Сегодня был очень вкусный кофе.
По итогам дня, удивилась, что столько смола
съесть. Свалю всё на холодную
погоду. 😊
Пришла после прогулки с хорошим
аппетитом и съела много, но по
калориям уложилась.
Вернулась к занятиям на велотренажере,
после перерыва прочувствовала нагрузку.
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1
48.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила из яблок L
45 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.9
54.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.7
21.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
313 г · б 9.1 · ж 5 · у 38.2
233.5
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
42 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 19.6
107.1
ккал
Итого 552 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 82
Утренний перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
15 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.8
49.9
ккал
Бонифати [Акконд]
10 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 5.3
40.5
ккал
Кунжутное печенье Л
14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7
72.4
ккал
Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 30
Обед
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Укроп
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Лук зеленый (перо)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Лук репчатый
37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
69 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 32.2
175.9
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
102 г · б 6.1 · ж 1.7 · у 26.7
152
ккал
Суп с овсяной круп L
172 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 7.1
62.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
24 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 0.1
25.2
ккал
Итого 504 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 81
Дневной перекус
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
84 г · б 10.5 · ж 5 · у 10
129.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 24
Ужин
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)