Елена RS
28.07.2024 21:59
Стараюсь снизить калорийность.  Два  дня посидела на 1400-1450 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58
127.5 3.6 2.2 23.3
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
68
204.1 7.3 0.9 41.7
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Пекинская капуста
12
1.9 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Бульон мясной (говядина) Л
202
94.5 8.5 5.9 2.2
Огурец парниковый
5
0.6 0 0 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58
127.5 3.6 2.2 23.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45
135 4.9 0.6 27.6
Икра кеты зернистая, соленая
21
52.3 6.6 2.8 0.2
Горбуша слабосоленая
45
68.7 9.2 3.1 0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85
186.8 5.3 3.2 34.2
Огурец парниковый
325
35.8 2.3 0.3 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
18.07.2024 14:46
На днях набрала  89% нутриентов.  Вес  стоит,  +-800 гр. можно не считать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84
184.6 5.2 3.2 33.8
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Джем персиковый Л
58
98.1 0.3 0.2 23.7
Каша из гречневых хлопьев L
152
132.2 5.3 2.6 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
5
44.9 0 5 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
54 1.9 0.2 11
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
52
54.7 11.4 0.9 0.2
Бульон мясной (говядина) Л
349
163.3 14.7 10.1 3.8
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
25
80.5 0.1 0 20.3
Мороженое пломбир
43
99.8 1.6 6.5 8.8
Малина
520
239.2 4.2 2.6 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Булгур, приготовленный
67
55.6 2.1 0.2 9.4
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01
122
172.9 20.3 5.9 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
07.07.2024 00:31
В последнее время  у  меня  получаются  рационы не меньше 1700 ккал.  Хожу  сытая :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
201
441.8 12.5 7.6 80.8
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
13
116.7 0 13 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Пекинская капуста
18
2.9 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Холодец говяд/курица L
330
274.6 41.9 9.9 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
12
4.9 0 0 1
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4
Мороженое пломбир
54
125.3 2 8.1 11
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
11
45.9 0.8 1.1 8.2
Вишня
45
23.4 0.4 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец говяд/курица L
301
250.4 38.2 9 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
05.07.2024 00:32
Сегодня 1713 ккал. Надеюсь  калории сверх нормы отработала "шагами".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
105
230.8 6.5 4 42.2
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Торт-суфле
203
457.8 13.2 31.9 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
8
71.8 0 8 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
55
165.1 5.9 0.7 33.7
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Пекинская капуста
25
4 0.3 0.1 0.5
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Бульон куриный L
300
173.1 15.3 10.8 3.3
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Полба пригот L
35
34 1.2 1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
300
138 2.4 1.5 24.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01
107
151.6 17.8 5.1 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
21.06.2024 15:35
Получился разгрузочный день. Решила  сдать анализы, часть нужно сдавать натощак, поэтому поела  ближе  к  обеду.   Пирог с рыбкой  испекла, с удовольствием ела.  Поменьше бы  воды пить  вечером.
Небольшой отчет за месяц.  Вес стоит. Нахожу плюсы  - не растет))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
92.3 2.6 1.6 16.9
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Джем из алычи L
45
54 0.2 0.1 13.1
Гематоген
12
42.5 0.7 0.4 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10
30 1.1 0.1 6.1
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 1.1
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Бульон куриный L
420
242.3 21.4 15.1 4.6
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
150
61.8 0 0 12.8
Клубника
75
30.8 0.6 0.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог заливной с рыбой/треска L
282
431.7 34.7 16.1 36.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена RS
26.03.2024 00:12
Получился  разгрузочный день.  Завтра  доберу  ккал, сегодня  не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
103
226.4 6.4 3.9 41.4
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
42
25.2 1.3 1.3 2
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
104
62.4 3.1 3.3 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
135
163.4 22.7 4.7 7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
26
17.7 1.3 0.8 0.9
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Апельсин
58
24.9 0.5 0.1 4.7
Лимон
38
12.9 0.3 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
183
151.9 5.6 0.4 25.8
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
85
102.9 14.3 3 4.5
Горбуша слабосоленая
42
64.1 8.6 2.9 0.5
Цукаты
5
16.1 0 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Елена RS
19.03.2024 12:36
Расхламляюсь. Сколько барахла успевают нам подарить/продать))))  
Из полезного и вкусного обнаружила джем  из алычи,  оказался  вкусным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30
65.9 1.9 1.1 12.1
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
191
114.6 5.7 6.1 9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Джем из алычи L
85
102 0.3 0.2 24.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Гречневая каша со слив масл L
155
143.7 4.2 5.6 19.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
143
281.3 26.6 13 14.3
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное
6
25.9 1.7 0.9 2.7
Пекинская капуста
56
9 0.7 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
36
79.1 2.2 1.4 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
54
23.2 0.5 0.1 4.4
Торт суфле птица дивная Акконд
17
70.9 0.9 3.2 9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
137
82.2 4.1 4.4 6.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
8
21.4 0.8 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
94
161.8 15.6 11 0
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена RS
06.03.2024 01:00
Сегодня в обед была скумбрия, на  ужин -  печень.  1439 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
76.9 2.2 1.3 14.1
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
65
195.1 7 0.8 39.9
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Бульон куриный L
280
161.6 14.3 10.1 3.1
Пекинская капуста
72
11.5 0.9 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)
79
136 13.1 9.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
20
80.8 1.1 3.6 11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
113
67.8 3.4 3.6 5.3
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Гречневая каша со слив масл L
168
155.7 4.5 6 20.7
Печень говяжья (Тушение)
135
163.6 23.4 4.4 7.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
56
58.9 12.3 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Елена RS
05.03.2024 01:08
Сегодня  наела  на поддержку.  Для  душевного равновесия  съела  половину  конфеты и отломила кусочек от   пирожного  картошка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
63
138.5 3.9 2.4 25.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
134
170.6 12.2 12.2 3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
64
38.4 1.9 2 3
Джем облепиховый L
38
67.4 0.3 1.5 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
8
24 0.9 0.1 4.9
Морковь
18
6.3 0.2 0 1.2
Пекинская капуста
67
10.7 0.8 0.1 1.4
Бульон куриный L
301
173.7 15.4 10.8 3.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50
109.9 3.1 1.9 20.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
94
40.4 0.8 0.2 7.6
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
16
64.6 0.9 2.9 8.8
Облепиховое варенье
38
62.5 0.3 1.4 13.1
Картошка Пирожное [Черемушки]
10
40 0.9 1.9 4.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
168
100.8 5 5.4 7.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
15
29.3 3.8 1.5 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
85
89.4 18.7 1.5 0.3
Картофель (Жарка)
285
204.7 5.4 1 43.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
01.03.2024 19:53
Пока  опубликую дневник без ужина, ужин точно будет. На днях посолила  красную рыбку, предположу, что на весы  можно несколько дней не вставать, радуют только нутриенты)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
74
162.7 4.6 2.8 29.7
Яйцо куриное (Варка)
64
100.5 8.1 7.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Шоколад горький
2
10.8 0.1 0.7 1
Пирог заливной с яйцом L
42
56.1 3 2.7 4.9
Горбуша слабосоленая
67
102.2 13.7 4.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Морковь
18
6.3 0.2 0 1.2
Печень говяжья (Тушение)
80
97 13.9 2.6 4.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Бульон мясной (говядина) Л
280
131 11.8 8.1 3.1
Говядина 1 кат. (Варка)
44
76.8 7.4 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
61
26.2 0.5 0.1 4.9
Мороженое пломбир
42
97.4 1.6 6.3 8.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты