Елена RS
20.09.2019 20:55
Дневник питания за 20.09.2019
Сегодня был очень вкусный кофе.
По итогам дня, удивилась, что столько смола съесть. Свалю всё на холодную погоду.
Пришла
после прогулки с хорошим аппетитом и
съела много, но по калориям
уложилась.
Вернулась к занятиям на велотренажере, после перерыва прочувствовала нагрузку.
По итогам дня, удивилась, что столько смола съесть. Свалю всё на холодную погоду.
Пришла
после прогулки с хорошим аппетитом и
съела много, но по калориям
уложилась. Вернулась к занятиям на велотренажере, после перерыва прочувствовала нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
45
|
54.2 | 0.1 | 0.1 | 12.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
36
|
21.6 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
313
|
233.5 | 9.1 | 5 | 38.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
42
|
107.1 | 3.2 | 0.9 | 19.6 |
| Итого | 2596 | 552 | 20 | 14 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
15
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.8 |
| Бонифати [Акконд] |
10
|
40.5 | 0.6 | 1.9 | 5.3 |
| Кунжутное печенье Л |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Итого | 149 | 214 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
69
|
175.9 | 5.2 | 1.4 | 32.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
102
|
152 | 6.1 | 1.7 | 26.7 |
| Суп с овсяной круп L |
172
|
62.1 | 2.6 | 2.6 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
24
|
25.2 | 5.3 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 699 | 504 | 22 | 8 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
84
|
129.8 | 10.5 | 5 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 345 | 263 | 13 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
140
|
127.8 | 5 | 3.2 | 19.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
46
|
55.8 | 8 | 1.5 | 2.4 |
| Нерка (Тушение) |
43
|
61.1 | 8 | 3.2 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
13
|
67.2 | 2.3 | 4.9 | 3.5 |
| Итого | 250 | 362 | 23 | 18 | 25 |
| Итого за день | 4039 | 1897 | 84 | 60 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.