Елена RS
13.06.2019 23:37
Публикую  дневник  за  сегодня. С  дефицита  не накрыло,  вес  колеблется +-500 гр. В целом  все идет по плану, я довольна. Поздно мне  дневник  питания  с  пряниками  показали, на  сегодня  все что можно  было  съела, больше не  поместится. :D
Немного о грустном. Наш  дом  инспектируют  санитарные врачи,   ходят  делегацией  по три человека,  по тому  как  всполошились,  заболевших корью  побольше,  чем   заявлено.  Как стало  известно "заболевшие"  оказались крайне активными,  везде   сходили в  острой фазе  болезни:  в  магазины, на   свадьбу,  где  могли там и  прошлись. Говорят  болеют  привитые, предположу что вирус  кори  мутировал. Так  что  ждем  новостей  на  форумах,  в  официальных  источниках  думаю  будет  все  благополучно, "главное чтобы   было тихо".
 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Джем персиковый Л
35
56.4 0.3 0.1 13.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15
33.5 1.2 1 4.9
Кунжутное печенье Л
7
36.2 1.2 2.6 1.9
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк Л
179
179.9 7.2 3.4 30.3
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Бутерброд с масл и сыром Л
10
31.1 0.6 2 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
255
119.9 1 1 25
Жимолость
33
13.6 0 0 2.8
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
33
48.6 1.3 1.2 8.1
Джем из груши Л
24
36.1 0.1 0 8.8
Шоколад молочный
11
60.9 1.1 3.8 5.5
Вишня
25
13 0.2 0.1 2.7
Абрикосы
20
8.8 0.2 0 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
62
98.3 11.2 4.5 3.1
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L
305
71.1 2.4 2.1 9.8
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
0
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L
104
43.5 2.6 1.6 4.7
Котлеты из курной грудки L
43
46.4 7.4 0.9 2.1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
60
100 9.3 7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
121
71.4 3.5 3.9 4.8
Творог 9% жирности
34
57.5 6.1 3.1 1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
9
31.7 1.1 0.6 5.6
Джем персиковый Л
28
45.1 0.2 0.1 10.8
Гречневая каша со слив масл L
126
108.6 4.2 2 18.6
Изюм, золотистый, без косточек
4
12 0.1 0 3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
12.06.2019 22:55
Сегодня   снова   огородные работы.   Поставила  поддержку, но не добрала  углеводов.  Нужно брать с  собой   побольше  взвешенной  и  просчитанной  еды.  Обычно на следующий  день после   хорошего  дефицита,  очень   хочется   есть -   завтра  посмотрим по  самочувствию.
К вечеру  стало  заметно  прохладнее,  возвращалась  домой - было  +14С.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Джем персиковый Л
45
72.5 0.4 0.1 17.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
49.1 1.7 1.5 7.1
Омлет из взбитых яиц Л
72
106.5 6.5 8.3 1.6
Кунжутное печенье Л
8
41.4 1.4 3 2.1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк Л
170
116.3 4.6 2 19.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Жимолость
350
144.2 0 0 29.8
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
170
146.5 5.6 2.7 25.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
80
126.8 14.5 5.8 4
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L
173
35.6 2.1 0.3 6.1
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
17
69.7 0.5 2.9 10.2
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L
218
91.1 5.5 3.3 9.8
Фрикадельки из говдины L
10
19.2 1.4 1.2 0.8
Сервелат финский
11
38.5 1.4 3.4 0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44
98.2 3.4 3 14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Конфеты неглазированные, молочные
22
80.1 0.6 0.9 18.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
75
44.3 2.2 2.4 3
Творог 9% жирности
21
35.5 3.8 1.9 0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
13
45.8 1.6 0.8 8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
3
8.7 0.1 0 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
11.06.2019 21:55
Переставляю настройки)  завтра  снова  поставлю на  поддержку.

У нас во многоэтажном  доме  корь,  дом  на  карантине. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Джем персиковый Л
34
54.8 0.3 0.1 13.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40
89.3 3.1 2.7 13
Омлет из взбитых яиц Л
79
103.8 7.1 7.6 1.8
Кунжутное печенье Л
7
36.2 1.2 2.6 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 7 злаков Л
189
110.8 4.2 2.3 18.3
Абрикосы
95
41.8 0.9 0.1 8.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Кофе с молоком Л
116
23.1 1.2 1.3 1.7
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L
259
72 3.1 2.3 9.8
Горбуша (Варка без слива)
25
30.4 4.4 1.4 0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
60
100 9.3 7 0
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
16
65.6 0.5 2.7 9.6
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
47
68.3 9.9 1.6 3.4
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L
305
127.5 7.6 4.6 13.7
Фрикадельки из говдины L
3
5.7 0.4 0.3 0.2
Сервелат финский
10
35 1.3 3.1 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Какао с цикорием и молоком без воды L
14
17.7 0.5 0.4 3.1
Яблоко
42
19.7 0.2 0.2 4.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
151
89.1 4.4 4.8 6
Творог 9% жирности
28
47.3 5 2.5 0.8
Джем персиковый Л
20
32.2 0.2 0.1 7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
Овсяные хлопья "геркулес"
7
24.6 0.9 0.4 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
09.06.2019 23:42
У  нас поспела   жимолость. Пока собирала   наелась вволю.  Активность  пока не вписала -  прикинула что в минусе  500 ккал. 
Поддержка,  много вкусной еды.  Угостили  обжаренной  вареной колбасой, с  белой   булочкой. Знаю, что  солено и жирно,  но   вкусно.  Похоже   неделю  можно  не взвешиваться,  еда   была  соленая. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17
30 1 0.2 6.1
Джем персиковый Л
45
72.5 0.4 0.1 17.3
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк Л
230
183.5 7.4 3.5 30.8
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
42
111.3 4.6 6.3 8.9
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье-завитушки с маком L
22
72.7 1.9 3.9 7.6
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L
87
36.5 2.3 1.3 3.7
Гречневая каша со слив масл L
71
61.2 2.3 1.1 10.5
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Конфеты неглазированные, молочные
1
3.6 0 0 0.8
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
18
73.8 0.4 3.2 10.8
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
95
138 20 3.2 6.9
Булгур отваренный с укропом Л
267
228.6 7.5 3.5 39.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
26
45.9 1.6 0.3 9.4
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
248
101.2 3.5 4.7 9.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Колбаса вареная, докторская
35
89.9 4.5 7.8 0.5
Горбуша (Варка без слива)
18
21.9 3.2 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
150
61.8 0 0 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
6
10.1 1.1 0.5 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14
31.2 1.1 1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
08.06.2019 21:50
План - это  замечательно,  теперь  еще  научиться  съедать  огромное  количество  еды. Сегодня  почти  уложилась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
21
37.1 1.3 0.2 7.6
Джем персиковый Л
31
50 0.2 0.1 11.9
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк Л
270
215.2 8.6 4.1 35.9
Омлет из взбитых яиц Л
115
130.1 9.5 8.9 3.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
38
100.7 4.1 5.7 8.1
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
12
2.2 0.1 0 0.3
Зелень для разнообразия вкуса L
26
8.3 0.5 0.1 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье-завитушки с маком L
66
218 5.7 11.5 22.8
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L
218
91.3 5.7 3.3 9.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой
34
68.1 10.8 1.6 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
68
107.8 12.3 5 3.4
Гречневая каша со слив масл L
186
160.3 6.1 3 27.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Конфеты неглазированные, молочные
10
36.4 0.3 0.4 8.2
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
18
73.8 0.4 3.2 10.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
50
60.8 8.8 2.9 0
Треска (Варка без слива)
16
10 2.3 0.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
44
85.8 11 4.3 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
48
28.3 1.4 1.5 1.9
Творог 9% жирности
16
27 2.9 1.4 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Джем персиковый Л
30
48.4 0.2 0.1 11.6
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
06.06.2019 22:51
Сегодня   почти весь  день  хочется   что-то  пожевать.  Переставила  настройки  дневника  на  поддержку   и ем :)..  
Честно  признаться   думала, что не наберу  калорийность и  углеводы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
47
73.8 6 5.4 0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
25
44.2 1.5 0.3 9
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Семена льна
0
0 0 0 0
Джем из крыжовника Л
16
29.8 0.1 0 7.2
Джем персиковый Л
33
53.2 0.3 0.1 12.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
18
54.1 2.2 0.6 10
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
23
14.3 0.7 0.8 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
7
24.2 0.4 0.2 5.1
Яблоко
224
105.3 0.9 0.9 22
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L
289
121.1 7.5 4.3 12.1
Икра сиговых рыб, свежая
15
15.6 2.2 0.4 0.7
Котлеты из курной грудки L
53
57.2 9.2 1.1 2.6
Треска (Варка без слива)
23
14.4 3.3 0.1 0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
177
72.2 2.5 3.4 7.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
26
43.3 4 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
158
136.2 5.2 2.5 23.4
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
56
81.4 11.8 1.9 4.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
3
8.3 0.1 0 1.9
Печенье-завитушки с маком L
14
46.2 1.2 2.4 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 3,2% жирности
137
80.8 4 4.4 5.5
Творог 9% жирности
19
32.1 3.4 1.7 0.6
Джем персиковый Л
63
101.6 0.5 0.2 24.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
11
19.4 0.7 0.1 4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
04.06.2019 22:12
Большую  часть  дня,  отчаянно   борюсь  со сном. Восьми  часов  сна -  достаточно, не  хватило  времени   на  восстановление   сил  :).  Белки  добивать не буду,   1 гр белка  на  кг  веса -  вполне   хватит.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
вишневый джем Л
19
25.4 0.1 0.1 6
каша дружба пшено+гречк Л
97
92.7 3.7 1.6 15.7
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
22
36.4 0.9 0.8 6.2
Печенье-завитушки с маком L
39
128.8 3.4 6.8 13.5
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
6
32 0.5 0.8 3.2
Конфеты Птичка [СладКо]
16
67.7 0.4 2.8 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
115
42.4 2 1.8 4.5
Фрикадельки из говдины L
8
15.3 1.1 0.9 0.6
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
169
56.4 2.4 2.4 5.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
34
60 2 0.3 12.3
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
57
95 8.8 6.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Кефир 3,2% жирности
134
79.1 3.9 4.3 5.4
вишневый джем Л
22
29.4 0.1 0.1 7
Яблоко
211
99.2 0.8 0.8 20.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
6
31.2 1.5 2.7 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Лещина (лесной орех)
8
52.2 1 5 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
140
120.7 4.6 2.2 20.7
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
45
71.3 8.1 3.3 2.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Печень говяжья (Жарка)
54
56.6 8.5 1.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
03.06.2019 22:41
Снова  дали  бесплатный  совет: "Больше  не  худеть! Выбиваешься  из  общей  картины".     Сегодня   ходила  в  кафе-пиццерию,    приехала подруга :),  которую не видела  10 лет. Отчитываюсь  дневником.
Думаю, что по  нутриентам  сегодня   не очень  правильно. Салат  Цезарь  в  исполнении  общепита   не  всегда   хорошо   приготовлен.  Рецепт для  салата вбивала   вручную  по ингредиентам с  сайта  пиццерии на  "глаз", раскладки  у них  нет.  Закрытая пицца  вкусная,   жиры   перебрать  очень легко. :oops:  Привыкла  к  своему   питанию,   рациональнее оно  и милее   моему  сердцу, и  конфеты-шоколадки  по  15-20 г.  хорошо  вписывались.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
9
31.2 1.1 0.6 5.5
Гречневая крупа ядрица
19
58.5 2.4 0.6 10.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41
24.6 1.2 1.3 1.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
5
8.8 0.3 0.1 1.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Творог 9% жирности
35
59.2 6.3 3.2 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца закрытая с курицей и колбасой
100
285.7 13.4 13.6 23.6
Салат цезарь из Пиццерии
170
307.5 22.3 10.9 27.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
240
88.6 4.1 3.8 9.4
Фрикадельки из говдины L
28
53.6 4 3.2 2.1
Зелень для разнообразия вкуса L
104
24.2 1.5 0.2 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
63
99.9 11.4 4.6 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
232
109 0.9 0.9 22.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
93
54.9 2.7 3 3.7
Овсяные хлопья "геркулес"
6
21.1 0.7 0.4 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
02.06.2019 22:04
Добрый  вечер!  Решила   опубликовать  свой  не   очень   сбалансированный   дневник.  Белки  -  красные,   но  думаю,  что белков   вполне   хватает, 
необходимо  около  1 гр  белка  на   кг  веса.   Жиры   набрала   легко  :).  Спасибо  форумчанам  за   отклик  на  публикацию дневника   с  низкой    калорийностью,   набираю  калории  с  удовольствием. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Омлет из взбитых яиц Л
93
110.3 7.7 7.8 2.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зелень для разнообразия вкуса L
116
15.9 1 0.1 2.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
20
35.3 1.2 0.2 7.2
Кунжутное печенье Л
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
36 1 0.9 5.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
22
66.1 2.7 0.7 12.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33
20.5 1 1.2 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье-завитушки с маком L
35
115.6 3 6.1 12.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
61
161.7 6.6 9.2 12.9
Гречневая каша со слив масл L
160
137.9 5.3 2.6 23.7
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
100
158.5 18.1 7.3 5
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
218
80.4 3.7 3.5 8.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой
13
26 4.1 0.6 0.8
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
22
90.2 0.4 4 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
13
23 0.8 0.1 4.7
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
93
54.9 2.7 3 3.7
Творог 9% жирности
59
99.7 10.6 5.3 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
вишневый джем Л
18
24.1 0.1 0.1 5.7
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
31.05.2019 22:10
Без   поддержки   форумчан   перестаю  набирать  норму  калорий.  Сегодня   почти  1400,   активность  вписала.  Самоконтроль необходим.
Пока  публиковалась  был  стимул   съесть запланированное и  сделать "красивые"  дневники.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Инжир отваренный Л
24
34.3 0.6 0.1 7.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
1
2.2 0.1 0.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
вишневый джем Л
30
40.1 0.2 0.1 9.5
Гречневая крупа ядрица
22
67.8 2.8 0.7 12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33
20.5 1 1.2 1.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное
17
58.1 2 0.6 11.3
Вода
1300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
276
107.1 5 4.4 11.3
Котлеты из говядины с куриной грудкой
45
90.1 14.3 2.1 2.9
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9
Абрикос, семя костянки
8
41.6 2 3.6 0.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)
59
98.7 9.2 6.9 0
Зелень для разнообразия вкуса L
105
25.6 1.5 0.2 4.1
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
139
119.8 4.6 2.2 20.6
Печень говяжья (Тушение)
60
72.7 10.4 2 3.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л
36
63.6 2.2 0.4 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
10.9 0.7 0.9 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ