Елена RS
22.10.2020 11:58
Захожу  на  форум. Расслабленно считаю калории. Думаю, что придется   перейти на более  строгий  учёт.  Активность - есть, наверно  её   не хватает,  летом  двигалась гораздо больше. Поэтому вес  чуть-чуть подрастает. 

Ем солёное,  например  (в дневник тоже внесла - "учёт наше  всё"), :)  угостили  копченой  колбасой, взяла  маленький  кусочек  -  помню о высокой  калорийности. Вчера попалась  по пути  витрина  с рыбой,   посмотрела на   малосольную  селёдку -  не  взяла  :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
93
133.5 10.2 9.7 1.5
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
116
1.2 0.1 0 0
Кунжутное печенье L
16
74.1 2.4 5.4 4.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
57
137.6 4 2.2 25.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
108
72.4 0.5 0.4 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
8
21.1 0.7 0.7 3
Картофель (Варка со сливом)
326
236.4 6.3 1.3 49.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
70
120.5 11.6 8.2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
179
467.9 22.6 24.2 39.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
235
138.7 6.8 7.5 9.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17
41 1.2 0.7 7.5
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
08.10.2020 13:23
Добрый  день!  Опубликую вчерашний  дневник.
Всё идет по  плану,  набранный  килограмм  "прилип" :D,  не  хочет  уходить.  Калории считаю  "расслабленно",  чаще  всего  наедаю на  поддержку.   Ем с  удовольствием :).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
112
273.5 7.6 9.2 39.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Омлет из взбитых яиц Л
89
113.3 8.1 8.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
74
20 1 0.1 3.9
Сметана 20% жирности
14
28.8 0.4 2.8 0.5
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Холодец говяд/курица L
100
121 16.7 5.5 0.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
85.5 2.4 2.9 12.4
Гречневая каша со слив масл L
201
190.3 6.8 4.6 30.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
131
319.9 8.9 10.7 46.5
Колбаса сырокопченая, любительская
12
61.7 2.5 5.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20
42
48 4.7 2.1 2.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08
38
49.2 5.6 1.6 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кефир 3,2% жирности
252
148.7 7.3 8.1 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Елена RS
23.09.2020 12:00
Опубликую вчерашний  дневник)  Получилась нескромная  калорийность  рациона. Ужин записала  примерно.  Зашла "по делам"   в   гости  -   за  компанию  съела  много вкусной  еды,  выпила  немного  вина.
Вес  как  подрос  на  соленькой  рыбе, так  и держится,  думаю придется  этот  килограмм  "худеть"  :D.
  В планах - посидеть на дефиците,  пока  не могу  настроится,  лучше  добавлю активность)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
256
197.9 7.4 4.9 30.7
Джем из груши L
36
54.1 0.1 0.1 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Омлет из взбитых яиц Л
92
117.1 8.4 8.4 2.1
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
25
54.9 1.7 0.3 11.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
84
29.4 1.1 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Картофель (Варка со сливом)
274
198.7 5.3 1.1 41.9
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
23
39.6 3.8 2.7 0
Вафли венские L
80
184.9 5 7 25.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
83
191.8 5.1 7.3 26.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
52
67.1 1.8 2.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
65
68.4 14.3 1.1 0.3
Кабачковая икра L
156
53.8 1.4 1.4 8.7
Вино, столовое, красное
115
97.8 0.1 0 3
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
14
39.2 3.9 2.4 0.4
Творожный Сыр Сливочный [Milkana]
36
96.8 2.7 9 1.3
Сосиски, молочные
28
73.1 3.1 6.7 0.1
Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]
11
61.6 0.7 3.7 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Елена RS
15.09.2020 16:43
Придется  усилить  активность -  на  ужин остался  только кефир.  :)  Всё остальное  за  день уже  съела)))
Сегодня  ем с  огромным удовольствием,  но и  двигаюсь тоже много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
49
48.2 1.6 1.5 7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
68
154.7 5.1 5.5 20.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Яйцо куриное
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
72
158.1 4.8 0.9 32.8
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
138
109.2 3.7 2.2 18.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Виноград
76
54.7 0.5 0.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Бульон куриный L
42
11.3 1 0.7 0.4
Картофель (Варка со сливом)
302
219 5.8 1.2 46.2
Скумбрия атлантическая (Тушение)
47
80.9 7.8 5.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша L
167
144.5 4 1.5 28.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Печенье овсяное L
167
468.4 13.4 17.4 63.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
10.09.2020 10:47
Добрый  день! Давно я  не  публиковала  свои дневники.  Купила  подсластитель,  пришелся  по вкусу, постороннего привкуса  нет. Считаю в  "расслабленном" режиме,  взвешиваюсь. На прошлой  неделе  засолила  большую  рыбу  с икрой, теперь с  грустью смотрю на весы)   Вес  подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на  небольшом  дефиците.

В начале сентября  всегда много суеты, потом  всё понемногу утрясается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
102
60.9 2.2 1.5 9.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
63.2 2.2 2.3 8.5
Картофель (Варка со сливом)
286
207.4 5.5 1.1 43.8
Джем из груши L
25
37.6 0.1 0.1 9.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
164
18 1.1 0.2 3.1
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Яблоко (Пассерование)
25
11.2 0.1 0.1 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
74
222.1 8 0.9 45.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
157
165.2 34.5 2.8 0.6
Сельдерей (Тушение)
5
0.6 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Творог 18% жирности
9
21.2 1.3 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Лещина (лесной орех)
5
32.7 0.7 3.1 0.5
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Лещина (лесной орех)
12
78.4 1.6 7.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
151
89.1 4.4 4.8 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
110.5 3.8 3.9 14.8
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08
32
41.4 4.7 1.4 2.5
Гречневая каша со слив масл L
127
120.7 4.2 3 19.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
102.6 3.5 3.7 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Елена RS
29.08.2020 21:07
Сегодня  рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный  и размеренный день в домашних хлопотах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
113
133.6 9.5 9.4 2.9
Кунжутное печенье L
20
92.6 3 6.7 5.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
28
59.4 2.1 0.4 11.8
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Джем из крыжовника L
25
46.5 0.1 0.1 11.3
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
56
88.7 10.1 3.9 0.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50
106.1 3.7 0.8 21.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
308
33.9 2.2 0.3 5.9
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Бульон куриный L
225
60.8 5.2 3.6 2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10
30 1.1 0.1 6.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Печень говяжья (Тушение)
20
24.2 3.5 0.7 1.1
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный заливной L
124
181.2 4.8 5 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
215
126.9 6.2 6.9 8.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
32
67.9 2.4 0.5 13.5
Йодомарин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
290
238.1 7.5 3.8 39.4
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
78
100.9 11.5 3.4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена RS
28.08.2020 00:13
Сегодня  "разгрузочный"  день, по сравнению со вчерашним)  Как не странно, с  утра хотелось есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
167
168.8 10.2 11.7 5.7
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
51
125.9 4.1 4 18.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Зефир
16
52.2 0.1 0 12.8
Лещина (лесной орех)
15
98 2 9.4 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
186
26 1.1 0 7.1
Огурец парниковый
400
44 2.8 0.4 7.6
Бульон куриный L
36
9.7 0.8 0.6 0.3
Булгур отваренный с укропом L
134
110 3.5 1.7 18.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
56
58.9 12.3 1 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
6
21.8 0.9 2 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
46
130.2 8.4 10.7 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
60
127.3 4.4 1 25.3
Укроп
23
9.2 0.6 0.1 1.4
Лук репчатый
48
19.7 0.7 0.1 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
30
83.3 3.8 3.9 8.3
Мак, семя
8
44.5 1.4 3.8 1.2
Яблоко
320
150.4 1.3 1.3 31.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
30
63.6 2.2 0.5 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
15
34.8 0.6 2.3 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
57
98.1 9.4 6.7 0
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.5 0.2 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена RS
27.08.2020 15:43
Преодолевая  чувство стыда,  опубликую вчерашний  дневник. Был день без подсчетов,  мимо пробегала  пачка  зефира...  Взвешиваться страшно :).  По-моему  такой  калорийности  давно не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
70
82.7 5.9 5.8 1.8
Какао с цикорием и молоком без воды L
19
16.7 0.6 0.6 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Пирог яблочный заливной L
80
98 2.6 2.7 15
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
68
167.9 5.4 5.4 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный заливной L
60
73.7 1.9 2 11.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
360
50.4 2.2 0 13.7
Огурец парниковый
296
32.6 2.1 0.3 5.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
134
379.2 24.5 31.2 0
Картофель (Варка со сливом)
352
255.3 6.8 1.4 53.9
Горбуша (Тушение)
44
55.9 8.3 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
152
495.5 1.2 0.2 121.3
Лещина (лесной орех)
15
98 2 9.4 1.4
Крекеры, из муки высшего сорта
12
52.7 1.1 1.7 7.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный заливной L
182
223 6 6.2 34
Кефир 3,2% жирности
156
92 4.5 5 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Гречневая каша со слив масл L
98
79.3 2.8 1.6 13.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
52
67.3 7.6 2.2 4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
74
182.7 5.9 5.8 26.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
204
95.9 0.8 0.8 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Елена RS
21.08.2020 15:30
Всем огромный  пламенный  привет! Выкладываю вчерашний  дневник питания. 

Нагрузила  себя делами  и рацион получается  с  дефицитом уже  несколько дней.  На неделе был "веганский" экспериментальный  день. Сделала  вывод - без  рыбы  и  яиц  моя  жизнь становится  намного  скучнее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
121
143 10.2 10 3.1
Джем из крыжовника L
6
11.2 0 0 2.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
107.7 3.1 1.3 19.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Горбуша (Тушение)
119
151.1 22.4 6.9 0
Гречневая каша со слив масл L
167
135.1 4.8 2.7 22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
107.7 3.1 1.3 19.3
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
286
134.4 1.1 1.1 28
Каша овсяная (геркулес) Л
196
151.1 4.1 2.5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
73
157.3 4.5 1.9 28.1
Йодомарин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Елена RS
14.08.2020 20:39
Сегодня  калорийность низкая - недобрала.  Возможно ещё что-то съем.

Вспомнила  начало своего пути  на  ЗОЖнике. Случались дни с низкой  калорийностью,  считала, что низкая  калорийность  поможет  мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна,  второй  пункт "про правильно"  - остаётся  под  большим сомнением, так  как  потеря  мышечной  массы на  таком пути неизбежна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
124
146.6 10.4 10.3 3.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кунжут
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
105
228.4 7.6 7.2 32.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка L
50
77 2.1 2 12.6
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Помидор (томат), парниковый
285
39.9 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Лук репчатый (Тушение)
24
9 0.3 0 1.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Бульон куриный L
258
69.7 5.9 4.1 2.3
Сердце говяжье (Варка)
41
33.5 5.9 1.1 0.8
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18
39.2 1.3 1.2 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Мороженое пломбир
17
39.4 0.6 2.6 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Смородина, красная и белая
26
14.6 0.4 0.1 2.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
84.8 2.8 2.7 12.2
Гречневая каша со слив масл L
298
286.1 10.7 5.7 48
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
42
54.3 6.2 1.8 3.2
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги