Добрый день! Поставила цель - считаю калории
точнее, хочу немного посидеть на
дефиците. Легкие вещи еще не
доставала, но раз уж домой
постирал джинсы домашних, наверняка и мои
за компанию)))))
Хотела опубликовать дневник питания, не нашла кнопку опубликовать.
Хотела опубликовать дневник питания, не нашла кнопку опубликовать.
4
4
Поделюсь. Один из случаев "синдрома
самозванца". Тысячу лет назад, была у
меня практика в школе, в этот день я
должна была провести один урок химии у 6
кл. в 8-00 ч. 😊 Но не пришла в этот
день на работу учительница химии. Пришлось
без особой подготовки, только подсматривая
в учебник, провести уроки у всей первой смены.
Устала - очень. Опыт интересный.
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
187 г
112.2 ккал, б 5.6 г, ж 6 г, у 8.8 г
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
10 г
9.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
121 г
166.5 ккал, б 11.9 г, ж 12 г, у 2.9 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
48 г
100.9 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 16.7 г
Джем из груши L
32 г
48.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Итого 448
ккал, Б
22
г, Ж
20
г, У
43
г
Обед
Морковь
31 г
10.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
141 г
130.7 ккал, б 3.8 г, ж 5.1 г, у 17.3 г
Холодец говяд/курица L
268 г
306.3 ккал, б 34 г, ж 17.7 г, у 2.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
38 г
6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 482
ккал, Б
38
г, Ж
25
г, У
22
г
Дневной перекус
Апельсин
141 г
60.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Пельмени с творогом и сыром L
224 г
296.8 ккал, б 16.6 г, ж 9.6 г, у 34.9 г
Итого 296
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
34
г
Итого за день 1289
ккал, Б
79
г, Ж
56
г, У
112
г
Макронутриенты
Калории
1289
1289
min 1332
1480
87.1%
Белки
79.1
79.1
93
85.1%
Жиры
56.4
56.4
41
138%
Углеводы
112.3
112.3
185
60.7%
Вода
2569.2
2569.2
2350
109%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
133%
b-car
102%
В1
42.7%
B2
74.8%
Холин
80.2%
B5
83.3%
B6
57.4%
B9
25%
B12
111%
C
118%
D
19.7%
E
156%
H
106%
вит.К
60.5%
PP
123%
Калий
72.7%
Ca
82.7%
Si
170%
Mg
68.8%
Na
96%
P
139%
Cl
75.6%
Fe
65.9%
I
36.5%
Co
312%
Mn
96.2%
Cu
93.4%
Mo
117%
Se
122%
F
53.8%
Cr
38.5%
Zn
72.2%
Энергетический баланс
Приход
1289 ккал
Расход
1741 ккал
Итого
-452 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Доброй ночи! Вчера и сегодня - получились
разгрузочные дни.
Порефлексирую. 😊 Вчера сходила к стоматологу и пролетела с обедом, к вечеру есть почти не хотелось. Сегодня нет большого дефицита, хожу не голодная. Настроение завтра что-то испечь.
Порефлексирую. 😊 Вчера сходила к стоматологу и пролетела с обедом, к вечеру есть почти не хотелось. Сегодня нет большого дефицита, хожу не голодная. Настроение завтра что-то испечь.
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
182 г
109.2 ккал, б 5.5 г, ж 5.8 г, у 8.6 г
Яйцо куриное
46 г
72.2 ккал, б 5.8 г, ж 5.3 г, у 0.3 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
76 г
159.8 ккал, б 5.9 г, ж 3.5 г, у 26.4 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26 г
68.6 ккал, б 5.1 г, ж 5.1 г, у 0.4 г
Итого 429
ккал, Б
22
г, Ж
19
г, У
40
г
Обед
Морковь
28 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Масло расторопши ROS Л
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Бульон куриный L
400 г
201.2 ккал, б 13.6 г, ж 13.2 г, у 6.4 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
17 г
51 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
55 г
8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помидор (томат), парниковый
21 г
2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
50 г
66.9 ккал, б 6.5 г, ж 3.4 г, у 2.7 г
Капуста маринован Л
131 г
32.8 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Итого 437
ккал, Б
25
г, Ж
24
г, У
29
г
Дневной перекус
Апельсин
113 г
48.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Хурма
87 г
58.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 13.3 г
Добрянка
9 г
45.7 ккал, б 0.7 г, ж 2.7 г, у 4.7 г
Джем яблочный L
58 г
76.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 18.3 г
Итого 229
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
45
г
Ужин
Котлеты рыбные /треска кальмар/
72 г
97.1 ккал, б 10.3 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Картофель (Варка без слива)
184 г
132.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 27.9 г
Итого 229
ккал, Б
13
г, Ж
4
г, У
33
г
Итого за день 1326
ккал, Б
63
г, Ж
51
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1326.1
1326.1
min 1337
1480
89.6%
Белки
63.8
63.8
93
68.6%
Жиры
51.9
51.9
41
127%
Углеводы
148.5
148.5
185
80.3%
Вода
2758.2
2758.2
2350
117%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
167%
b-car
152%
В1
51.5%
B2
61.4%
Холин
70.2%
B5
78.6%
B6
98.7%
B9
41.7%
B12
89.5%
C
203%
D
24.2%
E
210%
H
105%
вит.К
157%
PP
122%
Калий
141%
Ca
86.8%
Si
540%
Mg
89.4%
Na
101%
P
129%
Cl
90.3%
Fe
72.4%
I
87.6%
Co
584%
Mn
128%
Cu
147%
Mo
144%
Se
94.8%
F
57.3%
Cr
126%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1326 ккал
Расход
1741 ккал
Итого
-415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Добрый вечер! Выложу и я свой
дневник. Нутриентов 89%. Может быть залетит в
лучшие рационы 😃
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
48 г
100.9 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 16.7 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
12 г
33.6 ккал, б 3.3 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г
72.7 ккал, б 0.1 г, ж 8 г, у 0.1 г
Итого 311
ккал, Б
15
г, Ж
20
г, У
17
г
Обед
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Картофель (Варка без слива)
264 г
190.3 ккал, б 5.2 г, ж 1 г, у 40 г
Масло расторопши ROS Л
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
23 г
3.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Котлеты рыбные /треска кальмар/
164 г
221.2 ккал, б 23.5 г, ж 8.9 г, у 12 г
Треска (Тушение)
32 г
20.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 0 г
Итого 496
ккал, Б
34
г, Ж
15
г, У
55
г
Дневной перекус
Мандарин
33 г
12.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Фундук
2 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Халва подсолнечная ванильная
11 г
56.8 ккал, б 1.3 г, ж 3.3 г, у 5.9 г
Орео
9 г
37.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 5.3 г
Хурма
64 г
42.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
151 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
225 г
135 ккал, б 6.8 г, ж 7.2 г, у 10.6 г
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Шоколад горький
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г
Джем персиковый Л
21 г
35.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Итого 436
ккал, Б
10
г, Ж
14
г, У
65
г
Ужин
Пельмени куриные L
323 г
398.9 ккал, б 30.7 г, ж 6.8 г, у 53.9 г
Итого 398
ккал, Б
30
г, Ж
6
г, У
53
г
Итого за день 1642
ккал, Б
90
г, Ж
56
г, У
192
г
Макронутриенты
Калории
1642.9
1642.9
min 1337
1480
111%
Белки
90.2
90.2
93
97%
Жиры
56.7
56.7
41
138%
Углеводы
192.1
192.1
185
104%
Вода
2692.3
2692.3
2350
115%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
176%
b-car
156%
В1
70.3%
B2
72.9%
Холин
97.4%
B5
115%
B6
131%
B9
34.1%
B12
128%
C
83.3%
D
40.6%
E
268%
H
96.5%
вит.К
67.6%
PP
157%
Калий
157%
Ca
85.5%
Si
442%
Mg
112%
Na
87.1%
P
167%
Cl
81%
Fe
97.8%
I
118%
Co
899%
Mn
124%
Cu
162%
Mo
165%
Se
153%
F
70.8%
Cr
246%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Расход
1741 ккал
Итого
-98.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Всем огромный пламенный привет!
Сентябрь был непростой, подвижек нет, но есть
стабильность 😊
Решила поделиться дневником питания, набрала 91%.
Захотелось скумбрии - удовольствие намного больше, чем от шоколада. На этом фоне перебрала белка. Посмотрела дневник - получается весь день что-то ела)))))
Решила поделиться дневником питания, набрала 91%.
Захотелось скумбрии - удовольствие намного больше, чем от шоколада. На этом фоне перебрала белка. Посмотрела дневник - получается весь день что-то ела)))))
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
184 г
110.4 ккал, б 5.5 г, ж 5.9 г, у 8.6 г
Яйцо куриное
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
62 г
130.4 ккал, б 4.8 г, ж 2.9 г, у 21.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
164 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 430
ккал, Б
17
г, Ж
22
г, У
38
г
Обед
Морковь
18 г
6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
43 г
129 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 26.4 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
42 г
6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Огурец грунтовый
38 г
5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
74 г
10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Перец сладкий зеленый
28 г
7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
85 г
101.1 ккал, б 9.9 г, ж 4.6 г, у 5.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
105 г
110.5 ккал, б 23 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Итого 404
ккал, Б
39
г, Ж
10
г, У
39
г
Дневной перекус
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Абрикос, семя костянки
4 г
20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г
Мороженое пломбир
45 г
104.4 ккал, б 1.7 г, ж 6.8 г, у 9.2 г
Шарлотка L
88 г
111.3 ккал, б 3.8 г, ж 3 г, у 16.7 г
Виноград
52 г
37.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Итого 349
ккал, Б
9
г, Ж
16
г, У
40
г
Ужин
Бульон мясной (говядина) Л
325 г
152.1 ккал, б 13.7 г, ж 9.4 г, у 3.6 г
Итого 152
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
3
г
Вечерний перекус
Скумбрия атлантическая (Тушение)
106 г
182.4 ккал, б 17.6 г, ж 12.5 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
125 г
90.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19 г
Итого 272
ккал, Б
20
г, Ж
12
г, У
19
г
Итого за день 1609
ккал, Б
100
г, Ж
71
г, У
141
г
Макронутриенты
Калории
1609
1609
min 1337
1481
109%
Белки
100.1
100.1
93
108%
Жиры
71.4
71.4
41
174%
Углеводы
141.3
141.3
185
76.4%
Вода
2844.6
2844.6
2352
121%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
145%
b-car
122%
В1
58.7%
B2
90.7%
Холин
104%
B5
126%
B6
148%
B9
32.7%
B12
508%
C
126%
D
171%
E
177%
H
85.5%
вит.К
113%
PP
185%
Калий
140%
Ca
67.7%
Si
290%
Mg
112%
Na
73%
P
183%
Cl
62.6%
Fe
96.8%
I
66.6%
Co
663%
Mn
123%
Cu
179%
Mo
150%
Se
162%
F
91.7%
Cr
248%
Zn
85.9%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Расход
1742 ккал
Итого
-133 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
11
Всем горячий пламенный привет! Решила и
я выложить дневник. Набрала 92% нутриентов.
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
102 г
61.2 ккал, б 3.1 г, ж 3.3 г, у 4.8 г
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
12 г
11 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
253 г
322.6 ккал, б 24.8 г, ж 22.3 г, у 6.1 г
Фундук
3 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Итого 449
ккал, Б
30
г, Ж
28
г, У
18
г
Обед
Морковь
24 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Масло расторопши ROS Л
8 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
21 г
14.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 0.7 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
91 г
273.1 ккал, б 9.8 г, ж 1.2 г, у 55.8 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
93 г
120.6 ккал, б 13.9 г, ж 4 г, у 7.3 г
Огурец грунтовый
302 г
42.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Помидор (томат), парниковый
38 г
5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
102 г
214.5 ккал, б 7.9 г, ж 4.7 г, у 35.4 г
Итого 751
ккал, Б
35
г, Ж
18
г, У
110
г
Дневной перекус
Малина
85 г
39.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г
Смородина красная
105 г
45.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
55 г
0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Вишневый джем L
92 г
131.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 31.5 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21 г
55.4 ккал, б 4.2 г, ж 4.2 г, у 0.3 г
Итого 272
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
46
г
Ужин
Скумбрия атлантическая (Тушение)
108 г
185.9 ккал, б 17.9 г, ж 12.7 г, у 0 г
Итого 185
ккал, Б
17
г, Ж
12
г, У
0
г
Итого за день 1658
ккал, Б
89
г, Ж
65
г, У
175
г
Макронутриенты
Калории
1658.8
1658.8
min 1337
1482
112%
Белки
89.6
89.6
93
96.3%
Жиры
65.1
65.1
41
159%
Углеводы
175.1
175.1
185
94.6%
Вода
2629
2629
2353
112%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
491%
b-car
92.1%
В1
65%
B2
149%
Холин
171%
B5
168%
B6
109%
B9
43.3%
B12
1311%
C
124%
D
194%
E
407%
H
229%
вит.К
104%
PP
176%
Калий
111%
Ca
92.7%
Si
995%
Mg
92.9%
Na
74.8%
P
202%
Cl
62.5%
Fe
105%
I
62.4%
Co
643%
Mn
172%
Cu
368%
Mo
226%
Se
204%
F
83.9%
Cr
231%
Zn
90.4%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Расход
1743 ккал
Итого
-84.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
14
Всем горячий пламенный привет!
Поставила себе задачу считать калории точнее. Сижу на 1450 - 1500 ккал, откровенно говоря второй день голодно и хочется сладкого. Придется добавить белка. Не ясно как я спокойно худела на 1400 ккал))))
Поставила себе задачу считать калории точнее. Сижу на 1450 - 1500 ккал, откровенно говоря второй день голодно и хочется сладкого. Придется добавить белка. Не ясно как я спокойно худела на 1400 ккал))))
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
143 г
85.8 ккал, б 4.3 г, ж 4.6 г, у 6.7 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
144 г
226.9 ккал, б 14.8 г, ж 17.1 г, у 3.2 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
105 г
220.8 ккал, б 8.1 г, ж 4.8 г, у 36.4 г
Пастила
14 г
45.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 631
ккал, Б
27
г, Ж
26
г, У
70
г
Обед
Морковь
14 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8 г
52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Сметана 15% жирности
28 г
45.4 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
14 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
102 г
14.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Каша ячневая на кур бульоне L
202 г
174.1 ккал, б 5.3 г, ж 4 г, у 29.3 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01
75 г
106.3 ккал, б 12.5 г, ж 3.6 г, у 5.9 г
Джем яблочный L
11 г
14.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г
Руккола
56 г
14 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 1.1 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 477
ккал, Б
21
г, Ж
23
г, У
45
г
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20 г
113.8 ккал, б 0.8 г, ж 7.9 г, у 10.3 г
Апельсин
81 г
34.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Джем яблочный L
68 г
89.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 21.5 г
Итого 238
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
38
г
Ужин
Сырники из твор 18% L
45 г
93.7 ккал, б 5.9 г, ж 3.9 г, у 8.7 г
Итого 93
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
8
г
Итого за день 1441
ккал, Б
56
г, Ж
61
г, У
162
г
Макронутриенты
Калории
1441.1
1441.1
min 1347
1491
96.7%
Белки
56.5
56.5
93
60.8%
Жиры
61.9
61.9
41
151%
Углеводы
162.7
162.7
186
87.5%
Вода
2491.9
2491.9
2368
105%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
394%
b-car
77.6%
В1
48.9%
B2
108%
Холин
111%
B5
124%
B6
57.6%
B9
49.7%
B12
755%
C
132%
D
26.2%
E
43.2%
H
175%
вит.К
153%
PP
96.5%
Калий
84.8%
Ca
87.4%
Si
240%
Mg
74.1%
Na
80.4%
P
143%
Cl
67.5%
Fe
79.5%
I
36.5%
Co
281%
Mn
129%
Cu
218%
Mo
148%
Se
160%
F
52.3%
Cr
71.8%
Zn
64.1%
Энергетический баланс
Приход
1441 ккал
Расход
1754 ккал
Итого
-313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Наела почти на поддержку. У нас после
четырех дней тепла похолодало, пришлось достать
одежду потеплей.
"На лето скидывались? Нет? А мы по рублю собирали..." 😃
"На лето скидывались? Нет? А мы по рублю собирали..." 😃
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
125 г
75 ккал, б 3.8 г, ж 4 г, у 5.9 г
Яйцо куриное
103 г
161.7 ккал, б 13.1 г, ж 11.8 г, у 0.7 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
35 г
73.6 ккал, б 2.7 г, ж 1.6 г, у 12.1 г
Джем облепиховый L
44 г
78.1 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 14.8 г
Пастила
15 г
48.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
55 г
116.7 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 23.2 г
Сырники из твор 18% L
16 г
33.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.4 г, у 3.1 г
Итого 635
ккал, Б
26
г, Ж
21
г, У
83
г
Обед
Морковь
59 г
20.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Масло расторопши ROS Л
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
45 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Гречневая каша со слив масл L
149 г
138.1 ккал, б 4 г, ж 5.4 г, у 18.3 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
11 г
38.4 ккал, б 1.5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
119 г
125.2 ккал, б 26.1 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Итого 444
ккал, Б
34
г, Ж
22
г, У
24
г
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
6 г
34.1 ккал, б 0.2 г, ж 2.4 г, у 3.1 г
Апельсин
78 г
33.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Птичье Молоко
14 г
61.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.8 г, у 8.7 г
Сметана 15% жирности
42 г
68 ккал, б 1.1 г, ж 6.3 г, у 1.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
168 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 236
ккал, Б
3
г, Ж
11
г, У
27
г
Ужин
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
16 г
14.7 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
132 г
108.4 ккал, б 3.4 г, ж 1.7 г, у 18 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75 г
78.9 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
46 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Горошек зеленый. Консервы
64 г
25.6 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32 г
5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий красный
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Редис
25 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 251
ккал, Б
25
г, Ж
3
г, У
26
г
Итого за день 1567
ккал, Б
89
г, Ж
60
г, У
162
г
Макронутриенты
Калории
1567.9
1567.9
min 1347
1491
105%
Белки
89.7
89.7
93
96.5%
Жиры
60
60
41
146%
Углеводы
162.3
162.3
186
87.3%
Вода
2717.5
2717.5
2368
115%
Клетчатка
26.4
26.4
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
221%
b-car
188%
В1
58.7%
B2
78.4%
Холин
111%
B5
137%
B6
126%
B9
37.3%
B12
61.3%
C
244%
D
26.7%
E
312%
H
88.5%
вит.К
61.8%
PP
154%
Калий
107%
Ca
65.8%
Si
340%
Mg
125%
Na
103%
P
157%
Cl
66%
Fe
81.1%
I
37%
Co
396%
Mn
186%
Cu
126%
Mo
165%
Se
158%
F
58.3%
Cr
470%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
1568 ккал
Расход
1754 ккал
Итого
-186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
1
После вчерашнего чревоугодия, сегодня
"обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше
- всего 80%.
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Яйцо куриное
49 г
76.9 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
34 г
71.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.6 г, у 11.8 г
Пастила
13 г
42.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Итого 226
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
29
г
Обед
Морковь
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Масло расторопши ROS Л
8 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Сметана 15% жирности
58 г
94 ккал, б 1.5 г, ж 8.7 г, у 2.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Пекинская капуста
45 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Огурец парниковый
93 г
10.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Редис
25 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
170 г
178.8 ккал, б 37.3 г, ж 3 г, у 0.7 г
Горошек зеленый. Консервы
51 г
20.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Гречневая каша со слив масл L
171 г
158.5 ккал, б 4.6 г, ж 6.2 г, у 21 г
Итого 557
ккал, Б
47
г, Ж
26
г, У
32
г
Дневной перекус
Апельсин
68 г
29.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Абрикос, семя костянки
2 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Джем облепиховый L
44 г
78.1 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 14.8 г
Сырники из твор 18% L
63 г
131.2 ккал, б 8.3 г, ж 5.4 г, у 12.2 г
Итого 290
ккал, Б
10
г, Ж
8
г, У
41
г
Ужин
Пельмени рыбные L
44 г
51.5 ккал, б 3.8 г, ж 1.1 г, у 6.6 г
Пельмени куриные L
210 г
259.4 ккал, б 20 г, ж 4.4 г, у 35.1 г
Итого 310
ккал, Б
23
г, Ж
5
г, У
41
г
Итого за день 1384
ккал, Б
90
г, Ж
47
г, У
145
г
Макронутриенты
Калории
1384.9
1384.9
min 1347
1491
92.9%
Белки
90.6
90.6
93
97.4%
Жиры
47.9
47.9
41
117%
Углеводы
145.6
145.6
186
78.3%
Вода
2403.6
2403.6
2368
102%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
128%
b-car
105%
В1
47.7%
B2
51.9%
Холин
92.3%
B5
112%
B6
124%
B9
33.8%
B12
63.1%
C
151%
D
26.5%
E
401%
H
66.4%
вит.К
89.5%
PP
147%
Калий
94.8%
Ca
47.3%
Si
413%
Mg
112%
Na
83.1%
P
129%
Cl
61.4%
Fe
71.7%
I
29.9%
Co
420%
Mn
120%
Cu
112%
Mo
160%
Se
156%
F
56%
Cr
500%
Zn
59.4%
Энергетический баланс
Приход
1385 ккал
Расход
1754 ккал
Итого
-369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
9
Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500
гр. Сегодня наела 1914
ккал, 😳 94% нутриентов. Несколько
дней держала дефицит и был один
разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня
наелась. 😊
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
284 г
170.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.1 г, у 13.3 г
Яйцо куриное
112 г
175.8 ккал, б 14.2 г, ж 12.9 г, у 0.8 г
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
126 г
265 ккал, б 9.7 г, ж 5.8 г, у 43.7 г
Пастила
15 г
48.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
124 г
106.6 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 16.1 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21 г
55.4 ккал, б 4.2 г, ж 4.2 г, у 0.3 г
Итого 874
ккал, Б
40
г, Ж
35
г, У
99
г
Обед
Морковь
21 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Сметана 15% жирности
28 г
45.4 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 1 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
17 г
51 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Пекинская капуста
120 г
19.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Огурец грунтовый
35 г
4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135 г
1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
123 г
211.7 ккал, б 20.4 г, ж 14.5 г, у 0 г
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
11 г
10.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 0 г
Перец сладкий красный
28 г
7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 394
ккал, Б
27
г, Ж
23
г, У
18
г
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10 г
56.9 ккал, б 0.4 г, ж 4 г, у 5.1 г
Апельсин
195 г
83.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Джем облепиховый L
112 г
198.7 ккал, б 1 г, ж 4.4 г, у 37.7 г
Итого 339
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
58
г
Ужин
Булгур отваренный с укропом L
234 г
192.1 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 31.8 г
Куриная грудка (филе)
101 г
114.1 ккал, б 23.8 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Итого 306
ккал, Б
29
г, Ж
5
г, У
32
г
Итого за день 1914
ккал, Б
100
г, Ж
72
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
1914.7
1914.7
min 1347
от 1533
до 1675
114%
Белки
100.5
100.5
от 96
до 105
100%
Жиры
72
72
от 42
до 46
157%
Углеводы
208.3
208.3
от 191
до 209
100%
Вода
2971.8
2971.8
2616
114%
Клетчатка
27
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
143%
b-car
100%
В1
70.5%
B2
117%
Холин
132%
B5
157%
B6
157%
B9
58.5%
B12
548%
C
366%
D
205%
E
77.3%
H
149%
вит.К
100%
PP
190%
Калий
126%
Ca
111%
Si
160%
Mg
132%
Na
100%
P
217%
Cl
82.5%
Fe
85.7%
I
72.8%
Co
545%
Mn
250%
Cu
161%
Mo
140%
Se
215%
F
94.8%
Cr
1034%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1915 ккал
Расход
1938 ккал
Итого
-23.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
