Елена RS
26.01.2020 23:06
Сегодня  по расчетам  -   дефицит.   Напекла  домашних  венских  вафель.   Вечером  поймала   "с поличным"    домашних  за  поеданием  вафель на  ночь)).    С  утра  тренировалась в  приготовлении  омлета  в  виде большого  ролла.   Вечером  была   прогулка  с   домашними.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
14
72.4 2.4 5.3 3.7
Омлет из взбитых яиц Л
121
217.6 13.4 17.4 1.8
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
16
33.6 0.9 0.3 6.2
Джем из алычи L
31
37.2 0.1 0.1 9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42
75.8 2.2 0.5 15.6
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
6.4 0 0 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Хурма
42
28.1 0.2 0.2 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
64
243.8 4.8 13.5 25.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
36
58.5 1.3 1 10.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
242
62.2 2.7 2.7 6.5
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
32
58 4.7 3.5 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
112
66.1 3.2 3.6 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Тушение)
73
92.8 14.5 3.9 0
Каша ячневая на воде с обжарен луком L
134
82.8 2.4 1.5 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
31
48.7 1.2 1 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
25.01.2020 23:09
Поддержка. Сегодня   без  дефицита.  Домашние  попросили  испечь  с  утра   блинчики  -   сделала  из  цельнозерновой   муки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
88
95.3 2.9 2.7 14.4
Кунжутное печенье L
13
67.2 2.3 4.9 3.5
Джем из алычи L
24
28.8 0.1 0 7
каша дружба пшено+гречк L
123
92.3 3.6 1 17.3
Яблоко
94
44.2 0.4 0.4 9.2
Блинчики/оладьи L
86
120.2 3.1 1.5 21.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
84
56.3 0.4 0.3 12.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
6.4 0 0 1.3
Яблоко
221
103.9 0.9 0.9 21.7
Кунжут
13
73.5 2.5 6.3 1.6
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
17
79.7 0.6 4.6 9
Омлет из взбитых яиц Л
124
189.3 13.9 13.9 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Кижуч (Тушение)
45
57.2 8.9 2.4 0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
37
66.7 2 0.4 13.8
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Тыква (Запекание)
98
17.9 0.9 0.1 3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Кефир 3,2% жирности
264
155.8 7.7 8.4 10.6
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
97
175 5.1 1.1 36.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
55
75.5 1.9 1.7 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Елена RS
25.01.2020 00:13
Поддержка.  Перебрала   калорийность.  Недельная  калорийность  всё   ещё   в минусе.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
60
79.4 2 1.7 13.6
Кунжутное печенье L
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Каша овсяная (геркулес) Л
291
150.4 5.8 3.8 23.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24
43.3 1.3 0.3 8.9
Джем из алычи L
20
24 0.1 0 5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
6.4 0 0 1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Пастила
23
74.5 0.1 0 18.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
47
84.8 2.5 0.5 17.5
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19
89.1 0.7 5.1 10.1
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Какао тертое
2
11.2 0.3 1 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Перец сладкий зеленый
16
4.3 0.2 0 0.8
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Морковь
132
46.2 1.7 0.1 9.1
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Булгур отваренный с укропом L
154
126.4 4 2 20.9
Кижуч (Тушение)
78
99.1 15.5 4.2 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
71
128.1 3.8 0.8 26.4
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Жимолость
23
9.5 0 0 2
Смородина черная
32
14.1 0.3 0.1 2.3
Брусника
18
8.3 0.1 0.1 1.5
Клюква
12
3.4 0.1 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Абрикос, семя костянки
11
57.2 2.8 5 0.3
Свекла (Варка со сливом)
167
51.8 2.4 0.2 10.3
Сметана 20% жирности
62
127.7 1.6 12.4 2.1
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42
75.8 2.2 0.5 15.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Елена RS
24.01.2020 10:59
Выложу   вчерашний  дневник.  Несколько  дней   не  добираю  до  цифры   поддержки.  Иду  с  дефицитом.  Вес  немного  подрос + 0,7 кг  (кортизол  и луна).  :)   

Сегодня  с  утра   хочется  пастилы  и рафаэло.   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
46
84 1.8 3 12.1
Кунжутное печенье L
34
175.7 5.9 12.9 9.1
Омлет из взбитых яиц Л
126
131.8 9.2 7.8 5.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
80
144.3 4.2 0.9 29.8
Ломтишка [Акконд]
7
33 0.4 1.9 3.6
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2
Пастила
23
74.5 0.1 0 18.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Морковь
132
46.2 1.7 0.1 9.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32
5.8 0.2 0 0.8
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Малина красная, замороженная
145
81.2 1.7 1.2 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кефир 3,2% жирности
334
197.1 9.7 10.7 13.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
98
176.8 5.2 1.1 36.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Гречневая каша со слив масл L
123
99.5 3.6 2 16.7
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19
89.1 0.7 5.1 10.1
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
41
57.5 6.9 1.9 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
23.01.2020 09:29
Вчера получился   незапланированный  разгрузочный  день.  Дома  оказалась ближе  к   девяти  вечера  и  готовить  уже  не хотелось.  Как  не странно, чувства  голода  не было.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
47
58.3 1.7 1.5 9.3
Кунжутное печенье L
36
186.1 6.3 13.6 9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Отвар из шиповника
50
9.4 0.2 0.1 2.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
56
117.8 3.2 1 21.6
Гречневая каша со слив масл L
152
128.3 4.6 3 20.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
74
103.8 12.4 3.5 5.6
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морковь (Варка в кожуре)
15
4.6 0.2 0 0.9
Сердце говяжье (Тушение)
16
13.7 2.3 0.5 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1150
11.5 0 0 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Кефир 3,2% жирности
132
77.9 3.8 4.2 5.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
22
46.3 1.3 0.4 8.5
Какао с цикорием и молоком без воды L
51
60.7 1.8 1.6 9.5
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Джем из алычи L
35
42 0.1 0.1 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
21.01.2020 20:41
Сегодня недобор  калорий на  поддержку. День начался суматошно, с телефонного звонка,  так  и пролетел  нон-стоп.   Вечером  "прилетела"    общественная   нагрузка,  я  ревизор  в  ТСЖ - отчет  писать   совсем  не хочется.  
По  еде  -  постараюсь  исправится завтра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
52
90 1.8 1.3 17.5
Кунжутное печенье L
25
129.2 4.4 9.5 6.7
Омлет из взбитых яиц Л
87
103.3 7.7 6.9 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
65
136.7 3.7 1.2 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Перец сладкий зеленый
32
8.6 0.4 0 1.7
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Морковь
145
50.8 1.9 0.1 10
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
49
103 2.8 0.9 18.9
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
31
56.2 4.6 3.4 1.8
Суп с овсяной круп L
231
104.6 5.3 5.1 9.2
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
62
127.7 1.6 12.4 2.1
Шарлотка L
62
86.7 2.7 2.4 13.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
35
73.6 2 0.6 13.5
Творог 11% жирности
103
183.3 16.5 11.3 3.1
Кефир 3,2% жирности
122
72 3.5 3.9 4.9
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
6
25 0.4 0.8 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена RS
19.01.2020 23:37
Дорогие  друзья  прошел  год,  как   я  впервые  оказалась  на ЗОЖнике. За   это  время  я  успела   похудеть на  11 кг.  Познакомится  с  "разгоном",   весело и непринужденно  худела  на  "огромных"  количествах  калорий.  Сейчас  на  поддержке.  Вес   держится.  

Побочный  эффект  -   выросла   уверенность в  себе. Достаточно эффективно  воплотила  в   жизнь  одну   из  задач -   похудеть.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
28
46.9 1.1 0.9 8.4
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Отвар из шиповника
110
20.7 0.3 0.1 4.8
Каша пшеничная L
197
128.6 4.7 1.4 24.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840
8.4 0 0 1.7
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Тыква (Запекание)
161
29.5 1.5 0.1 5.8
Сметана 20% жирности
59
121.5 1.5 11.8 2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]
14
62 0.4 3.4 7.8
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
5
20 0.1 0.4 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
11
3 0.1 0 0.6
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21
30.5 3.6 1.8 0
Каша пшеничная L
204
133.2 4.9 1.4 25.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
70
124.6 11.2 7.7 2.1
Кефир 3,2% жирности
201
118.6 5.8 6.4 8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42
72.7 2.8 1 13.1
Жимолость
23
9.5 0 0 2
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
267
193.7 5.1 1 40.9
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Морковь (Варка в кожуре)
34
10.4 0.4 0 2
Свекла (Варка со сливом)
52
16.1 0.7 0 3.2
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Шарлотка L
113
158.1 4.9 4.4 24.1
Какао тертое
6
33.5 0.8 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
19.01.2020 00:28
Поддержка. Сегодня  без  планирования. Получилось  нормально.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Кунжутное печенье L
18
93 3.1 6.8 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
107
144.3 11.4 10.2 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
каша дружба пшено+гречк L
244
205 8.3 3.9 34.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
77
133.3 5.2 1.8 24
Птичье Молоко [Коммунарка]
13
57.6 0.3 3.2 7.2
Вишневый джем L
32
45.8 0.2 0.1 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Яблоко
216
101.5 0.9 0.9 21.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Хурма
56
37.5 0.3 0.2 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
51
88.3 3.4 1.2 15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21
30.5 3.6 1.8 0
Сердце говяжье (Варка)
36
29.4 5.2 0.9 0.7
Булгур, приготовленный
198
164.3 6.1 0.5 27.9
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
34
60.5 5.4 3.7 1
Кефир 3,2% жирности
124
73.2 3.6 4 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
83
143.7 5.6 1.9 25.9
Какао с цикорием и молоком без воды L
74
74.6 2.4 2.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 7
Елена RS
17.01.2020 00:21
Поддержка. Жаль  калории, израсходованные  на  конфеты.  После  соевого  соуса,  вес  немного  подрос. То ли ещё   будет -  купила   селедку)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Кунжутное печенье L
10
51.7 1.7 3.8 2.7
Омлет из взбитых яиц Л
137
173.4 12.5 12.3 3.2
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
40
69.2 2.7 0.9 12.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
6.4 0 0 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Хурма
92
61.6 0.5 0.4 14.1
Мороженое пломбир
7
16.2 0.3 1.1 1.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
75
85 2.6 2.3 13.2
Рулада сливки десерт "Акконд" L
15
72.9 1.1 4.8 7.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Перец сладкий зеленый
7
1.9 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Гречневая каша со слив масл L
277
194.7 7.8 3.3 33
Джем из алычи L
20
24 0.1 0 5.8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
46
79.6 3.1 1.1 14.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
22
90.9 0.7 3.4 14.3
Крыжовник
3
1.4 0 0 0.3
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Малина
82
37.7 0.7 0.4 6.8
Жимолость
23
9.5 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
114
197.3 7.6 2.6 35.6
Кефир 3,2% жирности
368
217.1 10.7 11.8 14.7
Творог 11% жирности
59
105 9.4 6.5 1.8
Нерка (Тушение)
40
56.9 7.5 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
15.01.2020 18:52
Всем  огромный   пламенный   привет! Поддержка.  Сегодня пока  получается  с  небольшим  дефицитом, но кефир и творог  еще   не съела. 
Приучила  домашних  к   вечерним  прогулкам,  без  меня   прогулки не получаются -  иду    с   группой   поддержки :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
12
62 2.1 4.5 3.2
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Отвар из шиповника
50
9.4 0.2 0.1 2.2
Гречневая каша со слив масл L
173
133.4 5.7 2.4 22.1
Вишневый джем L
10
14.3 0.1 0 3.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
20
34.6 1.3 0.5 6.2
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Хурма
103
69 0.5 0.4 15.8
Шоколад молочный
11
60.9 1.1 3.8 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
18
4.9 0.2 0 1
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Морковь
142
49.7 1.8 0.1 9.8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
69
119.4 4.6 1.6 21.5
Сердце говяжье (Варка)
88
71.9 12.7 2.3 1.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Кефир 3,2% жирности
167
98.5 4.8 5.3 6.7
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Глазурь шоколадная
4
21.7 0.2 1.4 2.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
40.8 1.1 0.9 6.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
6
25 0.5 0.6 4.5
Картошка [Акконд]
15
63.6 1 3.3 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Гречневая каша со слив масл L
0
0 0 0 0
Булгур отваренный с укропом L
187
153.5 4.9 2.4 25.4
Нерка (Тушение)
60
85.3 11.2 4.5 0
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ