Елена RS
20.10.2019 21:24
Сегодня   пока  так.  Спокойный  размеренный  день.   Вес стоит,  бывают  колебания   -+ 700  гр.  На  этой   неделе  было   желание   забросить  подсчет  калорий,  и  посидеть  на  интуитивном  питании,  пока  отложила    этот  проект на  будущее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
18
61.9 1 0.4 13.2
Кунжутное печенье Л
18
93 3.1 6.8 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
72
103.7 7.1 7.8 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
12
23.2 0.9 0.3 4.1
Каша ячневая на кур бульоне L
224
167.6 5.6 2.9 29.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Груша
96
45.1 0.4 0.3 9.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10
57.7 2.2 5.1 0.8
Печенье овсяное L
36
116.6 2.4 5.7 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
7
1.9 0.1 0 0.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
36
69.6 2.8 0.8 12.4
Каша ячневая на кур бульоне L
204
136.7 4.5 3.5 22
Нерка (Тушение)
33
46.9 6.2 2.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
158
93.2 4.6 5.1 6.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
68
131.4 5.4 1.4 23.4
Хурма
32
21.4 0.2 0.1 4.9
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Соевый соус
0
0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47
8.5 0.3 0 1.2
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
23
46.8 1 0.7 8.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49
94.7 3.9 1 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
18.10.2019 22:51
За  окном  весь  день  лило.  К  вечеру  распогодилось,  сходили с  домашними  прогулялись.    Вечером    холодно  и  влажно, но в  зимней  горнолыжной  куртке  уютно.  Обычно  вечером  в пятницу   делаю  инспекцию  продуктов  и пишу  список  продуктов. За частью  продуктов  уже  сходила. Делаю  заготовки  на  завтра,  чищу  овощи.

Заметила  невнимательность  за  собой   во  время  ведения   дневника  и  планирования   рациона -  думаю  о  других   вопросах. Как  результат,  вчера   вместо  200 гр  кефира,  записала  200  гр.  творога.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1650
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
6
16.6 0.2 0 3.9
каша дружба пшено+гречк L
226
132 5.2 3.2 20.8
Кунжутное печенье Л
16
82.7 2.8 6 4.3
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30
50.1 2.2 0.5 8.8
Пастила из яблок L
50
45.7 0.2 0.2 10.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10
60.5 2.2 5.4 0.9
Печенье овсяное L
73
236.4 4.8 11.6 27.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Гречневая каша со слив масл L
150
121.4 4.4 2.4 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
16
28.5 2.6 1.8 0.5
Кефир 3,2% жирности
57
33.6 1.7 1.8 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Семена льна
0
0 0 0 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
170
328.4 13.4 3.6 58.5
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
1
8.8 0 1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0.1 0 0.8
Кальмар (Тушение)
30
27.3 5 0.6 0.5
Нерка (Тушение)
87
123.7 16.3 6.5 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
16.10.2019 00:23
Сегодня   набрала  на поддержку.  Намного проще, когда   большую  часть калорийности  набираю  с  утра и в  обед.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
22
43.3 0.9 0.7 8.1
каша дружба пшено+гречк L
250
217.8 8.5 3.8 37.5
Кунжутное печенье Л
30
155.1 5.2 11.3 8
Омлет из взбитых яиц Л
58
75 4.7 5.5 1.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
47
78.5 3.4 0.8 13.7
Пастила из яблок L
63
57.6 0.3 0.3 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Печенье овсяное L
36
116.6 2.4 5.7 13.7
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
14
89.6 2.4 8.2 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
24
2.6 0.2 0 0.5
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Судак (Тушение)
44
33.9 7.4 0.4 0
Булгур отваренный с укропом L
108
92.1 3 1.1 16.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой L
46
43.9 6.5 0.8 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
61.8 2.7 0.7 10.8
Булгур отваренный с укропом L
124
105.8 3.5 1.2 19
Скумбрия атлантическая (Тушение)
80
137.7 13.2 9.4 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Творог 11% жирности
20
35.6 3.2 2.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
11.10.2019 10:10
В калорийность вчера  уложилась,  жиры  снова  перебрала.  Поняла, что во  всем  виноват  творожный  кекс - это он на меня  напал. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
47 1.1 1.7 6.6
каша дружба пшено+гречк L
254
112.5 4.3 2.5 18.3
Кунжутное печенье Л
16
82.7 2.8 6 4.3
Омлет из взбитых яиц Л
122
154.5 10.1 11.1 3.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34
74.1 3.1 0.9 12.9
Кекс творожный L
50
154.2 4.4 9.4 12.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
20
124.3 4 11.3 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
261
196.3 7 4.4 32.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Нерка (Тушение)
60
85.3 11.2 4.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
142
83.8 4.1 4.5 5.7
Александровская Картошка [Акконд]
16
68.2 0.9 3.2 9
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
47 1.1 1.7 6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34
71.5 2.6 0.8 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
77.8 2.8 0.9 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
10.10.2019 00:28
Жиры сегодня  перебрала.  Но в  целом  калорийность  нормальная.
Вечером  сходила с   домашними    на  игру  юношеской  сборной  по  футболу. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
32
36.2 1.1 1.1 5.2
Пастила из яблок L
34
41 0.1 0.1 9.7
каша дружба пшено+гречк L
162
114.9 4.1 1.6 20.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
19
98.2 3.3 7.2 5.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
24
52.3 2.2 0.6 9.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
85
39.9 0.3 0.3 8.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кекс творожный L
76
234.3 6.6 14.3 19.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Суп с овсяной круп L
273
77.8 4.1 3 8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
19.4 4.2 0.3 0.1
Печень говяжья (Тушение)
32
38.8 5.6 1.1 1.7
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
38
82.8 11.9 1.7 4.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
41
89.3 3.7 1.1 15.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Александровская Картошка [Акконд]
13
55.4 0.7 2.6 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Нерка (Тушение)
48
68.3 9 3.6 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
43
93.7 3.9 1.2 16.3
Кефир 3,2% жирности
81
47.8 2.3 2.6 3.2
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
07.10.2019 22:33
Сегодня   в  дневной  перекус  были  вафли  со шпинатом -  вкусно. Калорийность  осталась тайной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пастила из яблок L
69
83.1 0.2 0.2 19.7
каша дружба пшено+гречк L
239
177.8 6.9 3.3 30.1
Кунжутное печенье Л
21
108.5 3.7 7.9 5.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
31
67.5 2.8 0.8 11.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Груша
78
36.7 0.3 0.2 8
Кекс творожный L
39
120.2 3.4 7.3 9.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Щавель
0
0 0 0 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Морковь
49
17.2 0.6 0 3.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Печень говяжья (Тушение)
0
0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
54
11.1 0.3 0.1 2.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вафли со шпинатом
100
119 7.5 2.2 18.4
Лосось атлантический (семга)
25
38.3 5 2 0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
45
75.1 5 2.3 8.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
27
58.8 2.4 0.7 10.3
Булгур отваренный с укропом L
70
48.2 1.6 0.6 8.3
Кефир 3,2% жирности
103
60.8 3 3.3 4.1
Черника
54
23.8 0.6 0.3 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Гречневая каша со слив масл L
94
85.8 3.4 2.2 13.3
Нерка (Тушение)
55
78.2 10.3 4.1 0
Печень говяжья (Тушение)
32
38.8 5.6 1.1 1.7
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
05.10.2019 10:24
Дневник за 04.10. Специально не планировала,   ела  то, что есть.   Домашние   съели   мою ЗОЖную  запеканку. А   нечего   без  присмотра  оставлять :D.
Дописываю   список  продуктов  и отправляю  "главных  по  продуктам"  на  рынок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Какао с цикорием и молоком без воды L
25
25.2 0.9 0.8 3.4
Пастила из яблок L
44
53 0.1 0.1 12.6
каша дружба пшено+гречк L
106
72 2.9 1.5 11.8
Омлет из взбитых яиц Л
65
97.4 7.3 7.2 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
124 4.2 1.2 22.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Шарлотка L
180
189.2 5.2 3.6 32.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Суп с овсяной круп L
162
67.6 3.6 3.4 5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
42
40.7 8.8 0.5 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
16
28.5 2.6 1.8 0.5
Кефир 3,2% жирности
130
76.7 3.8 4.2 5.2
Ломтишка Десерт [Акконд]
18
84.8 1.1 4.3 9
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
39.9 1.1 0.9 6.5
Шарлотка L
157
165 4.6 3.1 28.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Булгур отваренный с укропом L
162
111.6 3.7 1.5 19.1
Печень говяжья (Тушение)
58
70.3 10.1 1.9 3.1
Сердце говяжье (Варка)
42
34.3 6 1.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
02.10.2019 23:51
Итоги  за  сентябрь - 700 гр.  можно   сказать, что  вес  держится.  Сентябрь   и  всё  лето  провела  на  поддержке.   Были  вопросы  с   набором  калорийности.  Я   вместе  с  Вами,   справилась  с  этим.  Всё  лето,  примерно на 1650 ккал,  при  росте 164 см,  мне  замечательно  худелось   до -1,5 кг  в  месяц.   В  сентябре   держала  калорийность  около 1800 ккал.
Было  интересно  проверить: 1)  как  отреагирует организм; 2)  продолжу   ли я   худеть; 3)  узнать  свои  цифры   поддержки.  
Выводы: 1)  при увеличение  калорийности  активность  растет,   в  течении  дня  есть силы  и  возможность   активно  решать  вопросы;  2)  похудение  продолжилось,   хотя  сбросила   меньше; 3)  цифры  поддержки  у  меня   выше 1800  ккал. :D (я столько не  съем).
Коллектив  замечательный). Спасибо Вам  друзья :rose:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
252
149.7 5.8 2.3 26.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Омлет из взбитых яиц Л
15
21.5 1.6 1.6 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67
166.2 5.6 1.6 29.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Абрикос, семя костянки
0
0 0 0 0
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
39.6 1 0.8 6.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49
121.5 4.1 1.2 21.9
Пастила из яблок L
50
60.3 0.2 0.2 14.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
46
8.3 0.3 0 1.2
бульон куриный Л
40
14.2 0.9 1 0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45
135 4.9 0.6 27.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
164
96.8 4.8 5.2 6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
64
158.7 5.3 1.5 28.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Печень говяжья (Тушение)
65
78.8 11.3 2.1 3.4
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Каша ячневая на кур бульоне L
78
50.9 1.6 1.2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
20.09.2019 20:55
Сегодня   был  очень  вкусный  кофе.
По итогам  дня,  удивилась, что столько  смола  съесть.  Свалю  всё  на  холодную  погоду.  :) Пришла  после  прогулки  с   хорошим аппетитом  и   съела  много, но  по калориям  уложилась.  
Вернулась к  занятиям на  велотренажере,  после  перерыва   прочувствовала нагрузку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пастила из яблок L
45
54.2 0.1 0.1 12.9
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36
21.6 1 1.2 1.7
каша дружба пшено+гречк L
313
233.5 9.1 5 38.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
42
107.1 3.2 0.9 19.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Какао с цикорием и молоком без воды L
15
49.9 0.8 0.3 10.8
Бонифати [Акконд]
10
40.5 0.6 1.9 5.3
Кунжутное печенье Л
14
72.4 2.4 5.3 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
69
175.9 5.2 1.4 32.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
102
152 6.1 1.7 26.7
Суп с овсяной круп L
172
62.1 2.6 2.6 7.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
24
25.2 5.3 0.4 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
84
129.8 10.5 5 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Гречневая каша со слив масл L
140
127.8 5 3.2 19.7
Печень говяжья (Тушение)
46
55.8 8 1.5 2.4
Нерка (Тушение)
43
61.1 8 3.2 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
13
67.2 2.3 4.9 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
18.09.2019 22:51
На  ужин меня  накормили   жареной  картошкой. Отказываться  не  стала -   домашние  старались.  Записала  отдельно    подсолнечное  масло - 3 г.,  по  виду  было приготовлено  с   минимумом  масла. Соль вписала  в  завтрак.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
48.5 1.1 0.8 8.9
Кунжутное печенье Л
18
93 3.1 6.8 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
72
165.7 9.1 13.7 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
45
69.5 5.6 2.7 5.4
Пастила из яблок L
46
55.4 0.1 0.1 13.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
195
142.5 4.5 2.5 25.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Суп с овсяной круп L
267
96.4 4 4 10.9
Лук порей
7
2.5 0.1 0 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
58
147.8 4.4 1.2 27
Нерка (Жарка)
102
145.9 19.3 7.6 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
130
76.7 3.8 4.2 5.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
54
137.6 4.1 1.1 25.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Картофель (Жарка)
123
88.4 2.3 0.4 18.7
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ