Дневник Зожника
Елена RS
27.05.2019 19:18

Дневник питания за 27.05.2019

Сегодня  почти  поддержка,   с небольшим  дефицитом за  счет  активности.  Ем с   удовольствием.  Все  же  вчера   был  хороший  дефицит (около 900 ккал),  организм  компенсирует  затраченную  энергию.  Только к  вечеру  стало  полегче - наконец  чувство голода    уснуло.    Иду  на вечернюю прогулку.
 Если  дальше  будет  также  не комфортно,  пойду  на  поддержку.
Добавила  миндаль и ягоды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
27
83.2 3.4 0.9 15.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24
14.4 0.7 0.8 1.1
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Джем из крыжовника Л
23
42.8 0.1 0 10.4
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
22
36.4 0.9 0.8 6.2
Печенье-завитушки с маком L
28
92.5 2.4 4.9 9.7
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Малина красная, замороженная
92
51.5 1.1 0.7 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
101
37.3 1.7 1.6 3.9
бульон куриный Л
95
33.8 2.1 2.4 0.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20
44.6 1.6 1.4 6.5
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)
125
209.1 19.6 14.5 0
Зелень для разнообразия вкуса L
14
5.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
5
7 0.1 0 1.8
Инжир отваренный Л
54
77.3 1.2 0.3 16.9
Кефир 3,2% жирности
188
110.9 5.5 6 7.5
Творог 9% жирности
39
65.9 7 3.5 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
130
112.1 4.3 2.1 19.2
Сердце говяжье
19
21.3 3.4 0.7 0
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Печень говяжья (Тушение)
59
71.5 10.2 1.9 3.1
Масло зародышей пшеницы
2
17.7 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Смородина черная
45
19.8 0.5 0.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.