вечернюю прогулку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
104
163.3 13.2 12 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
34.3 2.5 2.6 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
64
144.8 4 2.2 27.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Аскорутин
2
0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Бульон куриный L
195
52.7 4.5 3.1 1.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
54 1.9 0.2 11
Горбуша слабосоленая
9
13.7 1.8 0.6 0.1
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная L
183
341.3 21.6 9.7 41.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86
51.6 2.6 2.8 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
202
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
82
13.1 1 0.2 1.7
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
202
119.2 5.9 6.5 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы