Елена RS
06.12.2019 23:56
Напишу  небольшой  отчет за  ноябрь. Сижу  на поддержке.  Калорийность примерно  1870  ккал. Иногда   бывает немного поменьше. 
Судя  по весам  худеть  перестала.  Но  для  определения  веса   придется   подождать  неделю.   Была поездка в  гости  и соленная  еда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
78
72.3 2.6 2.4 9.8
каша дружба пшено+гречк L
192
192 7.7 3.5 32.3
Кунжутное печенье Л
10
51.7 1.7 3.8 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
64
105 4.2 1.2 19.5
Омлет из взбитых яиц Л
89
112.3 7 8.2 2.8
Джем из алычи L
39
46.8 0.2 0.1 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
950
9.5 0 0 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
17
27.9 1.1 0.3 5.2
Вафли со шпинатом
135
299.6 9.6 13.4 35.1
Лосось атлантический (семга)
15
23 3 1.2 0
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
40
71.2 6.4 4.4 1.2
Кефир 3,2% жирности
214
126.3 6.2 6.8 8.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67
109.9 4.4 1.2 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
27
44.3 1.8 0.5 8.2
Фитси [Акконд]
9
26.9 0.5 0.5 5.1
Нерка (Тушение)
32
45.5 6 2.4 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Гречневая каша со слив масл L
100
80.9 2.9 1.6 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
30.11.2019 11:34
Дневник  за  пятницу. Поддержка  весь  ноябрь.  Съела   вчера   побольше  -  по калориям  на  уровень  активности.   Вес   в ноябре   держится  на  уровне  59,5-60,5  кг.  На  данный  момент не ставлю  цель  снижения  веса.
  Снизилась  активность,   огородные  работы   закончились,     добавила   велотренажер.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
14
47.2 0.7 0.3 10.2
Кунжутное печенье Л
19
98.2 3.3 7.2 5.1
Шарлотка L
178
330.7 13.5 7.8 50.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Хурма
21
14.1 0.1 0.1 3.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
17
4.6 0.2 0 0.9
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Индюшата 1 кат. (Тушение)
0
0 0 0 0
Суп овощной со щавелем L
0
0 0 0 0
Морковь
49
17.2 0.6 0 3.4
Печень говяжья (Тушение)
0
0 0 0 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
0
0 0 0 0
Нерка (Тушение)
51
72.5 9.5 3.8 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
38
65.4 6.3 4.5 0
Майонез L
6
30 0.5 3 0.2
Салат оливье L
111
90 7.5 3 7.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
66
149 5.9 1.8 27.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
59.7 2.1 2.3 7.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
40
9.2 0.5 0.4 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
88
51.9 2.6 2.8 3.5
Шарлотка L
92
170.9 7 4 26.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
92
207.7 8.2 2.6 37.8
Гречневая каша со слив масл L
98
79.3 2.8 1.6 13.3
Печень говяжья (Тушение)
29
35.1 5 1 1.5
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Айва (Запекание)
75
31 0.4 0.3 6.2
Нерка (Тушение)
26
37 4.9 1.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена RS
08.11.2019 22:50
Сегодня  получились  зеленые  полосочки, даже  после  вбивания активности.  Скумбрию    потушила)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
каша дружба пшено+гречк L
226
178.3 7 3.6 29.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50
101.2 3.1 0.4 21.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Груша
79
37.1 0.3 0.2 8.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Печенье овсяное L
85
220.6 7.8 7.9 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Перец сладкий зеленый
34
9.2 0.4 0 1.8
Пекинская капуста
72
11.5 0.9 0.1 1.5
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
16
12.7 2.7 0.2 0.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
295
75.8 3.2 3.2 8
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
35
76.2 11 1.6 4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
72.3 2.6 0.6 13.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98
198.4 6.1 0.7 41.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]
13
68.3 1 4 7
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
57
107.2 1.7 1.4 21.8
Сырники из твор 9% Л
85
154.2 10 5.8 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
31
53.4 5.1 3.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Елена RS
05.11.2019 22:50
Можно подвести итоги  за  месяц. Пока  я  была  на  дефиците  в 1300-1400  ккал,  худела    хуже,  чем  сейчас. Удалось  похудеть  еще  на один  килограмм  за  месяц.  Калорийность  за  редким  исключением  - цифры  поддержки,  плюсом  100  ккал. В  последнюю  неделю   дефицит  был,  но  ниже 1500  ккал  я не  опускалась.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
265
208.6 8.2 4 34.7
Кунжутное печенье Л
15
77.5 2.6 5.7 4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
72.3 2.6 0.6 13.5
Печенье овсяное L
54
140.1 5 5 18.4
Сырники из твор 9% Л
92
166.9 10.9 6.3 15.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
44
7 0.5 0.1 0.9
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Печень говяжья (Тушение)
28
33.9 4.9 0.9 1.5
Лук порей
12
4.3 0.2 0 0.8
Гречневая каша со слив масл L
200
161.8 5.8 3.2 27.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
41
43.1 9 0.7 0.2
Джем из крыжовника Л
28
52.1 0.1 0.1 12.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Варка)
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
55
107.4 3.8 0.9 20
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Какао тертое
9
50.3 1.2 4.4 1.2
Творог 11% жирности
40
71.2 6.4 4.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
28.10.2019 22:28
Сегодня хорошо получилось   по  нутриентам.  В  обед  пока   грела  суп,   с  удовольствием   хрустела   пекинской   капустой.
В  последнее время  стараюсь  держать  рацион  без   дефицита.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
26
134.4 4.5 9.8 6.9
Омлет из взбитых яиц Л
104
148.4 8.7 11.2 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Пастила из яблок L
45
41.1 0.2 0.2 9.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
115
231.4 9.1 4.5 37.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67
134.8 5.3 2.6 21.6
Нерка (Тушение)
57
81.1 10.6 4.3 0
Молоки рыб, все виды
7
10 1.6 0.4 0.1
Суп с овсяной круп L
236
87.6 4.7 3.5 9.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
52
30.7 1.5 1.7 2.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
58
76.9 2.1 2.4 11.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
59
71.5 10.2 1.9 3.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
121
243.5 9.6 4.7 39.1
Перловая каша L
105
207.7 5.9 2.2 41.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
20.10.2019 21:24
Сегодня   пока  так.  Спокойный  размеренный  день.   Вес стоит,  бывают  колебания   -+ 700  гр.  На  этой   неделе  было   желание   забросить  подсчет  калорий,  и  посидеть  на  интуитивном  питании,  пока  отложила    этот  проект на  будущее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
18
61.9 1 0.4 13.2
Кунжутное печенье Л
18
93 3.1 6.8 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
72
103.7 7.1 7.8 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
12
23.2 0.9 0.3 4.1
Каша ячневая на кур бульоне L
224
167.6 5.6 2.9 29.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Груша
96
45.1 0.4 0.3 9.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10
57.7 2.2 5.1 0.8
Печенье овсяное L
36
116.6 2.4 5.7 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
7
1.9 0.1 0 0.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
36
69.6 2.8 0.8 12.4
Каша ячневая на кур бульоне L
204
136.7 4.5 3.5 22
Нерка (Тушение)
33
46.9 6.2 2.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
158
93.2 4.6 5.1 6.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
68
131.4 5.4 1.4 23.4
Хурма
32
21.4 0.2 0.1 4.9
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Соевый соус
0
0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47
8.5 0.3 0 1.2
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
23
46.8 1 0.7 8.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49
94.7 3.9 1 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
18.10.2019 22:51
За  окном  весь  день  лило.  К  вечеру  распогодилось,  сходили с  домашними  прогулялись.    Вечером    холодно  и  влажно, но в  зимней  горнолыжной  куртке  уютно.  Обычно  вечером  в пятницу   делаю  инспекцию  продуктов  и пишу  список  продуктов. За частью  продуктов  уже  сходила. Делаю  заготовки  на  завтра,  чищу  овощи.

Заметила  невнимательность  за  собой   во  время  ведения   дневника  и  планирования   рациона -  думаю  о  других   вопросах. Как  результат,  вчера   вместо  200 гр  кефира,  записала  200  гр.  творога.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1650
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
6
16.6 0.2 0 3.9
каша дружба пшено+гречк L
226
132 5.2 3.2 20.8
Кунжутное печенье Л
16
82.7 2.8 6 4.3
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30
50.1 2.2 0.5 8.8
Пастила из яблок L
50
45.7 0.2 0.2 10.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10
60.5 2.2 5.4 0.9
Печенье овсяное L
73
236.4 4.8 11.6 27.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Гречневая каша со слив масл L
150
121.4 4.4 2.4 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
16
28.5 2.6 1.8 0.5
Кефир 3,2% жирности
57
33.6 1.7 1.8 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Семена льна
0
0 0 0 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
170
328.4 13.4 3.6 58.5
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
1
8.8 0 1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0.1 0 0.8
Кальмар (Тушение)
30
27.3 5 0.6 0.5
Нерка (Тушение)
87
123.7 16.3 6.5 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
16.10.2019 00:23
Сегодня   набрала  на поддержку.  Намного проще, когда   большую  часть калорийности  набираю  с  утра и в  обед.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
22
43.3 0.9 0.7 8.1
каша дружба пшено+гречк L
250
217.8 8.5 3.8 37.5
Кунжутное печенье Л
30
155.1 5.2 11.3 8
Омлет из взбитых яиц Л
58
75 4.7 5.5 1.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
47
78.5 3.4 0.8 13.7
Пастила из яблок L
63
57.6 0.3 0.3 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Печенье овсяное L
36
116.6 2.4 5.7 13.7
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
14
89.6 2.4 8.2 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
24
2.6 0.2 0 0.5
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Судак (Тушение)
44
33.9 7.4 0.4 0
Булгур отваренный с укропом L
108
92.1 3 1.1 16.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой L
46
43.9 6.5 0.8 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
61.8 2.7 0.7 10.8
Булгур отваренный с укропом L
124
105.8 3.5 1.2 19
Скумбрия атлантическая (Тушение)
80
137.7 13.2 9.4 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Творог 11% жирности
20
35.6 3.2 2.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
11.10.2019 10:10
В калорийность вчера  уложилась,  жиры  снова  перебрала.  Поняла, что во  всем  виноват  творожный  кекс - это он на меня  напал. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
47 1.1 1.7 6.6
каша дружба пшено+гречк L
254
112.5 4.3 2.5 18.3
Кунжутное печенье Л
16
82.7 2.8 6 4.3
Омлет из взбитых яиц Л
122
154.5 10.1 11.1 3.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34
74.1 3.1 0.9 12.9
Кекс творожный L
50
154.2 4.4 9.4 12.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
20
124.3 4 11.3 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
261
196.3 7 4.4 32.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Нерка (Тушение)
60
85.3 11.2 4.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
142
83.8 4.1 4.5 5.7
Александровская Картошка [Акконд]
16
68.2 0.9 3.2 9
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
47 1.1 1.7 6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34
71.5 2.6 0.8 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
77.8 2.8 0.9 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
10.10.2019 00:28
Жиры сегодня  перебрала.  Но в  целом  калорийность  нормальная.
Вечером  сходила с   домашними    на  игру  юношеской  сборной  по  футболу. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
32
36.2 1.1 1.1 5.2
Пастила из яблок L
34
41 0.1 0.1 9.7
каша дружба пшено+гречк L
162
114.9 4.1 1.6 20.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
19
98.2 3.3 7.2 5.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
24
52.3 2.2 0.6 9.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
85
39.9 0.3 0.3 8.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кекс творожный L
76
234.3 6.6 14.3 19.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Суп с овсяной круп L
273
77.8 4.1 3 8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
19.4 4.2 0.3 0.1
Печень говяжья (Тушение)
32
38.8 5.6 1.1 1.7
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
38
82.8 11.9 1.7 4.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
41
89.3 3.7 1.1 15.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Александровская Картошка [Акконд]
13
55.4 0.7 2.6 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Нерка (Тушение)
48
68.3 9 3.6 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
43
93.7 3.9 1.2 16.3
Кефир 3,2% жирности
81
47.8 2.3 2.6 3.2
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ