Елена RS 27.05.2019 19:18

Дневник питания за 27.05.2019

Сегодня почти поддержка, с небольшим дефицитом за счет активности. Ем с удовольствием. Все же вчера был хороший дефицит (около 900 ккал), организм компенсирует затраченную энергию. Только к вечеру стало полегче - наконец чувство голода уснуло. 😊 Иду на вечернюю прогулку.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

27 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.4

83.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.4

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Джем из крыжовника Л

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.8

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.2

36.4

ккал

Печенье-завитушки с маком L

28 г · б 2.4 · ж 4.9 · у 9.7

92.5

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Итого 178 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 26

Утренний перекус 2

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Малина красная, замороженная

92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6

51.5

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 7

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

101 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 3.9

37.3

ккал

бульон куриный Л

95 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 0.9

33.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 6.5

44.6

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

125 г · б 19.6 · ж 14.5 · у 0

209.1

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

14 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Итого 336 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 13

Дневной перекус 2

Изюм отваренный Л

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

ккал

Инжир отваренный Л

54 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 16.9

77.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

188 г · б 5.5 · ж 6 · у 7.5

110.9

ккал

Творог 9% жирности

39 г · б 7 · ж 3.5 · у 1.2

65.9

ккал

Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 27

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

130 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 19.2

112.1

ккал

Сердце говяжье

19 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 0

21.3

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1

71.5

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 229 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 23

Вечерний перекус

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Смородина черная

45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.3

19.8

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4

Итого за день 1518 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 140

Макронутриенты

Калории
1518.3

min 1279 от 1571 до 1606

96.6%

Белки
80.9

от 94 до 96

86.1%

Жиры
66.2

от 69 до 70

95.9%

Углеводы
140.2

от 143 до 147

98%

Вода
2960

2639

112%

Клетчатка
37.8

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

753%

b-car

154%

В1

87.2%

164%

Холин

163%

184%

138%

81.9%

B12

1791%

259%

223%

119%

331%

вит.К

119%

185%

Калий

115%

91.8%

498%

130%

81.2%

191%

72.7%

139%

113%

584%

612%

1816%

2085%

254%

105%

277%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 955 ккал

Разница

−437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок