Елена RS
11.09.2019 21:43
Дневник питания за 11.09.2019
Десять граммов шоколада подтянули жиры.
Вчера и позавчера было соленое (ветчина и рыба)
- подожду неделю, посмотрю сколько
сольется. Вес пока сходил немного
вверх.
Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.
Вчера и позавчера было соленое (ветчина и рыба)
- подожду неделю, посмотрю сколько
сольется. Вес пока сходил немного
вверх.Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
26
|
41.1 | 1 | 0.8 | 7.4 |
| Пастила из яблок L |
65
|
78.3 | 0.2 | 0.2 | 18.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
149
|
128.9 | 4.8 | 1.9 | 23.2 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
43
|
91.2 | 3.2 | 0.7 | 18.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2496 | 536 | 18 | 13 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Шарлотка L |
125
|
148.8 | 4 | 3 | 25.6 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
17
|
58.1 | 0.2 | 1 | 12.1 |
| Итого | 769 | 405 | 7 | 8 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
42
|
58.9 | 7.1 | 2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Баклажан (Жарка) |
75
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
39
|
82.7 | 2.9 | 0.6 | 16.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 693 | 346 | 17 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
19
|
40.3 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шарлотка L |
125
|
148.8 | 4 | 3 | 25.6 |
| Итого | 304 | 319 | 14 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 29 | 174 | 3 | 14 | 6 |
| Итого за день | 4291 | 1782 | 60 | 59 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.