Дневник Зожника
Елена RS
18.10.2019 22:51

Дневник питания за 18.10.2019

За  окном  весь  день  лило.  К  вечеру  распогодилось,  сходили с  домашними  прогулялись.    Вечером    холодно  и  влажно, но в  зимней  горнолыжной  куртке  уютно.  Обычно  вечером  в пятницу   делаю  инспекцию  продуктов  и пишу  список  продуктов. За частью  продуктов  уже  сходила. Делаю  заготовки  на  завтра,  чищу  овощи.

Заметила  невнимательность  за  собой   во  время  ведения   дневника  и  планирования   рациона -  думаю  о  других   вопросах. Как  результат,  вчера   вместо  200 гр  кефира,  записала  200  гр.  творога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1650
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
6
 16.6 0.2 0 3.9
каша дружба пшено+гречк L
226
 132 5.2 3.2 20.8
Кунжутное печенье Л
16
 82.7 2.8 6 4.3
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
30
 50.1 2.2 0.5 8.8
Пастила из яблок L
50
 45.7 0.2 0.2 10.6
Итого 2033 411 17 16 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
 4.5 0 0 0.9
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
10
 60.5 2.2 5.4 0.9
Печенье овсяное L
73
 236.4 4.8 11.6 27.8
Итого 641 391 7 20 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь
24
 8.4 0.3 0 1.7
Гречневая каша со слив масл L
150
 121.4 4.4 2.4 20.4
Итого 334 179 6 4 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
16
 28.5 2.6 1.8 0.5
Кефир 3,2% жирности
57
 33.6 1.7 1.8 2.3
Итого 73 62 4 3 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Семена льна
0
 0 0 0 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
170
 328.4 13.4 3.6 58.5
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
1
 8.8 0 1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
 4 0.1 0 0.8
Кальмар (Тушение)
30
 27.3 5 0.6 0.5
Нерка (Тушение)
87
 123.7 16.3 6.5 0
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Итого 302 508 35 13 59
Итого за день 3383 1553 70 57 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок