Елена RS
25.04.2019 20:25
Добрый  вечер!  Нутриентов 97%. Было запланировано  15 гр.  миндаля,  но  орехи  едят не только ЗОЖники. :)  

Стараюсь перейти на  калорийность повыше,    добавляю по  100-150 ккал к  базе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55
86.4 7 6.3 0.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
172
64.8 2.1 3.3 6.5
Бутерброд с масл и сыром Л
25
83 3.3 6 3.9
Каша пшеничная на курином бульоне Л
125
81.5 3.1 0.9 14.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир отваренный Л
48
68.7 1.1 0.3 15
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
36
62.5 4.9 2.7 4.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
53
40.4 1.6 1.6 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная на курином бульоне Л
150
97.8 3.8 1 17.5
Печень говяжья (Тушение)
73
88.5 12.7 2.4 3.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
65
59.6 13 0.7 0.3
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука из зародышей пшеницы
15
50.3 5.1 1.2 4.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 9% жирности
31
52.4 5.6 2.8 0.9
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Халва тахинная
5
25.5 0.6 1.5 2.5
Овсяные хлопья "геркулес"
8
28.2 1 0.5 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
94
41.4 3.1 2.1 2.5
бульон куриный Л
50
17.8 1.1 1.3 0.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)
42
70.3 6.6 4.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Лещина (лесной орех)
6
39.2 0.8 3.8 0.6
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
24.04.2019 22:04
Добрый  вечер!  Немного увеличила  ккал,  стало больше   энергии,  слабости нет.  Набрала 97% нутриентов. Попробовала  интервальный  бег/шаг - 5 км,  пульс  повыше,  настроение   хорошее. 
Друзья  поделитесь идеями,   кто  что  вкусного  готовит,  :) хочется  разнообразия.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
61
95.8 7.7 7 0.4
Бутерброд с масл и сыром Л
18
72.1 1.6 6.1 2.7
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
93
161.5 12.6 6.9 11.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
19
20.8 0.6 0.6 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
74
31.8 0.7 0.1 6
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
65
28.6 2.1 1.4 1.8
бульон куриный Л
153
54.5 3.4 3.8 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7
15.6 0.5 0.5 2.3
Гречневая каша со слив масл Л
101
80.5 3.1 1.1 14.4
Горбуша соленая
8
13.5 1.8 0.7 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
40
66.9 6.3 4.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
216
50.1 2.6 0.4 8.2
Масло зародышей пшеницы
2
17.7 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
34
32.4 7.4 0.3 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
59
33 0.7 0.5 4.9
Облепиха
24
19.7 0.3 1.3 1.4
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
38
66 5.2 2.8 4.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л
42
35.8 1.3 1.4 4.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л
100
79.7 3.1 1.1 14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Печень говяжья (Тушение)
77
93.3 13.4 2.5 4.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
36
37.9 7.9 0.6 0.1
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Инжир отваренный Л
28
40.1 0.6 0.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
23.04.2019 21:34
Добрый вечер!  Еще  раз  перечитала  блог  Бразговского.  

Увеличила   калорийность и вписала  часть  активности. Белка  перебрала, запеченая куриная грудка  с  соевым соусом, хорошо получилась  и решив  увеличить  калории съела  еще  кусочек.   Еды  много, сегодня   сытный  день.   Дефицит есть.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
7
38.9 2 3.4 0.4
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
137
238 18.6 10.1 17
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3
Какао с цикорием и молоком без воды Л
45
45.8 1.4 1.3 7
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
155.8 34.1 1.9 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая
8
36.3 1.6 3.3 0
Каша ячневая на кур бульоне Л
56
45.6 1.6 1.1 7.2
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
188
46.8 2.1 0.2 8.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло зародышей пшеницы
3
26.5 0 3 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18
40.2 1.4 1.2 5.8
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
102
177.2 13.9 7.5 12.6
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Джем персиковый Л
3
4.8 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Печень говяжья
41
52.1 7.3 1.5 2.2
Гречневая каша со слив масл Л
80
63.8 2.5 0.9 11.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
140
62 1.7 4.3 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
22.04.2019 23:10
Добрый  вечер!  Сегодня   весь день жую,  накрыло после  вчерашнего дефицитного  рациона, предполагала, что  больше  съем, но к  вечеру  стало полегче и  запланированный   вечерний  перекус  не состоялся.

  Вывод: с собой  нужно  брать еды  побольше. В духовке запеканка  из  творога и яблок)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13
84.4 2.9 7.6 1.2
Бутерброд с масл и сыром Л
26
67 3.1 2.9 7.1
Каша пшенная Л
156
118.6 4.4 2.3 20.1
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Какао с цикорием и молоком без воды Л
4
11 0.2 0 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
229
100.8 7.6 5 6.2
Горбуша слабосоленая
8
11.2 1.6 0.4 0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
156
57.6 2 2.2 6.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23
51.3 1.8 1.6 7.5
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
93
131.2 18.3 3.3 6.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Малина красная, замороженная
75
42 0.9 0.6 6.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
68
113.8 10.6 7.9 0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
12
27.2 1 0.6 4.4
Горбуша (Припускание)
50
61.2 8.9 2.9 0
Гречневая каша со слив масл Л
105
83.7 3.3 1.2 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Икра кабачковая. Консервы
43
51.2 0.8 3.8 3.3
Халва подсолнечная ванильная
5
25.8 0.6 1.5 2.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
20.04.2019 23:06
День спокойный.    Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей  пшеницы. Купила   масло расторопши,  нужно  собраться  силами и разнести по  нутриентам.
Еще  раз убедилась насколько избирательна   память,  чуть не забыла   записать маленький кусочек   халвы)  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Каша пшенная Л
149
113.2 4.2 2.2 19.2
Джем персиковый Л
6
9.7 0 0 2.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9
56.1 1.9 5.1 0.8
Бутерброд с масл и сыром Л
22
57.7 2.1 2.8 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
183
74.7 2.2 3.3 8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
19
3.4 0.1 0 0.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
39
34 1.2 1.3 4.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Замороженные ягоды Л
150
84.3 1.4 1.7 12.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
286
125.8 9.4 6.3 7.7
Холодец говяд/курица Л
62
74 6.7 5.2 0.1
Горбуша слабосоленая
16
22.4 3.1 0.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л
86
68.5 2.7 0.9 12.3
Печень говяжья (Тушение)
62
75.1 10.8 2 3.3
Икра кабачковая. Консервы
52
61.9 1 4.6 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Халва тахинная
7
35.7 0.9 2.1 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
107
63.1 3.1 3.4 4.3
Творог 9% жирности
34
57.5 6.1 3.1 1
Джем персиковый Л
14
22.6 0.1 0 5.4
Мука из зародышей пшеницы
12
40.2 4.1 0.9 3.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
19.04.2019 22:03
Добрый  вечер!  Сегодняшний  день  прошел  хорошо. После  обеда  съездили проверили дачу,  немного покопались. Придется  посмотреть, как  вписывать  активность для  таких  работ :)

Вчера  неожиданно в  половину одиннадцатого ночи подкрался  аппетит. Выпила  стакан воды, в  надежде, что все как-нибудь успокоится -  фокус удался)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Омлет из взбытых яиц с сыром л
67
142 9.3 10.9 1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
8
17.9 0.6 0.5 2.6
каша дружба пшено+гречк Л
84
57.5 2.3 1 9.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
98
39.9 1.2 2.2 3.6
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
61
28.7 0.2 0.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец говяд/курица Л
116
138.4 12.5 9.7 0.2
Булгур отваренный с укропом Л
115
92.6 2.8 2 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
25
35.8 5.6 1.6 0.4
Горбуша (Припускание)
39
47.7 7 2.2 0
Горбуша слабосоленая
14
19.6 2.7 0.8 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
19
3.4 0.1 0 0.5
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша дружба пшено+гречк Л
172
117.6 4.6 2.1 20
Джем персиковый Л
60
96.7 0.5 0.2 23.1
Малина
78
35.9 0.6 0.4 6.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л
75
60.4 1.8 1.3 9.8
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7
Масло зародышей пшеницы
1
8.8 0 1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
156
38.1 2 0.3 6.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6
13.4 0.5 0.4 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Кефир 3,2% жирности
91
53.7 2.6 2.9 3.6
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Мука из зародышей пшеницы
20
67 6.8 1.5 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
18.04.2019 19:55
Добрый  вечер!   Моим напольным весам несказанно  повезло, сегодня  с  утра  их   переставляли,  гладили со всех сторон  :D.   Нет не померещилось -65,8 кг.
  90 дней  назад я  начала  свой  путь  в  подсчете  ккал.  Спасибо Вам,  друзья,   за  поддержку,   дружеское  участие и просто за  то, что Вы есть)  
Раз уж  сегодня  маленький  праздник: "Да  здравствуют  зеленые полоски!"

Всего за 90 дней, как  подсказал дневник,  минус 6,6 кг.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Омлет из взбытых яиц с сыром л
48
148.3 9.9 11.8 0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11
24.6 0.9 0.7 3.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11
24.6 0.9 0.7 3.6
Горбуша слабосоленая
25
35.1 4.9 1.4 0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
183
56.4 1.8 2.2 6
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Груша
54
25.4 0.2 0.2 5.6
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец говяд/курица Л
168
200.4 18.1 14.1 0.3
Булгур отваренный с укропом Л
128
103 3.1 2.2 16.6
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Изюм отваренный Л
9
12.7 0.1 0 3.2
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]
5
18.5 0.1 0 4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
38
22.8 1.1 1.2 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
67
81.2 11.6 2.2 3.6
Гречневая каша со слив масл Л
86
71 2.8 1.1 12.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л
100
80.5 2.4 1.7 13
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
57
95 8.8 6.6 0
Пекинская капуста
36
5.8 0.4 0.1 0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
24
4.3 0.1 0 0.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сельдерей
24
3.1 0.2 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кефир 3,2% жирности
60
35.4 1.7 1.9 2.4
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Джем яблочный Л
30
42.6 0.1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
17.04.2019 22:41
Добрый  вечер! Сегодня  я  не добрала,  завтра  буду  исправляться. Пришла   поздно,   есть   не хочется. Запланированную  еду  не съела. 

Активность - велотренажер уже  вписала. К  вечеру картина  грустная,  и красная, а  так  хорошо начинался  день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
129
47.6 1.5 2.2 4.9
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9
20.1 0.7 0.6 2.9
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
12
10.2 0.1 0 2.3
Мороженое пломбир
14
32.5 0.5 2.1 2.9
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1
Малина красная, замороженная
103
57.7 1.2 0.8 8.5
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Винегрет Л
200
117 3.6 0.6 24.4
Капуста белокочанная, квашеная
47
10.8 0.8 0 1.4
Холодец говяд/курица Л
133
158.7 14.4 11.2 0.3
Масло зародышей пшеницы
2
17.7 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Кекс шоколадный
3
10.7 0.2 0.6 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л
100
82.6 3.2 1.3 14.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень говяжья (Тушение)
78
94.5 13.5 2.6 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
15.04.2019 22:23
Добрый  вечер!  Вечером    была  прогулка с домашними. Активность  разнесу  попозже, немного полюбуюсь на  зелено-красную красоту,  снова  недобор  белков.
У кого-то сегодня  была  пицца и запеканка,   у  меня  немного  шоколада и орехов) :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Каша ячневая на кур бульоне Л
48
39.1 1.4 0.9 6.2
Бутерброд с масл и сыром Л
9
36 0.8 3 1.3
Горбуша слабосоленая
22
30.9 4.3 1.2 0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
15.1 0.6 0 3
изюм/курага/инжир Л
24
26.2 0.4 0.1 5.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13
80.4 2.8 7.3 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мороженое пломбир
13
30.2 0.5 2 2.7
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]
10
37 0.2 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
296
130.2 9.8 6.5 8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18
40.2 1.4 1.2 5.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53
88.7 8.3 6.2 0
Молоки рыб, все виды
24
34.3 5.4 1.5 0.4
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Конфета Птица Дивная [Акконд]
16
71.2 0.4 3.7 9.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
16
8.6 0.5 0.4 0.8
Малина красная, замороженная
43
24.1 0.5 0.3 3.5
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9
20.1 0.7 0.6 2.9
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
212
67.2 2.3 2.3 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Гречневая каша со слив масл Л
141
108.9 4.5 1.1 20.2
Печень говяжья (Тушение)
61
73.9 10.6 2 3.2
Яблоко (Варка без слива)
5
2.2 0 0 0.5
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
14.04.2019 21:54
Добрый  вечер!  Почти все  полосочки зеленые, нутриентов 97%.
Белки  немного  недобрала. Купила  деревенский  творог - очень вкусный. Вписала  в  рацион как творог  9% жирности. Творог покупала  у   хозяйки, которая  прогоняет молоко через  сепаратор, наверно   по  жирности так и получается.

В целом  спокойный  день: уборка,  прогулки и прочие  домашние  хлопоты.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
80
99.2 7.6 6.9 1.8
Бутерброд с масл и сыром Л
19
59.8 1.7 4 4.3
Каша ячневая на кур бульоне Л
105
85.6 3 2 13.5
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
26
159.6 5.3 14.3 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л
25
25.8 0.8 0.7 4.2
Малина красная, замороженная
153
85.7 1.8 1.2 12.6
Отвар из шиповника
80
15 0.2 0.1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
216
95 7.1 4.8 5.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13
29 1 0.9 4.2
Молоки рыб, все виды
18
25.7 4 1.2 0.3
Горбуша слабосоленая
11
15.4 2.1 0.6 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53
88.7 8.3 6.2 0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
258
81.3 2.8 2.3 10.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир отваренный Л
12
17.2 0.3 0.1 3.8
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л
105
85.6 3 2 13.5
Печень говяжья (Тушение)
62
75.1 10.8 2 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
116
68.4 3.4 3.7 4.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 9% жирности
42
71 7.6 3.8 1.3
Джем яблочный Л
11
15.6 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ