Елена RS
19.08.2019 22:23
Сходила  прогулялась,   за  компанию покаталась  на  самокате.  Есть  небольшой   дефицит.  Вес  держится.
Сыроежка  выросла  в  центре  города   рядом  с  березками.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Пастила из яблок L
72
68.4 0.3 0.3 15.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
224
172.9 6.9 3.4 28.7
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2
17.7 0 2 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
53
145.8 4.8 0.6 28.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
81.6 6.6 6 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Смородина, красная и белая
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
0
0 0 0 0
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Щавель
8
1.8 0.1 0 0.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
37
76.3 2.6 0.6 15.2
Суп овощной со щавелем L
195
51.5 3.5 1.4 6.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
0
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20
38.9 1.3 1.2 5.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сельдерей
5
0.7 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Цикорий салатный (эндивий)
10
1.7 0.1 0 0
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
38
40.1 6.6 1.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
20
41.2 1.4 0.3 8.2
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18
35 1.2 1 5.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Абрикос, семя костянки
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
47
78.3 7.3 5.5 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Цветная капуста (Запекание)
126
31.9 2.7 0.4 4.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Малина
154
70.8 1.2 0.8 12.8
Печень говяжья (Тушение)
59
71.5 10.2 1.9 3.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Пастила из яблок L
30
28.5 0.1 0.1 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Елена RS
18.08.2019 23:54
Выложу  и я  свой  дневник. С  утра   вписала  примерную активность и  запланировала   рацион  с  небольшим  дефицитом. Получилось  немного  хуже (дефицит  больше), чем  планировала.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Пастила из яблок L
96
91.2 0.4 0.4 21.2
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
28
30.3 1 0.9 4.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
223
172.2 6.9 3.3 28.5
Абрикосы
0
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
81
167 5.8 1.2 33.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2
17.7 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Груша
97
45.6 0.4 0.3 10
Смородина, красная и белая
30
16.8 0.4 0.1 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Щавель
4
0.9 0.1 0 0.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
78
160.8 5.5 1.2 32
Суп овощной со щавелем L
310
81.8 5.6 2.2 9.9
Гречневая каша со слив масл L
185
156.9 5.6 3.7 25.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
35
49.1 5.9 1.6 2.7
Котлеты из горбуши/курин грудки L
40
45.8 5.4 1.8 2.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Пекинская капуста
12
1.9 0.1 0 0.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
33
34.8 5.8 1.3 0
Тортимилка [Акконд]
17
69.2 0.6 2.9 10.2
Вафли с фруктово-ягодными начинками
7
24.8 0.2 0.2 5.4
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Пастила из яблок L
0
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
33
69.2 1.2 3.2 8.7
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
46
94.9 3.3 0.7 18.9
Кефир 3,2% жирности
123
72.6 3.6 3.9 4.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7
13.6 0.5 0.4 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Абрикос, семя костянки
5
26 1.3 2.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена RS
14.08.2019 23:19
Посмотрела  ленту - все  выкладывают свои  дневники и я  следом  за  вами.
Поддержка. Остановилась  усилием воли - хотелось напечь  блинов,   замесить  печенья  с  шоколадной  крошкой, съесть  большой  эклер и  купить  красивое  пирожное  с  рикоттой.  ;)  Вес  держится +-400 гр.  Снова  присаливаю   салатики,  оказалось, что  очень  соскучилась по  соленому.
PS  На  днях   было  солененькое -  ждем  "неделю не меньше",  пока  сольется  вода.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Пастила из яблок L
32
56.8 0.1 0.1 13.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
38
40.6 1.3 1.2 6
Сырники из твор 9% Л
63
124.6 9.2 4.4 11.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Смородина, красная и белая
70
39.2 1 0.1 6.7
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Мартелетто конфета с мармеладом
17
58.1 0.2 1 12.1
Рулада сливки десерт "Акконд" L
12
58.3 0.9 3.8 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47
91.5 3.1 2.7 13.6
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
118
13 0.8 0.1 2.2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
162
116.8 3.2 0.6 24.6
бульон куриный Л
36
12.8 0.8 0.9 0.3
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Цикорий салатный (эндивий)
10
1.7 0.1 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
81.6 6.6 6 0.4
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Пекинская капуста
56
9 0.7 0.1 1.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
53
88.4 8.2 6.2 0
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
123
72.6 3.6 3.9 4.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27
52.6 1.8 1.6 7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
22
13.6 0.6 0.8 1
Джем из груши L
30
45.1 0.1 0.1 11
Вишня
18
9.4 0.1 0 1.9
Груша
91
42.8 0.4 0.3 9.4
Творог 9% жирности
42
71 7.6 3.8 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
81
85.3 2.7 3.6 10.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
48
67.3 8.1 2.3 3.6
Булгур отваренный с укропом Л
236
148.4 5.4 2.4 25.3
Малина
182
83.7 1.5 0.9 15.1
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
11.08.2019 23:35
По  ощущениям  пить  рыбий  жир  совсем не  хочется.  Как  вариант - сделать перерыв,   перейти на проверенную  скумбрию и получать  с  рыбой. 
Так  как  почти весь день  дома  - калорийность  набрала и нутриентов  -   96%.
Кухонные  весы  подмигнули и погасли,   замена  батарейки  ситуацию не исправила.  Достала   вторые кухонные  весы. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Пастила из яблок L
32
56.8 0.1 0.1 13.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
66.2 2.3 2 9.8
каша дружба пшено+гречк L
293
243.2 9.4 3.8 42.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55
86.4 7 6.3 0.4
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Смородина, красная и белая
60
33.6 0.8 0.1 5.7
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Кунжутное печенье Л
2
10.3 0.3 0.8 0.5
Мороженое пломбир
13
27.3 0.5 2 2.7
Сырники из твор 9% Л
50
98.9 7.3 3.5 9.3
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
50.4 1.1 1.4 8.2
Груша
44
20.7 0.2 0.1 4.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Пастила из яблок L
18
31.9 0.1 0.1 7.8
Рулада сливки десерт "Акконд" L
17
82.6 1.3 5.4 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
71
138.2 4.8 4.1 20.5
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
17
5.9 0.2 0 1.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Щавель
18
4 0.3 0.1 0.5
бульон куриный Л
125
44.5 2.8 3.3 1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Картофель (Варка без слива)
197
142 3.9 0.8 29.9
Цикорий салатный (эндивий)
15
2.6 0.2 0 0
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
70
98.2 11.8 3.3 5.3
Нерка (Тушение)
47
66.8 8.8 3.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Груша
44
20.7 0.2 0.1 4.5
Пастила из яблок L
16
28.4 0 0 6.9
Каша овсяная (геркулес) Л
10
5.2 0.2 0.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
117
69 3.4 3.7 4.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20
38.9 1.3 1.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
10.08.2019 21:21
Ездила  в огород   заземлилась,  поработала)  Снова  получился  дефицит. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Пастила из яблок L
46
81.6 0.1 0.1 19.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
26
33.4 0.9 0.8 5.4
Сырники из твор 9% Л
34
67.3 5 2.4 6.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
25
48.7 1.7 1.5 7.2
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
Абрикосы
0
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
164
136.1 5.2 2.1 23.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Груша
0
0 0 0 0
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Кунжутное печенье Л
0
0 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Малина
180
82.8 1.4 0.9 14.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46
89.6 3.1 2.7 13.3
Суп овощной со щавелем L
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 6.7
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Лапша Soba L
60
61.4 2.6 0.1 13.6
бульон куриный Л
145
51.6 3.2 3.8 1.2
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Макароны из муки высшего сорта
25
84.5 2.8 0.3 17.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л
200
125.8 4.6 2 21.4
Пастила из яблок L
15
26.6 0 0 6.5
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
87
122.1 14.6 4.1 6.6
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
68.1 2.3 2 10.1
Конфета Тортимилка [Акконд]
17
69.2 0.6 2.9 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
7
21.4 0.4 0.4 4.1
Джем из груши L
17
25.6 0.1 0 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена RS
08.08.2019 22:48
Вместе  с домашними  играла  в  футбол -  получила  огромное  удовольствие.  Оценить активность сложно,  пока   остановлюсь   на   цифре  поддержки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Пастила из яблок L
57
101.1 0.2 0.2 24.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
37
51.1 1.4 1.1 8.7
Сырники из твор 9% Л
110
217.6 16.1 7.7 20.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17
33.1 1.1 1 4.9
Кефир 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Груша
65
30.6 0.3 0.2 6.7
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжутное печенье Л
7
36.2 1.2 2.6 1.9
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
42.8 1.5 1.3 6.4
Суп овощной со щавелем L
145
29.3 1.2 1.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Печень говяжья (Тушение)
97
117.6 16.8 3.2 5.1
Гречневая каша со слив масл L
25
19.9 0.8 0.2 3.7
Пастила из яблок L
58
102.9 0.2 0.2 25.1
Морковь
14
4.9 0.2 0 1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Щавель
4
0.9 0.1 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Пастила из яблок L
50
88.7 0.2 0.2 21.6
Булгур отваренный с укропом Л
125
78.6 2.9 1.3 13.4
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
63
87.3 11.6 4.5 0
Икра сиговых рыб, свежая
10
10.4 1.5 0.3 0.5
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
30
32.5 1 0.9 4.9
Малина
275
126.5 2.2 1.4 22.8
Вишня
25
13 0.2 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
08.08.2019 00:14
Два  месяца  на  поддержке. Судя  по тому, что вес   слегка   уходит,  получается   дефицит. На  калорийности  повыше жизнь  приятнее. Стараюсь   записывать  активность. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
44
57.8 4 4.2 1
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
19
34.8 0.8 0.6 6.5
Сырники из твор 9% Л
39
77.1 5.7 2.7 7.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
68.1 2.3 2 10.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Варенье из яблок L
34
60.3 0.1 0.1 14.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Кунжутное печенье Л
9
46.5 1.6 3.4 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Каша овсяная (геркулес) Л
197
151.1 5.7 3.5 23.8
Варенье из яблок L
90
159.7 0.3 0.3 38.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
52
45.7 1.7 1.6 5.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
147
117.2 4.9 1.3 21.8
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Печень говяжья (Тушение)
96
116.4 16.7 3.2 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Малина
190
87.4 1.5 1 15.8
Смородина белая
20
8.4 0.1 0 1.6
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
37
72 2.5 2.1 10.7
Салат летний L
394
112.3 3.9 4.3 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Елена RS
02.08.2019 23:30
 Чем   больше  ешь, тем  больше   хочется. На поддержке  - 1686 ккал,  вбила  активность,  чтобы  картина   была  более   реалистичной. 

Первый  "осенний"  красный   лист.  Утром  бывает  всего +7+8 С.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
155
118.4 4.6 1.9 20.8
Омлет из взбитых яиц Л
0
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
32.8 0.9 0.8 5.3
Варенье из яблок L
42
66.1 0.2 0.1 16
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Элитана [Акконд]
9
47.8 0.8 3 4.5
Сырники из твор 9% Л
81
160.2 11.8 5.7 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
250
115 2 1.3 20.8
Запеканка творожная L
0
0 0 0 0
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Халва тахинная
0
0 0 0 0
Крыжовник
140
63 1 0.3 12.7
Кунжутное печенье Л
15
77.5 2.6 5.7 4
Мороженое пломбир
10
23.2 0.4 1.5 2
Какао с цикорием и молоком без воды L
8
25.7 0.4 0.1 5.6
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
0
0 0 0 0
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
65.2 2.3 1.6 10.3
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
73
101.2 13.4 5.3 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
51
71.6 8.6 2.4 3.9
Салат летний L
381
87.6 3.4 2.3 14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
32
14.1 0.3 0 2.9
Кефир 3,2% жирности
105
62 3 3.4 4.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из яблок L
61
96.1 0.2 0.1 23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Тортимилка [Акконд]
17
69.2 0.6 2.9 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
126
100.4 4.2 1.1 18.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
20
28.1 3.4 0.9 1.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
28.07.2019 23:16
Если вписать  всю активность -  снова дефицит. Вечером не хотелось ужинать,  "добила" по  микронутриентам и добавила   жиров.

В планах посмотреть "базовые" рационы  калорийностью повыше и  возможно что-то  добавить из продуктов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
248
191 7.7 3.2 33
Кунжутное печенье Л
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Какао с цикорием и молоком без воды L
5
17.5 0.3 0.1 3.7
Запеканка творожная Л
50
73.6 5.7 3 5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13
24.2 0.9 0.6 3.8
Джем из груши L
44
66.2 0.1 0.1 16.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Зелень для разнообразия вкуса L
68
17.1 1 0.1 2.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27
50.3 1.8 1.3 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
400
184 3.2 2 33.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
300
78.9 3.3 3.9 7.5
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
51
71.6 8.1 2.8 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
30
43.3 1.1 0.8 7.9
Запеканка творожная Л
87
128.1 9.9 5.2 9.7
Печень говяжья
96
121.9 17.2 3.6 5.1
Гречневая каша со слив масл L
160
127.5 5.3 1.4 23.7
Шаньга с Сыром [Карусель]
1
238 9.1 7.1 37.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
26.07.2019 23:14
Мой  сегодняшний  дневник -  получился  противоположностью  предыдущих  дневников. Дневник  питания под  названием:"Как не надо делать" :|Привыкла к  домашней  еде  и своим  "проверенным"  блюдам. В обед   есть  было  особо нечего  и лучшее, что было -  это  мясной  салат с  майонезо. Салат  был свежий и не пах  "кислятинкой". Есть  "чужую" еду  не  смогла - из-за  повышенной  чувствительностью к  запахам  :oops: . Вечером по  ощущениям  объелась(

Первый промах - оставить еду  дома  в  расчете, что   вернешься  к  обеду. Второй промах  -    рассчитывать, что   что за  два приема  еды можно  будет  минимализировать  "потери" за день. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1350
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
213
177.2 7.2 3 30.5
Кунжутное печенье Л
10
51.7 1.7 3.8 2.7
Омлет из взбитых яиц Л
53
69.6 4.8 5.1 1.2
Джем персиковый Л
4
6.8 0 0 1.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мясной L
198
187.5 4.2 17 4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
32
37.1 1.1 1 5.7
Запеканка творожная Л
56
82.4 6.4 3.4 6.2
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43
80.2 2.8 2 12.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Зелень для разнообразия вкуса L
27
10.8 0.5 0.1 2.1
Булгур отваренный с укропом Л
112
70.4 2.6 1.1 12
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
78
109.4 12.4 4.2 5.2
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
38
63.3 5.9 4.4 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ