Елена RS
05.12.2023 00:01
Заполняю сегодня дневник  во-второй раз, т.к. случайно  удалила  дневник  питания  за день.  Надеюсь все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45
98.9 2.8 1.7 18.1
Яйцо куриное (Варка)
94
147.6 11.9 10.8 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный L
45
12.2 1 0.7 0.4
Гречневая каша со слив масл L
101
93.6 2.7 3.6 12.4
Говядина 1 кат. (Варка)
68
118.7 11.4 8.2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45
98.9 2.8 1.7 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Апельсин
87
37.4 0.8 0.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
152
91.2 4.6 4.9 7.1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Печенье/батонч овсян с яблоком
64
136.2 4.4 4.5 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
128
134.7 28.1 2.3 0.5
Винегрет Л
264
108.8 4.2 0.5 21.4
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пекинская капуста
31
5 0.4 0.1 0.6
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Масло расторопши ROS Л
6
53.9 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена RS
21.11.2023 11:01
Рацион - 91% нутриентов. Белок  подтянулся  запечённой куриной  грудкой. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
145
318.7 9 5.5 58.3
Яйцо куриное (Варка)
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
25
58 0.9 3.8 5.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Бульон куриный L
75
20.3 1.7 1.2 0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
12
36 1.3 0.2 7.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Масло расторопши ROS Л
4
35.9 0 4 0
Печень говяжья (Тушение)
109
132.1 18.9 3.6 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
157
165.2 34.5 2.8 0.6
Гречневая каша со слив масл L
125
115.9 3.4 4.5 15.4
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Сметана 20% жирности
41
84.5 1 8.2 1.4
Молодая индейка, только кожа, запечённая
18
86.8 3.4 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
20.11.2023 16:15
Всем горячий пламенный  привет!
Потушила  печень и подтянулись полосочки по витаминам группы  В.  
87% нутриентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40
87.9 2.5 1.5 16.1
Омлет из взбитых яиц Л
98
124.8 8.9 8.9 2.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
315
189 9.5 10.1 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45
98.9 2.8 1.7 18.1
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
178
165 4.8 6.4 21.9
Печень говяжья (Тушение)
109
132.1 18.9 3.6 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Елена RS
26.10.2023 18:19
Опубликую и я свой  дневник.  Так получилось, что вчера  зашли  в пиццерию. Записала  в  дневник  200 гр пиццы на всякий случай))))

Почему-то мне  было   не вкусно.  Покупали три разных пиццы. Четыре сыра обычно была  съедобная, но  по-моему на соусе и в этом блюде сэкономили, использовали самый  демократичный из  возможных :скучно:.  Совсем  я отвыкла  от  покупной еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65
142.9 4 2.5 26.1
Яйцо куриное (Варка)
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
6
29.2 0.5 1.9 3
Хлеб на закваске
21
46.1 1.4 0.9 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15
45 1.6 0.2 9.2
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Перец сладкий зеленый
38
10.3 0.5 0 2
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
125
168.8 14.5 9 7.4
Картофель (Жарка)
244
175.3 4.6 0.9 37.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Додо [Додо Пицца]
200
496 17.6 23.6 50.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Булгур, приготовленный
45
37.4 1.4 0.1 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена RS
08.09.2023 11:49
Вчера  получился  разгрузочный  день. Питание  не планировала. Рейтинг  80%, жиры  на минимуме, углеводов много.  Вес  почти не меняется +- 500 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52
114.3 3.2 2 20.9
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Джем яблочный L
73
96.5 0.3 0.2 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
21
63 2.3 0.3 12.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Бульон мясной (говядина) Л
250
117 10.5 7.2 2.8
Горбуша слабосоленая
28
42.7 5.7 1.9 0.4
Апельсин
38
16.3 0.3 0.1 3.1
Груша
145
68.1 0.6 0.4 14.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
158
146.5 4.3 5.7 19.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139
146.2 30.5 2.5 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33
91.4 3 0.4 18.7
Сочник L
25
66.7 3.2 2.1 8.7
Джем яблочный L
72
95.2 0.3 0.2 22.8
Масло расторопши ROS Л
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
03.09.2023 11:38
Думаю, что  дефицита  возможно не получилось, активность средняя.  Рейтинг  89%. 
Посолила  красную рыбку,  пришла  вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сахар песок
4
16 0 0 4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50
109.9 3.1 1.9 20.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Омлет из взбитых яиц Л
134
170.6 12.2 12.2 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка L
300
379.5 12.9 10.2 57
Джем яблочный L
21
27.8 0.1 0.1 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45
135 4.9 0.6 27.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Говядина 1 кат. (Варка)
175
305.6 29.3 21 0
Бульон мясной (говядина) Л
250
117 10.5 7.2 2.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
51
77.8 10.4 3.5 0.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65
142.9 4 2.5 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
31.08.2023 20:57
Сегодня наела  на поддержку. Рейтинг  89% нутриентов благодаря тушеной скумбрии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38
83.5 2.4 1.4 15.3
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Огурец парниковый
195
21.5 1.4 0.2 3.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Джем яблочный L
25
33.1 0.1 0.1 7.9
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
4
35.9 0 4 0
Бульон куриный L
65
17.6 1.5 1 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25
26.3 5.5 0.4 0.1
Булгур, приготовленный
154
127.8 4.7 0.4 21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Морковь
11
3.9 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41
90.1 2.5 1.6 16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
52
77.3 6.4 4.3 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Запеканка творожная L
75
143.6 7.7 5.9 14.4
Груша
134
63 0.5 0.4 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
161
277.1 26.7 18.9 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
54
162.1 5.8 0.7 33.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
21.08.2023 22:14
Чем больше ешь, тем больше  хочется :D

Наела  на поддержку.  Сегодня  съела  все, что запланировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
104
62.4 3.1 3.3 4.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38
83.5 2.4 1.4 15.3
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
25
12.5 0.1 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Каша овсяная (геркулес) Л
167
134.3 4.2 2.2 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
4
35.9 0 4 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
75 2.7 0.3 15.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
214
318 26.3 17.5 13.7
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Огурец парниковый
209
23 1.5 0.2 4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30
65.9 1.9 1.1 12.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
102
44.9 1.1 0.3 9
Груша
54
25.4 0.2 0.2 5.6
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Джем яблочный L
52
68.7 0.2 0.2 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
128
118.7 3.5 4.6 15.7
Кефир 3,2% жирности
290
171.1 8.4 9.3 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Елена RS
18.08.2023 00:20
Заполнила дневник, вроде бы ничего не забыла.  Набрала  86%  нутриентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
54
118.7 3.3 2.1 21.7
Яйцо куриное (Варка)
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Огурец парниковый
198
21.8 1.4 0.2 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем яблочный L
45
59.5 0.2 0.1 14.2
Шарлотка L
85
107.5 3.7 2.9 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
4
35.9 0 4 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125
131.5 27.4 2.2 0.5
Морковь
12
4.2 0.2 0 0.8
Булгур, приготовленный
184
152.7 5.7 0.4 25.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35
23.8 1.8 1.1 1.2
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
105
97.3 2.8 3.8 12.9
Треска (Тушение)
60
38 8.8 0.3 0
Горбуша (Тушение)
69
87.6 13 4 0
Кабачок (Пассерование)
52
11.8 0.3 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
152
21.3 0.9 0 5.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50
109.9 3.1 1.9 20.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена RS
12.08.2023 23:49
Неожиданно  сегодня получился разгрузочный день.  Жара влияет на аппетит. 
Небольшой отчет: вес  стоит,  объемы  немного ушли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
164
98.4 4.9 5.2 7.7
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84
184.6 5.2 3.2 33.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Огурец парниковый
198
21.8 1.4 0.2 3.8
Омлет из взбитых яиц Л
101
128.6 9.2 9.2 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный L
205
55.4 4.7 3.3 1.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15
45 1.6 0.2 9.2
Помидор (томат), парниковый
186
26 1.1 0 7.1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
207
22.8 1.4 0.2 3.9
Сахар песок
18
71.8 0 0 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Мороженое пломбир
26
60.3 1 3.9 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог заливной с рыбой/треска L
164
251.1 20.2 9.3 21.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Ветчина куриная царская ЗАО Мар
42
38.6 5.9 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты