Елена RS
03.04.2020 10:11
Публикую  дневник  за  02.04.  Калорийность  рациона  немного  больше,  чем    уровень  поддержки,  но  разнесенная  активность "говорит" о   дефиците.  Наверно   нужно  укладываться   в  чистые  цифры  поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
каша дружба пшено+гречк L
226
154.6 6.1 2.7 26.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
59
140.7 4.6 4.2 21.2
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Груша
43
20.2 0.2 0.1 4.4
Блинчики/оладьи L
64
126.3 4.7 2.5 21.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из груши L
46
69.2 0.1 0.1 16.8
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
30
44.8 1 0.8 8.1
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мороженое пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
17
55.3 0.8 3.2 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Гречневая каша со слив масл L
174
140.8 5 2.8 23.7
Инжир сушеный (Варка со сливом)
34
63 1 0.3 13.8
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
184
33.7 1.3 2.4 1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
42
71.1 6.1 3.8 3.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44
104.9 3.4 3.2 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15
35.8 1.2 1.1 5.4
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
02.04.2020 11:34
"Низкая  калорийность  рациона  -  сомнительный  друг". Публикую  свой    дневник   за   01.04.  У  меня   есть  небольшое   пояснение -   31.03 был  день   "свободный  от  подсчетов"  и  калорийность  рациона   была   превышена.  В  целом   всё  по  плану.

Жители   дисциплинированно  сидят  дома.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
285
171.3 6 4 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
10.9 0.7 0.9 0
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17
40.5 1.3 1.2 6.1
Блинчики/оладьи L
58
114.4 4.2 2.3 19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из груши L
35
52.6 0.1 0.1 12.8
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
30
97.5 1.4 5.7 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]
11
49.6 0.3 2.8 5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
66
69.4 14.5 1.2 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
179
105.6 5.2 5.7 7.2
Творог 18% жирности
22
51.9 3.3 4 0.6
Груша
73
34.3 0.3 0.2 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Булгур отваренный с укропом L
99
81.3 2.6 1.3 13.5
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
39
37.5 4.7 1.1 2.2
Капуста белокочанная (Тушение)
72
17.9 1.1 0.1 3.2
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
31.03.2020 09:06
Добрый   день!  Публикую  дневник  за  30  марта.  Большую  часть  марта   просидела   на  поддержке,   были  дни   небольшого  дефицита.  Вес   держится. 
Дополню,   если   вес  немного  ползет  вверх, например  как  на  сегодняшний   день -   могу   посидеть на   дефиците.   Стандартная    домашняя  активность,  плюс  велотренажер и  гантели.  
 
Режим   изоляции,   не  вызывает  у   меня   положительных   чувств - необходимость. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
115
136.5 10.1 9.1 3.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
35
74.2 2.6 0.6 14.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
каша дружба пшено+гречк L
101
85.1 3.4 1.5 14.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
41
133.3 1.9 7.8 13.6
Инжир сушеный
47
120.8 1.5 0.4 27.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
106
76.4 2.1 0.4 16.1
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
224
41 1.6 2.9 2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
37
88.2 2.9 2.7 13.3
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
290
171.1 8.4 9.3 11.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
67
159.7 5.2 4.8 24.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03
42
44.3 5.1 0.9 3.8
Картофель (Варка без слива)
201
144.9 3.9 0.8 30.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
42
19.3 0.3 0.2 3.5
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Слива (садовая)
35
17.2 0.3 0.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
26.03.2020 21:16
Распустились  первоцветы   у   соседнего  дома  (+10 градусов  на  солнце).   Красивые  и нежные   цветы,  не  уверена,  что  через  пару  дней   бутоны  не подмерзнут -  ночью  минус.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутное печенье L
12
55.5 1.8 4 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
96
137.4 10.2 10 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
каша дружба пшено+гречк L
228
156 6.2 2.7 26.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
114.4 3.7 3.5 17.2
Инжир сушеный (Варка со сливом)
8
14.8 0.2 0.1 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Джем из груши L
42
63.2 0.1 0.1 15.4
Яблоко
179
84.1 0.7 0.7 17.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Изюм отваренный Л
5
7 0.1 0 1.8
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840
8.4 0 0 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Тушение)
49
69.7 9.2 3.7 0
Треска (Тушение)
52
32.9 7.7 0.3 0
Булгур отваренный с укропом L
161
132.2 4.2 2.1 21.9
Бульон мясной (говядина) Л
21
10.9 1.1 0.8 0
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
64
37.8 1.9 2 2.6
Творог 18% жирности
34
80.2 5.1 6.1 1
Какао с цикорием и молоком без воды L
24
37.8 0.9 0.7 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Груша
87
40.9 0.3 0.3 9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
114.4 3.7 3.5 17.2
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
25.03.2020 11:44
Добрый  день!  Карантин  в  разгаре. На  стадионе  вчера  было  только  три   человека.  Пожилые   уехали  за  город,  во  дворе  меньше  машин.  

Читаю/слушаю  книги  Р. Сапольски.  Появился   вопрос  по  гормону  кортизолу.  В  норме он  должен  "связываться",  участвовать  в  биохимических  процессах.   Никто не  встречал  статьи,   информации,  какое  количество  времени   кортизол  может выводиться   из  организма  в   период  стресса?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
74
87.8 6.5 5.8 2.3
Вода
1800
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
10
46.3 1.5 3.4 2.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46
93.7 3.1 2.7 14.2
Каша овсяная (геркулес) Л
301
177.6 6.3 3.9 28.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
70
166.9 5.5 5 25.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Какао с цикорием и молоком без воды L
16
33 0.7 0.5 6.3
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Джем из груши L
35
52.6 0.1 0.1 12.8
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Апельсин
36
15.5 0.3 0.1 2.9
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Сырники из твор 9% Л
64
132.1 8.5 4.4 14
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
218
128.6 6.3 7 8.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
73
174 5.7 5.3 26.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
225
41.2 1.6 2.9 2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
54
91.4 7.8 4.9 3.9
Булгур отваренный с укропом L
28
23 0.7 0.4 3.8
Минтай (Тушение)
38
25.1 5.6 0.3 0
Смородина черная
38
16.7 0.4 0.2 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
18.03.2020 23:00
Сегодня  уложилась  в 1511  ккал -  дефицит.  Заходила  в   магазин  за   апельсинами; посмотрела  на  полки  с  крупами   мука,  сахар,  гречка   -  появились. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Омлет из взбитых яиц Л
102
121.1 9 8.1 3.2
Кунжутное печенье L
12
55.5 1.8 4 3
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65
132.5 4.4 4 19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Груша
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
42
55.4 1.6 1.3 9.1
Шоколад горький
2
10.8 0.1 0.7 1
Кекс апельсиновый L
36
117 1.7 6.8 11.9
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
8
1.4 0 0 0.2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64
130.5 4.3 3.9 19.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
320
232.1 6.1 1.3 49
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
194
114.5 5.6 6.2 7.8
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
21
98.5 0.7 5.7 11.1
Творог 18% жирности
15
35.4 2.3 2.7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
32
48.8 6.5 2.2 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27
55.1 1.8 1.6 8.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
15
7.8 0.1 0 1.6
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Слива (садовая)
42
20.6 0.3 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Елена RS
18.03.2020 13:11
Зашла   в  блоге   речь  о  блюдах  из яиц.  Чаще   всего  использую   яйца  в  вариации с  другими  продуктами.  Дополню фотографиями.

Заливной   пирог (киш)  с  пекинской   капустой  на  основе  из  теста с использованием цельнозерновой  муки.  Омлет.  Запеканка  из  творога,  со  взбитыми  белками  и  миндалем (сверху)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
2
7.3 0.5 0.6 0
Омлет из взбитых яиц Л
144
254.9 16.8 19.7 3
Кунжутное печенье L
26
120.4 3.8 8.7 6.6
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
48.9 1.6 1.5 7.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Какао с цикорием и молоком без воды L
59
69.9 2.1 1.8 11
Кекс апельсиновый L
52
169.1 2.4 9.9 17.2
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Абрикос, семя костянки
0
0 0 0 0
Сердце говяжье (Варка)
76
62.1 10.9 2 1.5
Гречневая каша со слив масл L
218
176.4 6.3 3.5 29.6
Бульон куриный L
95
25.7 2.2 1.5 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
86
40.4 0.3 0.3 8.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
32
48.8 6.5 2.2 0.4
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Глазурь шоколадная
3
16.3 0.1 1 1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
83.6 3.1 1 15.4
Картофель (Варка со сливом)
320
232.1 6.1 1.3 49
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4
Творог 18% жирности
15
35.4 2.3 2.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
17.03.2020 14:57
Выложу   вчерашний  дневник. Спокойно  "сижу"   на  цифрах  поддержки.
По  карантину  особых   новостей   нет.  Школы и  ВУЗы  работают.
Старшее  поколение   вспомнило  Жванецкого)  
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц  .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
97.9 3.2 2.9 14.5
Джем из алычи L
15
18 0.1 0 4.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Каша овсяная (геркулес) Л
148
147.1 5 3.4 24.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Апельсин
43
18.5 0.4 0.1 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
51
75.2 1.9 1.6 13
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Кекс апельсиновый L
105
341.4 4.9 20 34.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Перец сладкий зеленый
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Свекла (Варка со сливом)
283
87.8 4 0.3 17.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
253
149.3 7.3 8.1 10.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
65.2 2.1 2 9.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
43
65.6 8.8 3 0.6
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84
171.3 5.6 5.1 25.4
Сердце говяжье (Варка)
83
67.8 12 2.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
11.03.2020 09:28
Выкладываю  вчерашний  дневник   питания,  до  цифры   поддержки  почти  добрала.   Ем  стратегические   запасы  шоколада.
  Сегодня   в планах  1400  ккал,  за  день  добавлю калорий  до  цифры  поддержки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
8
37 1.2 2.7 2
Омлет из взбитых яиц Л
5
5.9 0.4 0.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Отвар из шиповника
50
9.4 0.2 0.1 2.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
5
10.1 0.3 0 2.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
77
156.8 5.2 4.5 23.7
Яйцо куриное (Варка)
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
135
290.4 19.7 10.7 27.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Какао с цикорием и молоком без воды L
21
75.6 0.9 0.4 16.8
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8
Яблоко
213
100.1 0.9 0.9 20.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850
8.5 0 0 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
8
2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Тыква (Запекание)
48
8.8 0.4 0 1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
68
115.1 9.9 6.2 5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
56
114.1 3.8 3.3 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
10
31.7 0.8 0.5 6.1
Кефир 3,2% жирности
306
180.5 8.9 9.8 12.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Горбуша слабосоленая
12
18.3 2.4 0.8 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Малина красная, замороженная
42
23.5 0.5 0.3 3.5
Смородина красная
5
2.2 0 0 0.4
Вишня
15
7.8 0.1 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
04.03.2020 00:13
Сегодня  калорийность  близка  к  цифрам  поддержки.   Пью 10000 ед  витамина  Д -  помогает  чувствовать  себя   бодрее.  После   зимы на  дефиците  сидеть  не  хочется,    на  калорийности  повыше  я  активнее.

Когда-то,  теперь  уже   в   другой  жизни,   худела   весной   ограничивая  себя   в  питании,  делая   разгрузочные   дни  - "сидела"  на   кефире, обезжиренном   твороге и  ржаных  хлебцах.  

 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
19
88 2.8 6.4 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
98
116.3 8.6 7.7 3
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
каша дружба пшено+гречк L
231
224.8 8.8 5.1 35.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
56
113.4 4.6 1.4 20.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
12
16.9 0.2 0 4.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
24
22.1 0.8 0.7 3.1
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19
89.1 0.7 5.1 10.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32
5.8 0.2 0 0.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Минтай (Тушение)
55
36.3 8 0.4 0
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
93
129.9 12.6 3.7 11.3
Булгур отваренный с укропом L
104
85.4 2.7 1.4 14.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Мюсли Vitalis фруктовые
3
9.5 0.2 0.1 1.8
Кефир 3,2% жирности
210
123.9 6.1 6.7 8.4
Творог 18% жирности
47
110.9 7.1 8.5 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
205
165.2 6.6 3.7 26.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ