Лена
20.02.2019 20:34
Добрый  вечер!  День  спокойный  и размеренный,  вечером  захотелось какао, сделала  маленькую чашечку. :) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Омлет натуральный
118
151 10.3 10.9 3.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
46
173.2 6.3 8.5 16.9
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
7
15.1 0.5 0.1 3.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Финик, королевский
17
47.1 0.3 0 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
160
30.1 0.5 0.2 7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Кефир 3,2% жирности
238
140.4 6.9 7.6 9.5
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
50
0.5 0 0 0.1
Клюква
8
2.2 0 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
61
61.5 2.6 0.7 11.3
Печень говяжья
43
54.6 7.7 1.6 2.3
Бульон из кур или индеек прозрачный
65
33 2.8 2.3 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
74
140.6 21.4 5.5 0
Булгур, приготовленный
84
69.7 2.6 0.2 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
1.5
13.3 0 1.5 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пекинская капуста
34
5.4 0.4 0.1 0.7
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая
52
99.3 9.4 6.9 0
Масло зародышей пшеницы
0.21
1.9 0 0.2 0
Икра горбуши зернистая
4
9.2 1.2 0.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Вода
300
0 0 0 0
вишневый джем Л
30
40.1 0.2 0.1 9.5
Какао смесь, порошок
7
27.9 0.5 0.3 5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Сахар песок
2
8 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
19.02.2019 19:56
Добрый  вечер! Сегодня  уложилась в 1529 ккал. Плюсом  к  запланированным 40 гр.  джема,  добавились неизвестно откуда  материализовавшиеся,  израильские  подвяленные  финики. Откручивала  на велотренажере.  :) Дефицит 700 ккал. 
Углеводы и жиры сегодня  стойко оранжевые.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
72
155.6 5.4 0.9 31.8
Омлет натуральный
30
38.4 2.6 2.8 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька черная
46
16.6 0.9 0.1 3.1
Запеканка творожная Л
70
151.5 10.9 7.1 10.6
Кефир 3,2% жирности
375
221.3 10.9 12 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
47 0.8 0.3 11
Вода
150
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
36
18.3 1.5 1.3 0.1
Лещина (лесной орех)
5
32.7 0.7 3.1 0.5
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
33
62.7 9.5 2.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Горбуша слабосоленая
24
33.7 4.7 1.3 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Печень говяжья
45
57.2 8.1 1.7 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
87
87.8 3.6 1 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
вишневый джем Л
44
58.9 0.3 0.1 13.9
Финики
49
143.1 1.2 0.2 33.9
Яблоко
39
18.3 0.2 0.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
55
45.7 1.7 0.1 7.7
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
18.02.2019 20:08
Добрый вечер!  Уложилась в 1370,8 ккал. Все  зеленое, кроме углеводов. Дотянула  жиры,  уронила  углеводы.  
Сегодня   было контрольное  взвешивание, иду по плану. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Омлет натуральный
115
147.2 10 10.6 3.1
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Морковь
108
37.8 1.4 0.1 7.5
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
6
30.6 0.3 2 2.9
Кофе чёрный без сахара
60
4.2 0.1 0.3 0.1
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
27
69.4 2.5 3.4 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Отвар из шиповника
180
33.8 0.5 0.2 7.9
Гранат
57
41 0.4 0.3 8.3
Запеканка творожная Л
113
244.5 17.5 11.4 17.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
вишневый джем Л
10
13.4 0.1 0 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
57
9.1 0.7 0.1 1.2
Картофель отварной по 1-206
82
61.5 1.6 0.3 13
Икра горбуши зернистая
9
20.7 2.8 1 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
55
139.7 13.1 9.3 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
18
34.2 5.2 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
1.32
11.9 0 1.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380
3.8 0 0 0.8
Абрикос, семя костянки
8
41.6 2 3.6 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117
118.1 4.9 1.3 21.7
Лук репчатый
4
1.6 0.1 0 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
47
89.3 13.6 3.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
220
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
30
15.2 1.3 1.1 0.1
Редька черная
26
9.4 0.5 0.1 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
17.02.2019 19:22
Добрый  вечер!  Уложилась в  1508 ккал. Сегодня   история  о том, как  поесть картошки и  открутить  её на  велотренажере, чтобы на  ужин  поместилось   еще   углеводов.  Отчитываюсь: жаренную картошку  ела -  вкусно,  но  предвкушение и ожидание возможностей,  лучше  ощущений  от самого блюда. 

Полосочки  все  зеленые, кроме  жиров) Мужественно ела  творог 9% жирности, но  вопросы  позеленения  полосочки  жиров это  не решило.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
80
181.9 6.7 8.4 19.2
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Творог 9% жирности
69
116.6 12.4 6.2 2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
вишневый джем Л
43
57.5 0.3 0.1 13.6
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Отвар из шиповника
330
62 1 0.3 14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Бульон из кур или индеек прозрачный
15
7.6 0.6 0.5 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез Оливковый 67% [Слобода]
0
0 0 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Масло зародышей пшеницы
0.21
1.9 0 0.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
41
6.6 0.5 0.1 0.8
Горбуша слабосоленая
45
63.1 8.7 2.4 0.6
картоф жар Л
100
123.8 2.4 4.1 19.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Капуста краснокочанная
30
7.8 0.2 0.1 1.5
Сельдерей
9
1.2 0.1 0 0.2
Имбиря корень сырой
0.5
0.4 0 0 0.1
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Облепиха
11
9 0.1 0.6 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
61
102.5 10.7 2.6 8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
36
22.3 1 1.3 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
102
84.7 3.1 0.2 14.4
Печень говяжья
38
48.3 6.8 1.4 2
Скумбрия атлантическая
41
78.3 7.4 5.4 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
50
25.4 2.2 1.8 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
16.02.2019 21:49
Добрый  вечер!  Сегодня  был очень вкусный домашний  вишневый  джем, такого вкусного никогда  не ела. 

Недобрала  калорийность,  получилось  1285 ккал, полагаю  снова  недостаток  планирования.  Решила  не  расстраиваться - принять к  сведению.  Пусть будет "разгрузочный  день".  Еда  на  кухне, спокойный  размеренный день, можно  есть  сколько захочешь - оказывается это  усыпляет бдительность. :) Из нагрузок: прогулка  и велотренажер. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо-пашот
51
72.9 6.4 4.8 0.4
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
55
110.4 3.9 0.7 22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
25
1.8 0.1 0.1 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
18
11.2 0.5 0.6 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
3
3.6 0.1 0.3 0.1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Капуста краснокочанная
40
10.4 0.3 0.1 2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47
8.5 0.3 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Сельдерей
6
0.8 0.1 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
96
96.9 4 1.1 17.8
Бульон из кур или индеек прозрачный
20
10.1 0.9 0.7 0.1
Котлеты из говядины с куриной грудкой
98
196.2 31.2 4.5 6.3
Горбуша слабосоленая
20
28.1 3.9 1.1 0.3
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
8
40.8 0.4 2.6 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
вишневый джем Л
47
52.8 0.2 0.1 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
43
82.1 7.7 5.7 0
Булгур, приготовленный
66
54.8 2 0.2 9.3
Печень говяжья
26
33 4.7 1 1.4
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
15.02.2019 19:29
Добрый  вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня  больше ничего не съем.  Пока не  записывала кардио и  велотренажер.  Плохо добираются  жиры,  попробую   распланировать с  учетом "добора"  жиров. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо-пашот
102
145.9 12.8 9.7 0.7
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
75
150.6 5.3 0.9 30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Кофе чёрный без сахара
15
1.1 0 0.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
11
6.8 0.3 0.4 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
8
31.9 0.1 0.6 6.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
22
42 4 2.9 0
Хлебцы ЗОЖ
13
29.7 0.9 1.9 2.1
Горбуша слабосоленая
11
15.4 2.1 0.6 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
56
56.5 2.3 0.6 10.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой
87
174.2 27.7 4 5.6
Капуста краснокочанная
45
11.7 0.4 0.1 2.3
Пекинская капуста
67
10.7 0.8 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
1.32
11.9 0 1.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Клюква
3
0.8 0 0 0.1
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Запеканка творожная
57
95.8 10 2.4 8.1
Малина красная, замороженная
40
22.4 0.5 0.3 3.3
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
3
15.3 0.2 1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78.7 3.3 0.9 14.5
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Морковь
79
27.7 1 0.1 5.5
Сельдерей
24
3.1 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
13.02.2019 20:03
Добрый  вечер!  Почти получились зеленые полоски. 1387 ккал.  Чтобы  полюбоваться  картинкой не вписала  кардио, т.к. полагаю зелень  углеводов покраснеет.  Сегодня  не планировала  четко соблюдать  питание, но держала  руку  на  пульсе. Дневной  перекус запланировала  сладким, держала  запас по ккал, но много съесть не смогла.   Оказалось, что большого объема сладкого не нужно -  не хочу. Да и жалко месяца "труда".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
77
154.6 5.4 0.9 31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
10.9 0.7 0.9 0
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Лещина (лесной орех)
5
32.7 0.7 3.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
63
120.3 11.3 8.3 0
Картофель отварной по 1-206
112
84 2.2 0.4 17.7
Отвар из шиповника
75
14.1 0.2 0.1 3.3
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сельдерей
12
1.6 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая
9
20.7 2.8 1 0.1
Горбуша
61
85.4 12.5 4 0
Капуста краснокочанная
10
2.6 0.1 0 0.5
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Булгур, приготовленный
87
72.2 2.7 0.2 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Кофе чёрный без сахара
40
2.8 0.1 0.2 0.1
Запеканка творожная
36
60.5 6.3 1.5 5.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
6
25 0.5 0.6 4.5
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
98
15.7 1.2 0.2 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог 4% жирности
37
50.3 7.8 1.5 1.1
Варенье из малины
3
8.2 0 0 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
40
80.3 2.8 0.5 16.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
12.02.2019 20:10
Добрый  вечер!   Город по самую макушку  завален снегом, деревья  стоят укутанные в  снежные  сугробы.  У нас  всего -5 С, тепло. Днем вышло солнышко, яркое, как будто ранней  весной. 
 Про питание и рацион. "Дорогу  осилит идущий"  Сегодня  внутренний  голос  мне  тщетно нашептывал, а давай  бросим всю эту  канитель  с  дневником питания :). мужественно держусь,  к  вечеру  осилила  "зеленые полоски".  Кушаем и худеем,  весь день занят - это сколько же  всего нужно съесть)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
81
128.5 10.4 9.4 0.6
Хлебцы ЗОЖ
25
57.1 1.7 3.7 4
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Кофе чёрный без сахара
40
2.8 0.1 0.2 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
18
11.2 0.5 0.6 0.8
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
117
40.9 1.5 0.1 8.1
Редька черная
5
1.8 0.1 0 0.3
Вода
600
0 0 0 0
Конфеты Рулик с Суфле [Акконд]
13
58.9 0.7 3.3 6.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Рыбий жир из печени трески
1.32
11.9 0 1.3 0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
9
28.8 0 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)
20
20.2 0.6 0.7 2.9
Печень говяжья
96
121.9 17.2 3.6 5.1
Бульон мясной прозрачный
25
13.5 1.9 0.7 0.1
Булгур, приготовленный
111
92.1 3.4 0.3 15.6
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Лещина (лесной орех)
5
32.7 0.7 3.1 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая
15
34.5 4.6 1.7 0.2
Горбуша
31
43.4 6.4 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Котлеты из говядины с куриной грудкой
36
78.7 13.8 1.9 1
Капуста краснокочанная
60
15.6 0.5 0.1 3.1
Кефир 3,2% жирности
188
110.9 5.5 6 7.5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
60
120.5 4.2 0.7 24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
11.02.2019 21:32
Добрый  вечер!  Понедельник  был  удачный.   По сравнению с  прошлой  неделей  есть небольшой  отвес.   Уходят объемы, за  три недели ушло по объемам в  среднем  - 1  см, а  в некоторых местах, которым как-то особенно "повезло" -2 см :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
18
105.1 3.7 9.3 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Хлебцы ЗОЖ
40
91.4 2.8 6 6.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Малина красная, замороженная
44
24.6 0.5 0.4 3.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Икра горбуши зернистая
4
9.2 1.2 0.5 0
Абрикос, семя костянки
13
67.6 3.3 5.9 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
190
96.3 8.2 6.8 0.8
Вода
315
0 0 0 0
Клюква
12
3.4 0.1 0 0.4
Сельдерей
6
0.8 0.1 0 0.1
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Печень говяжья
36
45.7 6.4 1.3 1.9
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка творожная
65
109.2 11.4 2.7 9.2
Кофе чёрный без сахара
40
2.8 0.1 0.2 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
80
131.2 13.8 3.2 11
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
15
51.9 0.9 2.1 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
42
16 0.3 0.1 3.2
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Рыбий жир из печени трески
1.32
11.9 0 1.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
127
74.9 3.7 4.1 5.1
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
10.02.2019 22:50
Добрый  вечер!  Вчера экспериментировала  с  нутриентами, пришлось есть  ламинарию. Уложилась    в 1426  ккал. 
Маленькое эссе  о маленьких чудесах, которые случаются    жизни. 
Сегодня  шла  около роддома, стоит грустный  паренек  с   цветами и сумками, видимо ждет такси, неожиданно  он  говорит мне: 
 - "Девушка, а  можно я  вас порадую!" и протягивает мне маленький  букетик хризантем.  
 - "Вот не берут цветы - карантин"  -  поясняет, видя  мою растерянность,
-  "Спасибо большое!  Здоровья  и  счастья  Вашей  семье!"  
Цветочек  Вам в  ленту. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Лещина (лесной орех)
9
58.8 1.2 5.6 0.8
Хлебцы ЗОЖ
65
148.5 4.5 9.7 10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2.5
5.2 0.2 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
29
28.4 1 0.1 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
36
4.7 0.3 0 0.8
Какао смесь, порошок
6
23.9 0.4 0.2 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Булгур, приготовленный
43
35.7 1.3 0.1 6.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
11
30.9 0.3 0.1 7.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4
Апельсин
38
16.3 0.3 0.1 3.1
Кефир 3,2% жирности
154
90.9 4.5 4.9 6.2
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Абрикос, семя костянки
15
78 3.8 6.8 0.4
Вода
290
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2.64
23.8 0 2.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
9
35.8 0.6 0.4 7.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Булгур, приготовленный
72
59.8 2.2 0.2 10.1
Вода
290
0 0 0 0
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Капуста краснокочанная
34
8.8 0.3 0.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
11
9 0.1 0.6 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Жимолость
12
4.9 0 0 1
Печень говяжья
29
36.8 5.2 1.1 1.5
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Вода
290
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
120
198 37.2 4.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Вода
120
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
77
45.4 2.2 2.5 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ