Дневник Зожника
Елена RS
20.09.2019 20:55

Дневник питания за 20.09.2019

Сегодня   был  очень  вкусный  кофе.
По итогам  дня,  удивилась, что столько  смола  съесть.  Свалю  всё  на  холодную  погоду.  Пришла  после  прогулки  с   хорошим аппетитом  и   съела  много, но  по калориям  уложилась.  
Вернулась к  занятиям на  велотренажере,  после  перерыва   прочувствовала нагрузку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пастила из яблок L
45
54.2 0.1 0.1 12.9
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36
21.6 1 1.2 1.7
каша дружба пшено+гречк L
313
233.5 9.1 5 38.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
42
107.1 3.2 0.9 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Какао с цикорием и молоком без воды L
15
49.9 0.8 0.3 10.8
Бонифати [Акконд]
10
40.5 0.6 1.9 5.3
Кунжутное печенье Л
14
72.4 2.4 5.3 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
69
175.9 5.2 1.4 32.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
102
152 6.1 1.7 26.7
Суп с овсяной круп L
172
62.1 2.6 2.6 7.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
24
25.2 5.3 0.4 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
84
129.8 10.5 5 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Гречневая каша со слив масл L
140
127.8 5 3.2 19.7
Печень говяжья (Тушение)
46
55.8 8 1.5 2.4
Нерка (Тушение)
43
61.1 8 3.2 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
13
67.2 2.3 4.9 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.