Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 19.03.2026 12:44

Добрый день! Поставила цель - считаю калории точнее...

Добрый день! Поставила цель - считаю калории точнее, хочу немного посидеть на дефиците. Легкие вещи еще не доставала, но раз уж домой постирал джинсы домашних, наверняка и мои за компанию)))))

Хотела опубликовать дневник питания, не нашла кнопку опубликовать.

4

Елена RS 30.01.2026 22:34

Дневник питания за 30.01.2026

Поделюсь. Один из случаев "синдрома самозванца". Тысячу лет назад, была у меня практика в школе, в этот день я должна была провести один урок химии у 6 кл. в 8-00 ч. 😊 Но не пришла в этот день на работу учительница химии. Пришлось без особой подготовки, только подсматривая в учебник, провести уроки у всей первой смены. Устала - очень. Опыт интересный.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

187 г · б 5.6 · ж 6 · у 8.8

112.2

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

10 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 0

9.2

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

121 г · б 11.9 · ж 12 · у 2.9

166.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

48 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 16.7

100.9

ккал

Джем из груши L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.7

48.1

ккал

Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 43

Обед

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

141 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 17.3

130.7

ккал

Холодец говяд/курица L

268 г · б 34 · ж 17.7 · у 2.4

306.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.8

ккал

Итого 482 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 22

Дневной перекус

Апельсин

141 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

60.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Пельмени с творогом и сыром L

224 г · б 16.6 · ж 9.6 · у 34.9

296.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 34

Итого за день 1289 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 112

Макронутриенты

Калории
1289

min 1332 1480

87.1%

Белки
79.1

93

85.1%

Жиры
56.4

41

138%

Углеводы
112.3

185

60.7%

Вода
2569.2

2350

109%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

133%

b-car

102%

В1

42.7%

B2

74.8%

Холин

80.2%

B5

83.3%

B6

57.4%

B9

25%

B12

111%

C

118%

D

19.7%

E

156%

H

106%

вит.К

60.5%

PP

123%

Калий

72.7%

Ca

82.7%

Si

170%

Mg

68.8%

Na

96%

P

139%

Cl

75.6%

Fe

65.9%

I

36.5%

Co

312%

Mn

96.2%

Cu

93.4%

Mo

117%

Se

122%

F

53.8%

Cr

38.5%

Zn

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1 289 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Елена RS 20.12.2025 00:27

Дневник питания за 19.12.2025

Доброй ночи! Вчера и сегодня - получились разгрузочные дни.
Порефлексирую. 😊 Вчера сходила к стоматологу и пролетела с обедом, к вечеру есть почти не хотелось. Сегодня нет большого дефицита, хожу не голодная. Настроение завтра что-то испечь.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

182 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 8.6

109.2

ккал

Яйцо куриное

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

76 г · б 5.9 · ж 3.5 · у 26.4

159.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 0.4

68.6

ккал

Итого 429 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 40

Обед

Морковь

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Бульон куриный L

400 г · б 13.6 · ж 13.2 · у 6.4

201.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.4

51

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Пекинская капуста

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.9

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

50 г · б 6.5 · ж 3.4 · у 2.7

66.9

ккал

Капуста маринован Л

131 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 29

Дневной перекус

Апельсин

113 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

48.6

ккал

Хурма

87 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13.3

58.3

ккал

Добрянка

9 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.7

45.7

ккал

Джем яблочный L

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 18.3

76.7

ккал

Итого 229 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 45

Ужин

Котлеты рыбные /треска кальмар/

72 г · б 10.3 · ж 3.9 · у 5.3

97.1

ккал

Картофель (Варка без слива)

184 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 27.9

132.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 33

Итого за день 1326 ккал · Б 63 · Ж 51 · У 148

Макронутриенты

Калории
1326.1

min 1337 1480

89.6%

Белки
63.8

93

68.6%

Жиры
51.9

41

127%

Углеводы
148.5

185

80.3%

Вода
2758.2

2350

117%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

167%

b-car

152%

В1

51.5%

B2

61.4%

Холин

70.2%

B5

78.6%

B6

98.7%

B9

41.7%

B12

89.5%

C

203%

D

24.2%

E

210%

H

105%

вит.К

157%

PP

122%

Калий

141%

Ca

86.8%

Si

540%

Mg

89.4%

Na

101%

P

129%

Cl

90.3%

Fe

72.4%

I

87.6%

Co

584%

Mn

128%

Cu

147%

Mo

144%

Se

94.8%

F

57.3%

Cr

126%

Zn

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1 326 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 05.12.2025 22:58

Дневник питания за 05.12.2025

Добрый вечер! Выложу и я свой дневник. Нутриентов 89%. Может быть залетит в лучшие рационы 😃

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

48 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 16.7

100.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 0.4

33.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 17

Обед

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Картофель (Варка без слива)

264 г · б 5.2 · ж 1 · у 40

190.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Пекинская капуста

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Котлеты рыбные /треска кальмар/

164 г · б 23.5 · ж 8.9 · у 12

221.2

ккал

Треска (Тушение)

32 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 0

20.2

ккал

Итого 496 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 55

Дневной перекус

Мандарин

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5

12.5

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13

ккал

Халва подсолнечная ванильная

11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9

56.8

ккал

Орео

9 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 5.3

37.6

ккал

Хурма

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.8

42.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

151 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

225 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 10.6

135

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Джем персиковый Л

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.6

35.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 65

Ужин

Пельмени куриные L

323 г · б 30.7 · ж 6.8 · у 53.9

398.9

ккал

Итого 398 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 53

Итого за день 1642 ккал · Б 90 · Ж 56 · У 192

Макронутриенты

Калории
1642.9

min 1337 1480

111%

Белки
90.2

93

97%

Жиры
56.7

41

138%

Углеводы
192.1

185

104%

Вода
2692.3

2350

115%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

176%

b-car

156%

В1

70.3%

B2

72.9%

Холин

97.4%

B5

115%

B6

131%

B9

34.1%

B12

128%

C

83.3%

D

40.6%

E

268%

H

96.5%

вит.К

67.6%

PP

157%

Калий

157%

Ca

85.5%

Si

442%

Mg

112%

Na

87.1%

P

167%

Cl

81%

Fe

97.8%

I

118%

Co

899%

Mn

124%

Cu

162%

Mo

165%

Se

153%

F

70.8%

Cr

246%

Zn

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−98,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 08.10.2025 14:17

Дневник питания за 07.10.2025

Всем огромный пламенный привет! Сентябрь был непростой, подвижек нет, но есть стабильность 😊
Решила поделиться дневником питания, набрала 91%.
Захотелось скумбрии - удовольствие намного больше, чем от шоколада. На этом фоне перебрала белка. Посмотрела дневник - получается весь день что-то ела)))))

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

184 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 8.6

110.4

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

62 г · б 4.8 · ж 2.9 · у 21.5

130.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

164 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 38

Обед

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

43 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 26.4

129

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Огурец грунтовый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Перец сладкий зеленый

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

85 г · б 9.9 · ж 4.6 · у 5.1

101.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

105 г · б 23 · ж 1.9 · у 0.4

110.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Мороженое пломбир

45 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 9.2

104.4

ккал

Шарлотка L

88 г · б 3.8 · ж 3 · у 16.7

111.3

ккал

Виноград

52 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

37.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Итого 349 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 40

Ужин

Бульон мясной (говядина) Л

325 г · б 13.7 · ж 9.4 · у 3.6

152.1

ккал

Итого 152 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 3

Вечерний перекус

Скумбрия атлантическая (Тушение)

106 г · б 17.6 · ж 12.5 · у 0

182.4

ккал

Картофель (Варка без слива)

125 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19

90.1

ккал

Итого 272 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1609 ккал · Б 100 · Ж 71 · У 141

Макронутриенты

Калории
1609

min 1337 1481

109%

Белки
100.1

93

108%

Жиры
71.4

41

174%

Углеводы
141.3

185

76.4%

Вода
2844.6

2352

121%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

145%

b-car

122%

В1

58.7%

B2

90.7%

Холин

104%

B5

126%

B6

148%

B9

32.7%

B12

508%

C

126%

D

171%

E

177%

H

85.5%

вит.К

113%

PP

185%

Калий

140%

Ca

67.7%

Si

290%

Mg

112%

Na

73%

P

183%

Cl

62.6%

Fe

96.8%

I

66.6%

Co

663%

Mn

123%

Cu

179%

Mo

150%

Se

162%

F

91.7%

Cr

248%

Zn

85.9%

Энергетический баланс

Приход

1 609 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Елена RS 01.08.2025 21:31

Дневник питания за 31.07.2025

Всем горячий пламенный привет! Решила и я выложить дневник. Набрала 92% нутриентов.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

102 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.8

61.2

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

12 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 0

11

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

253 г · б 24.8 · ж 22.3 · у 6.1

322.6

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Итого 449 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 18

Обед

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

21 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 0.7

14.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

91 г · б 9.8 · ж 1.2 · у 55.8

273.1

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

93 г · б 13.9 · ж 4 · у 7.3

120.6

ккал

Огурец грунтовый

302 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.6

42.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

102 г · б 7.9 · ж 4.7 · у 35.4

214.5

ккал

Итого 751 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 110

Дневной перекус

Малина

85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.1

ккал

Смородина красная

105 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.1

45.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

55 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Вишневый джем L

92 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 31.5

131.7

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 46

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

108 г · б 17.9 · ж 12.7 · у 0

185.9

ккал

Итого 185 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 0

Итого за день 1658 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 175

Макронутриенты

Калории
1658.8

min 1337 1482

112%

Белки
89.6

93

96.3%

Жиры
65.1

41

159%

Углеводы
175.1

185

94.6%

Вода
2629

2353

112%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

491%

b-car

92.1%

В1

65%

B2

149%

Холин

171%

B5

168%

B6

109%

B9

43.3%

B12

1311%

C

124%

D

194%

E

407%

H

229%

вит.К

104%

PP

176%

Калий

111%

Ca

92.7%

Si

995%

Mg

92.9%

Na

74.8%

P

202%

Cl

62.5%

Fe

105%

I

62.4%

Co

643%

Mn

172%

Cu

368%

Mo

226%

Se

204%

F

83.9%

Cr

231%

Zn

90.4%

Энергетический баланс

Приход

1 659 ккал

Расход

1 743 ккал

Разница

−84,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

14

Елена RS 15.05.2025 14:41

Дневник питания за 14.05.2025

Всем горячий пламенный привет!
Поставила себе задачу считать калории точнее. Сижу на 1450 - 1500 ккал, откровенно говоря второй день голодно и хочется сладкого. Придется добавить белка. Не ясно как я спокойно худела на 1400 ккал))))

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

143 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 6.7

85.8

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

144 г · б 14.8 · ж 17.1 · у 3.2

226.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

105 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 36.4

220.8

ккал

Пастила

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.4

ккал

Итого 631 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 70

Обед

Морковь

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук зеленый (перо)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Огурец грунтовый

102 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

202 г · б 5.3 · ж 4 · у 29.3

174.1

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01

75 г · б 12.5 · ж 3.6 · у 5.9

106.3

ккал

Джем яблочный L

11 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

14.5

ккал

Руккола

56 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 1.1

14

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 477 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 45

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.3

113.8

ккал

Апельсин

81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

34.8

ккал

Джем яблочный L

68 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 21.5

89.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 38

Ужин

Сырники из твор 18% L

45 г · б 5.9 · ж 3.9 · у 8.7

93.7

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1441 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 162

Макронутриенты

Калории
1441.1

min 1347 1491

96.7%

Белки
56.5

93

60.8%

Жиры
61.9

41

151%

Углеводы
162.7

186

87.5%

Вода
2491.9

2368

105%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

394%

b-car

77.6%

В1

48.9%

B2

108%

Холин

111%

B5

124%

B6

57.6%

B9

49.7%

B12

755%

C

132%

D

26.2%

E

43.2%

H

175%

вит.К

153%

PP

96.5%

Калий

84.8%

Ca

87.4%

Si

240%

Mg

74.1%

Na

80.4%

P

143%

Cl

67.5%

Fe

79.5%

I

36.5%

Co

281%

Mn

129%

Cu

218%

Mo

148%

Se

160%

F

52.3%

Cr

71.8%

Zn

64.1%

Энергетический баланс

Приход

1 441 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена RS 24.04.2025 12:12

Дневник питания за 23.04.2025

Наела почти на поддержку. У нас после четырех дней тепла похолодало, пришлось достать одежду потеплей.

"На лето скидывались? Нет? А мы по рублю собирали..." 😃

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

125 г · б 3.8 · ж 4 · у 5.9

75

ккал

Яйцо куриное

103 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

35 г · б 2.7 · ж 1.6 · у 12.1

73.6

ккал

Джем облепиховый L

44 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 14.8

78.1

ккал

Пастила

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 23.2

116.7

ккал

Сырники из твор 18% L

16 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 3.1

33.3

ккал

Итого 635 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 83

Обед

Морковь

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

149 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3

138.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

11 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0

38.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

119 г · б 26.1 · ж 2.1 · у 0.5

125.2

ккал

Итого 444 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

6 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 3.1

34.1

ккал

Апельсин

78 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.3

33.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Птичье Молоко

14 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 8.7

61.6

ккал

Сметана 15% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

68

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

168 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 27

Ужин

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

16 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 0

14.7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

132 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 18

108.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

75 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3

78.9

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

64 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2

25.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 251 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 26

Итого за день 1567 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 162

Макронутриенты

Калории
1567.9

min 1347 1491

105%

Белки
89.7

93

96.5%

Жиры
60

41

146%

Углеводы
162.3

186

87.3%

Вода
2717.5

2368

115%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

221%

b-car

188%

В1

58.7%

B2

78.4%

Холин

111%

B5

137%

B6

126%

B9

37.3%

B12

61.3%

C

244%

D

26.7%

E

312%

H

88.5%

вит.К

61.8%

PP

154%

Калий

107%

Ca

65.8%

Si

340%

Mg

125%

Na

103%

P

157%

Cl

66%

Fe

81.1%

I

37%

Co

396%

Mn

186%

Cu

126%

Mo

165%

Se

158%

F

58.3%

Cr

470%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1 568 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

Елена RS 22.04.2025 19:20

Дневник питания за 22.04.2025

После вчерашнего чревоугодия, сегодня "обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше - всего 80%.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25

ккал

Яйцо куриное

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

34 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 11.8

71.5

ккал

Пастила

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.1

ккал

Итого 226 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 29

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Сметана 15% жирности

58 г · б 1.5 · ж 8.7 · у 2.1

94

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Огурец парниковый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

51 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

171 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 21

158.5

ккал

Итого 557 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус

Апельсин

68 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.5

29.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Джем облепиховый L

44 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 14.8

78.1

ккал

Сырники из твор 18% L

63 г · б 8.3 · ж 5.4 · у 12.2

131.2

ккал

Итого 290 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 41

Ужин

Пельмени рыбные L

44 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 6.6

51.5

ккал

Пельмени куриные L

210 г · б 20 · ж 4.4 · у 35.1

259.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 41

Итого за день 1384 ккал · Б 90 · Ж 47 · У 145

Макронутриенты

Калории
1384.9

min 1347 1491

92.9%

Белки
90.6

93

97.4%

Жиры
47.9

41

117%

Углеводы
145.6

186

78.3%

Вода
2403.6

2368

102%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

128%

b-car

105%

В1

47.7%

B2

51.9%

Холин

92.3%

B5

112%

B6

124%

B9

33.8%

B12

63.1%

C

151%

D

26.5%

E

401%

H

66.4%

вит.К

89.5%

PP

147%

Калий

94.8%

Ca

47.3%

Si

413%

Mg

112%

Na

83.1%

P

129%

Cl

61.4%

Fe

71.7%

I

29.9%

Co

420%

Mn

120%

Cu

112%

Mo

160%

Se

156%

F

56%

Cr

500%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 385 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Елена RS 22.04.2025 00:42

Дневник питания за 21.04.2025

Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500 гр. Сегодня наела 1914 ккал, 😳 94% нутриентов. Несколько дней держала дефицит и был один разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня наелась. 😊

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

284 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 13.3

170.4

ккал

Яйцо куриное

112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

175.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

126 г · б 9.7 · ж 5.8 · у 43.7

265

ккал

Пастила

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

124 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 16.1

106.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 874 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 99

Обед

Морковь

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.4

51

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Огурец грунтовый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

135 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

123 г · б 20.4 · ж 14.5 · у 0

211.7

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

11 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

10.1

ккал

Перец сладкий красный

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Итого 394 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 18

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1

56.9

ккал

Апельсин

195 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15.8

83.9

ккал

Джем облепиховый L

112 г · б 1 · ж 4.4 · у 37.7

198.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 58

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

234 г · б 6.1 · ж 3 · у 31.8

192.1

ккал

Куриная грудка (филе)

101 г · б 23.8 · ж 1.9 · у 0.4

114.1

ккал

Итого 306 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 32

Итого за день 1914 ккал · Б 100 · Ж 72 · У 208

Макронутриенты

Калории
1914.7

min 1347 от 1533 до 1675

114%

Белки
100.5

от 96 до 105

100%

Жиры
72

от 42 до 46

157%

Углеводы
208.3

от 191 до 209

100%

Вода
2971.8

2616

114%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

143%

b-car

100%

В1

70.5%

B2

117%

Холин

132%

B5

157%

B6

157%

B9

58.5%

B12

548%

C

366%

D

205%

E

77.3%

H

149%

вит.К

100%

PP

190%

Калий

126%

Ca

111%

Si

160%

Mg

132%

Na

100%

P

217%

Cl

82.5%

Fe

85.7%

I

72.8%

Co

545%

Mn

250%

Cu

161%

Mo

140%

Se

215%

F

94.8%

Cr

1034%

Zn

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1 915 ккал

Расход

1 938 ккал

Разница

−23,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0