Елена RS
22.09.2021 11:25
Выложу  и я  свой  дневник  питания:D.
На неделе  мне "отвесили"  комплимент)))  Несомненно было приятно, но культурные  традиции  не совпали.  :)   Продолжаю считать калории,  следить за балансом нутриентов. Как  показала  практика, баланс нутриентов, а также в качестве  антиоксидантов  масла расторопши или  зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D)   поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62
37.2 1.9 2 2.9
Пирог заливной с яйцом L
227
376.8 25.4 21.1 19.5
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
318
187.6 9.2 10.2 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 9.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Куриная грудка (филе)
98
110.7 23.1 1.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
102
137.7 13.6 4.9 9.5
Гречневая каша со слив масл L
123
114 3.3 4.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Елена RS
10.09.2021 23:49
Было интересно послушать  небольшую  лекцию Водовозова на  тему :"Мифы  о питании".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
100.5 3 2.3 16.9
Омлет из взбитых яиц Л
104
150 9.8 11.3 2.2
Джем облепиховый L
54
95.8 0.5 2.1 18.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
5
27.5 0.2 1.8 2.6
Помидор (томат), парниковый
206
28.8 1.2 0 7.8
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Мороженое пломбир
26
60.3 1 3.9 5.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
12
48.7 2.1 4.5 0
Печенье овсяное L
34
103.5 2.8 3.6 15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
118
230.1 29.5 11.6 0
Бульон куриный L
85
23 2 1.4 0.8
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
128
105.1 3.3 1.7 17.4
Яблоко
246
115.6 1 1 24.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)
135
232.3 22.4 15.9 0
Сырники из твор 18% L
37
96.7 4.7 5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS
19.08.2021 12:49
Случайно получился  разгрузочный  день.  Жарко.  Недельные рационы держу в  пределах 1650-1850 ккал, вес  почти не изменяется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15
35.9 1.1 0.8 6
Омлет из взбитых яиц Л
124
178.8 11.7 13.5 2.6
Каша овсяная (геркулес) Л
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
2
11 0.1 0.7 1.1
Семга слабосолёная L
21
40.5 3.6 2.5 0.1
Огурец парниковый
405
44.6 2.8 0.4 7.7
Помидор (томат), парниковый
502
70.3 3 0 19.1
Морковь
11
3.9 0.1 0 0.8
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
3
12.5 0.2 0.3 2.2
Мороженое пломбир
26
60.3 1 3.9 5.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
146
197.1 19.4 7 13.6
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
18
87.5 1.3 5.8 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
36
24.5 1.8 1.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
284
233.2 7.4 3.7 38.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
240
163.2 12 7.7 8.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
22.06.2021 20:24
Опубликую сегодняшний  дневник.  Раньше  жара  мне  не мешала  вкусно есть)))  

 Срочно  иду  к  холодильнику  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15
35.9 1.1 0.8 6
Омлет из взбитых яиц Л
84
120.6 9.2 8.7 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54
105.3 13.5 5.3 0
Бульон куриный L
53
14.3 1.2 0.8 0.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Гречневая каша со слив масл L
168
157.2 4.7 6.2 20.8
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
38
15.6 0.3 0.2 2.9
Запеканка творожная L
77
143.6 9.1 4.1 17.4
Сметана 20% жирности
14
28.8 0.4 2.8 0.5
Черешня
103
53.6 1.1 0.4 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
13.06.2021 21:30
Опубликую сегодняшний  дневник.  Решила  сегодня   не   доедать до  поддержки. Приятно, когда  есть дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
34
20.4 1 1.1 1.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
19
45.5 1.4 1 7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Пирог заливной с яйцом L
210
283.5 18.9 13.9 19.7
Птица Зимолюбка [Акконд]
14
60.2 0.2 2.8 8.5
Джем из крыжовника L
42
78.2 0.2 0.1 18.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Мороженое пломбир
5
11.6 0.2 0.8 1
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
71
138.5 17.8 7 0
Молодая индейка, только кожа, запечённая
24
115.7 4.6 10.7 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сладости, белый шоколад
3
16.2 0.2 1 1.8
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Гречневая каша со слив масл L
152
142.3 4.3 5.6 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Жимолость
150
61.8 0 0 12.8
Пирог яблочный заливной L
67
89.8 3.8 3.2 11.3
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
102
95.5 2.9 3.8 12.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
41
43.1 9 0.7 0.2
Бульон куриный L
67
18.1 1.5 1.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Елена RS
07.06.2021 10:46
Опубликую вчерашний  дневник.  У меня  появился  преданный  поклонник, который  ходит за мной  по пятам по огороду).  Оценил мой  кулинарный  талант - с удовольствием съел  тушеных кальмаров  с добавлением  сметаны))))   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
114.9 3.5 2.6 19.3
Пирог заливной с яйцом L
187
252.5 16.8 12.3 17.6
Какао-порошок
14
40.5 3.4 2.1 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
144
355.5 8.8 15.8 44.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
2
11 0.1 0.7 1.1
Семга слабосолёная L
70
135 12.1 8.3 0.2
Котлеты из куриной грудки L
23
24 2.9 0.7 1.5
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
194
21.3 1.4 0.2 3.7
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Булгур отваренный с укропом L
100
82.1 2.6 1.3 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Пирог заливной с яйцом L
142
191.7 12.8 9.4 13.3
Жимолость
150
61.8 0 0 12.8
Бульон куриный L
290
78.3 6.7 4.6 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
175
143.7 4.6 2.3 23.8
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
38
51.3 5.1 1.8 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 6
Елена RS
31.05.2021 19:04
С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось добавлять  булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Печенье сдобное
7
31.6 0.4 1.2 4.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
9
25.7 1.8 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29
69.4 2.1 1.6 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Тарт/пирог с черникой L
25
63 1.4 3.1 7.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Котлеты Индюшиные [Ашан]
58
87 4.6 2.9 10.4
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Лук репчатый
56
23 0.8 0.1 4.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Шоколад горький
1
5.4 0.1 0.4 0.5
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Булгур отваренный с укропом L
162
125.4 4.5 0.5 23.2
Сметана 20% жирности
55
113.3 1.4 11 1.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
110
263.3 7.9 6.1 44.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
302
178.2 8.8 9.7 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
155
145.1 4.3 5.7 19.2
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
51
68.9 6.8 2.4 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Елена RS
30.05.2021 11:39
Опубликую вчерашний  дневник. Калорийность  поддерживаю  примерно на  цифрах поддержки - 1670-1800 ккал.  Если учитывать  двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой  хитрый  организм  оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается).  К концу  мая  слился  килограмм,  приятно)  Вес  колеблется +-1 кг :D

Ночью приснился  "страшный  сон":  с  удовольствием ела белый  шоколад.  В полусне забилась тревожная  мысль: "Что же  я делаю?  Сколько калорий  впустую:) "  (Белый  шоколад не  люблю и ем  редко )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
102
244.2 7.3 5.6 41
Птичье Молоко [Коммунарка]
13
57.6 0.3 3.2 7.2
Сметана 20% жирности
67
138 1.7 13.4 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
27
28.4 5.9 0.5 0.1
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18
75.1 1.3 1.8 13.4
Кальмары с овощами
95
94.1 12.5 3.2 3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
52
156.1 5.6 0.7 31.9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
98
34.3 1.3 0.1 6.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
324
191.2 9.4 10.4 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный L
280
75.6 6.4 4.5 2.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Булгур отваренный с укропом L
282
231.5 7.3 3.7 38.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 2
Елена RS
10.05.2021 22:15
Случайно получился  разгрузочный  день с  дефицитом.  После пищевого безобразия  в  выходные - есть не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
305
3.1 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67
40.2 2 2.1 3.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Пирог заливной с яйцом L
95
128.3 8.5 6.3 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Пирог заливной с яйцом L
90
121.5 8.1 5.9 8.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
27
41.2 5.5 1.9 0.4
Аскорутин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Бульон куриный L
405
109.4 9.3 6.5 3.6
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
25
90.8 3.8 8.3 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
16
21.6 2.1 0.8 1.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
87
184.5 6.4 1.4 36.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
82
28.7 1.1 0.1 5.7
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
53
9 0.7 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
164
134.6 4.3 2.1 22.3
Котлеты рыбные /треска кальмар/
87
102.6 13.7 3.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
07.05.2021 22:13
Приятно, что   на  ЗОЖнике   появились новенькие)  
Посмотрела   ленту - был вопрос  по поводу  составления  рациона.
Предположу, что  многие  составляют свой  рацион  самостоятельно.  Можно посмотреть лучшие  рационы или  вдохновится  готовым  рационом  ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение  - ЗОЖник  удобный  инструмент для составления  рационов, а  также  планирования  питания.  В  начале  пути  несколько дней я  записывала всё, что  съедала  за  день,  смотрела, сколько калорий получается  и старалась сбалансировать по  БЖУ  и  нутриентам.  Через  пару  недель  научилась составлять  рацион для  себя, планировать питание  и покупку  продуктов.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Омлет из взбитых яиц Л
138
198.2 15.2 14.4 2.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
56
118.8 4.1 0.9 23.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Запеканка творожная L
141
263 16.6 7.5 31.9
Мороженое пломбир
25
58 0.9 3.8 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Гречневая каша со слив масл L
200
187.2 5.6 7.4 24.8
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
187
110.3 5.4 6 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный L
85
23 2 1.4 0.8
Гречневая каша со слив масл L
125
117 3.5 4.6 15.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
51
108.2 3.8 0.8 21.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы