Елена RS 09.09.2019 19:57

Дневник питания за 09.09.2019

Хороший день! Многое успела сделать, в том числе поесть в гостях, записала примерно. Всю "долю" калорий съела днем, а вечером остается только попить кефир (НЖК перебрала ).

Сегодня заметила, что спокойно ем чужую жирную еду, знаю, что отработаю. Наверно у меня новый "виток" - принятия себя и ЗОЖ.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

39 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 9.4

53.9

ккал

Пастила из яблок L

73 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 20.9

ккал

каша дружба пшено+гречк L

170 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 19

117.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 63

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Груша

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.9

40.4

ккал

Печенье сдобное

12 г · б 0.8 · ж 2 · у 8.2

54.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 37

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий зеленый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

55 г · б 9.5 · ж 1.8 · у 2.9

66.7

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

73 г · б 5.4 · ж 1 · у 30.8

153.8

ккал

Сельдерей

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15.3

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 21.2

137

ккал

Котлеты из горбуши/курин грудки L

95 г · б 12.7 · ж 4.3 · у 4.9

108.8

ккал

Сервелат финский

20 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.1

ккал

Итого 705 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 93

Дневной перекус

картоф жар Л

172 г · б 4.1 · ж 7.1 · у 33

212.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

45 г · б 6.6 · ж 7.1 · у 6.3

118.4

ккал

Итого 376 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 39

Ужин

Кефир 3,2% жирности

147 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 5.9

86.7

ккал

Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1819 ккал · Б 74 · Ж 62 · У 239

Макронутриенты

Калории
1819.4

min 1249 1825

99.7%

Белки
74.1

90.4%

Жиры
62

102%

Углеводы
239.1

237

101%

Вода
3356

2464

136%

Клетчатка
28.3

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

624%

b-car

159%

В1

100%

135%

Холин

158%

165%

128%

65.4%

B12

1212%

207%

73.5%

148%

170%

вит.К

126%

173%

Калий

190%

69.5%

952%

111%

143%

185%

114%

155%

66.3%

788%

210%

437%

297%

169%

61.2%

235%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1819 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-5.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.09.2019 20:17

Съела тарелочку жаренной картошки, думаю в ккал вписалась)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок