Елена RS
05.02.2021 16:03
Отчёт за  январь.  Три  недели  легкого дефицита  закончились двухдневным "жором" на  1800-1900 ккал 8).   Итог за  месяц: минус  700 гр.  Собираюсь  силами и считаю  дальше. 

PS велотренажер  оказался  не так  уж скучен :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
5.6 0 0 1.4
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Каша овсяная (геркулес) Л
120
69.8 2.8 2 10
Запеканка творожная L
200
546.8 20.2 31.8 43.8
Сметана 20% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Запеканка творожная L
105
287.1 10.6 16.7 23
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
54 1.9 0.2 11
Бульон куриный L
101
27.3 2.3 1.6 0.9
Картофель
201
154.8 4 0.8 32.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
102
99.6 3.4 3.1 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
65
78.8 11.3 2.1 3.4
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Картофель
138
106.3 2.8 0.6 22.5
Бульон куриный L
145
39.2 3.3 2.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Елена RS
14.01.2021 22:58
Добрый вечер!  В начале  моего пути на  ЗОЖнике,  после относительно  неудачных  попыток  похудеть, мне очень хотелось похудеть быстро.  Но прочитав курс  "молодого бойца", о том, как   нужно худеть всё же  решила  худеть постепенно и размеренно.  Мне удавалось похудеть на  1-1,5 кг в  месяц, при этом я  составляла  рацион на  1400-1500 ккал.
Опубликую сегодняшний  дневник.  праздники  закончились,  есть повод заняться  подсчётом  калорий.  Было  желание  посидеть на  дефиците калорий и есть поменьше  соли, чтобы  ушли скрытые отёки  после  солёной  еды. С начала  этой  недели ничего не недосаливаю, салаты ем  без соли.  Ещё бы  углеводы  сократить, но тогда  мир совсем  "серый"  в крапинку))) 
Вчера  был дефицит,  сегодня  наела  на  поддержку, надеюсь  на  дефицит   за  счёт активности. Домашние  отрыли  классную сгущенку, но я  держусь :)

PS очень хочется  печенья орео  :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
128
183.8 14.1 13.3 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
108
1.1 0.1 0 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
83
199 5.7 3.2 36.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
31
18.6 0.9 1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
134
89.8 0.7 0.5 20.5
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
118
41.3 1.5 0.1 8.1
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
16
4.3 0.2 0 0.8
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Картофель (Варка со сливом)
318
230.6 6.1 1.2 48.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Горбуша (Тушение)
52
66 9.8 3 0
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Хрен, соус приготовленный
12
5.8 0.1 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
44
62.1 1.7 1.4 10.5
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
10
48.6 0.8 3.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50
119.9 3.5 1.9 22.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01
74
104.9 12.3 3.6 5.8
Сметана 30% жирности
11
32.2 0.3 3.3 0.3
Горчица столовая
6
8.6 0.6 0.3 0.8
Булгур отваренный с укропом L
35
28.7 0.9 0.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 19
Елена RS
02.01.2021 15:03
С Новым годом!
Всем огромный  пламенный  привет!  Очень  приятно, что на форуме  появились новые участники) Опубликую вчерашнее  пищевое безобразие. :oops:
Поведу   итог за 2020 год.  Поправилась почти на  4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы  совсем не считала  калории  итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года  была  на  поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала  калории до лета. Затем делала  перерывы, питалась интуитивно. Часто  записывала рацион "примерно", что-то упускала  из вида.  Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник  мне в  помощь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
102
1 0.1 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
228
117.9 4.6 3 18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
17
10.2 0.5 0.5 0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24
61.1 1.8 0.6 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
242
142.8 7 7.7 9.7
Песочное тесто с творогом L
40
129 3.6 6.5 14
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
54
63.3 6.4 2.5 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
61
28.7 0.2 0.2 6
Малина
121
55.7 1 0.6 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)
47
80.9 7.8 5.5 0
Картофель (Варка со сливом)
342
248.1 6.6 1.3 52.4
В complex
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
51
106.8 4.1 9.3 1.9
Торт наполеон
122
319.8 9.5 15.6 34.9
Сервелат финский
42
147 5.3 13.2 2.2
Бекон
52
204.4 7.1 19.3 0
Котлеты, индейка, по 2-22
224
492.8 41.7 27.3 19.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18
Шоколад сладкий
32
176 1 10.9 18.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Салат "Гранатовый браслет"
75
125 2.9 10.6 4.6
Торт Банановый Остров [Академия Вкуса]
54
179.8 2.1 8 24.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Елена RS
11.12.2020 22:44
Добрый  вечер! Сегодня  получился  дефицит калорий. Белка  и жиров  сегодня недобрала, зато углеводов 223 гр.) Один день разгрузки не повредит.  От голода  не умираю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Шарлотка L
138
174.6 5.9 4.7 26.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
37
24.8 0.2 0.1 5.7
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8
Инжир сушеный (Варка со сливом)
22
40.8 0.6 0.2 8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Редька Зеленая [Магнит]
15
4.8 0.3 0 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Картофель (Варка со сливом)
348
252.4 6.7 1.4 53.3
Печень говяжья (Тушение)
44
53.3 7.6 1.4 2.3
Кальмары с овощами
10
9 1.1 0.4 0.3
Булгур отваренный с укропом L
20
16.4 0.5 0.3 2.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
41
101.1 2.8 1 20.3
Шоколад полугорький
6
32.9 0.3 2.1 3.2
Лещина (лесной орех)
1
6.5 0.1 0.6 0.1
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
158
153.3 5.2 4 24.2
Печенье овсяное L
35
116.1 2.3 4.9 15.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
40
98.7 2.7 1 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
301
177.6 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена RS
10.12.2020 13:20
Опубликую свой  дневник)  Калорийность ровно на поддержку, 84% углеводов.  Активность,  я надеюсь, создаёт дефицит.  Вести с  полей: подостыла  моя  страсть к  велотренажеру)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
103
147.9 11.3 10.7 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
52
31.2 1.6 1.7 2.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
100
246.7 6.8 2.4 49.4
каша дружба пшено+гречк L
182
124.5 4.9 2.2 21.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
81
54.3 0.4 0.3 12.4
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
102
35.7 1.3 0.1 7
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Булгур отваренный с укропом L
89
83.4 2.8 1.1 14.2
Кальмары с овощами
156
140.4 17.2 6.2 4.1
Варенье из кизила
8
21.9 0 0 5.8
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
19
104.3 0.9 6.7 10
Лещина (лесной орех)
4
26.1 0.5 2.5 0.4
Изюм отваренный Л
4
5.6 0.1 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
266
192.9 5.1 1 40.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
43
45.2 9.4 0.8 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
4
14 0.5 1.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
432
254.9 12.5 13.8 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Елена RS
06.12.2020 19:58
Добрый  вечер!  Опубликую и я  свой  дневник.
На неделе  было мероприятие в  кафе. Не удержалась - попробовала  всё :D.  На следующий  день, как  не странно,   весы  показали минимальный  вес  за  месяц)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
108
155.1 11.9 11.2 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
97
184.4 5.8 4.1 31
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58
34.8 1.7 1.9 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Сырники из твор 18% L
86
236.9 12 13.2 17.5
Сметана 30% жирности
34
99.6 0.8 10.2 1.1
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
10
48.6 0.8 3.2 5
Мандарин
46
17.5 0.4 0.1 3.5
Какао с цикорием и молоком без воды L
70
74.3 2.4 2.2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир
4
36.1 0 4 0
Редька Зеленая [Магнит]
62
19.8 1.2 0.1 4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
34
102 3.7 0.4 20.9
Бульон куриный L
36
9.7 0.8 0.6 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша дружба пшено+гречк L
183
125.2 4.9 2.2 21.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54
125.3 2.8 0.2 27.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
54
56.8 11.9 1 0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
120 4.3 0.5 24.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
23
32.4 3.8 1.1 1.8
Икра сиговых рыб, свежая
52
54.1 7.6 1.5 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Елена RS
26.11.2020 19:53
Добрый  вечер!  Опубликую сегодняшний  дневник. Калорий  много - 1924 :D.  Вчера  сделала  разгрузочный день, а  сегодня  добрала.
Пожалуй  отработаю часть  калорий  на  велотренажере :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
103
147.9 11.3 10.7 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
63.4 4.8 4.8 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53
103.1 3.6 2.6 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
102
68.3 0.5 0.4 15.6
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Каша овсяная (геркулес) Л
201
103.9 4 2.6 16.3
Кунжутное печенье L
12
55.5 1.8 4 3
Смородина красная
20
8.6 0.1 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
98
34.3 1.3 0.1 6.8
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир
4
36.1 0 4 0
Редька Зеленая [Магнит]
24
7.7 0.5 0 1.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
161
407.7 20.3 20.9 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
24
131.8 1.1 8.5 12.6
Лещина (лесной орех)
4
26.1 0.5 2.5 0.4
Изюм отваренный Л
4
5.6 0.1 0 1.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
81
116.6 2.8 5.2 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
254
208.8 7.6 4.3 34.8
Горбуша слабосоленая
38
58 7.8 2.6 0.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
43
60.5 7.1 2 3.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
67
142.1 5 1.1 28.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Елена RS
23.11.2020 11:28
Опубликую свой  дневник за  22 ноября.
 Маленький  отчёт.  Наедаю на  поддержку. Вес  нестабилен, зависит от рациона. Идём по  плану :D.

Прикинула  норму  калорий, на которой  мне комфортно - получается  1800 ккал,  при такой  калорийности на  диване не полежишь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
108
155.1 11.9 11.2 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кунжутное печенье L
21
97.2 3.1 7.1 5.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24
53.8 1.6 0.7 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
112
75 0.6 0.4 17.1
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Холодец говяд/курица L
109
131.9 18.2 6 0.9
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Рыбий жир
4
36.1 0 4 0
Картофель (Варка со сливом)
363
263.3 7 1.4 55.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Горбуша (Тушение)
35
44.5 6.6 2 0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
38
46 6.4 1.3 2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
42
94.2 2.8 1.2 18.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
42
109.8 5.3 5.7 9.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
86
121.4 3 5.8 13.8
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
21
102.1 1.6 6.7 10.5
Сметана 30% жирности
18
52.7 0.4 5.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS
15.11.2020 23:52
Опубликую и я  свой  дневник. Сегодня  без сладкого не получилось.  Съела  и  мармелад, и маленький  кусочек  пастилы, добавила  шоколад.
В общем   день прошел не зря)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
44
63.2 4.8 4.6 0.7
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Изюм отваренный Л
3
4.2 0 0 1.1
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
102
258.3 12.9 13.3 21.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43
83.7 2.9 2.1 13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
76.6 5.7 5.7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
118
79.1 0.6 0.5 18.1
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Пастила
7
22.7 0 0 5.6
Шоколад сладкий
4
22 0.1 1.4 2.3
Мармелад
27
86.7 0 0 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Холодец говяд/курица L
165
199.7 27.6 9.1 1.3
Гречневая каша со слив масл L
174
143 5.2 3 23.8
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
56
44.4 1.7 1.6 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
263
155.2 7.6 8.4 10.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47
91.5 3.1 2.3 14.5
Гречневая каша со слив масл L
89
73.2 2.7 1.5 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Елена RS
11.11.2020 14:24
Всем  огромный  пламенный  привет!  Опубликую предварительный  дневник, в ужин обязательно что-то из еды  добавлю.
Приятно, что  появились новички на форуме.  Желание  похудеть, поддерживать себя  в  хорошей  форме - это замечательно.  Так  чудесно  чувствовать себя  полным сил, энергии.  Для  себя  я сделала  вывод, что очень сильно урезать рацион -  это не спортивно.   Один  разгрузочный  день на 1200 ккал ещё никому  не повредил, но если это входит в  систему - становится  тревожно.

Если нет  проблем с  лишним весом,  я  бы  попробовала  хотя бы наедать на  поддержку и  прибавила  бы калории  на  активность. Не забывала  бы  про баланс БЖУ,  девушкам важно съедать рассчитанное  количество  жиров.

Напишу про свой  опыт. Училась,  занималась танцами  была  в  неплохой  форме. Мне казалось, что  я  местами "излишне кругленькая".  Посмотрела  на  себя  внимательно в  зеркало в новом  платье и решила  резко ограничить количество еды пакетом  кефира, тремя  столовыми ложками овсянки и половиной  упаковки творога.  Честно держалась  и худела, но через  несколько дней, очень неожиданно,   пол  резко рванул вверх. Понятно,что это я  чуть не завалилась.   Чувство самосохранения  сработало - я  не упала. Ощущения  "лёгкого голокружения"  помню)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
130
186.7 14.3 13.5 2.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
43
104.4 3.5 0.9 20.5
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное L
90
293.5 8.1 12.2 37.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
36
24.1 0.2 0.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Картофель (Варка со сливом)
298
216.1 5.7 1.2 45.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
10
19.5 2.5 1 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
43
45.2 9.4 0.8 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Каша ячневая на кур бульоне L
47
30.6 1 0.8 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Печенье овсяное L
90
293.5 8.1 12.2 37.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы