Дневник за пятницу. Поддержка весь
ноябрь. Съела вчера побольше - по
калориям на уровень активности. Вес
в ноябре держится на уровне
59,5-60,5 кг. На данный момент не
ставлю цель снижения веса.
Снизилась активность, огородные работы
закончились, добавила велотренажер.
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9
62
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
14 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.2
47.2
ккал
Кунжутное печенье Л
19 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 5.1
98.2
ккал
Шарлотка L
178 г · б 13.5 · ж 7.8 · у 50.9
330.7
ккал
Итого 538 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 79
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3
33.5
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Яблоко
78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6
36.7
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Хурма
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2
14.1
ккал
Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Итого 273 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 27
Обед
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Пекинская капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индюшата 1 кат. (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп овощной со щавелем L
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
49 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Печень говяжья (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нерка (Тушение)
51 г · б 9.5 · ж 3.8 · у 0
72.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
38 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 0
65.4
ккал
Майонез L
6 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.2
30
ккал
Салат оливье L
111 г · б 7.5 · ж 3 · у 7.8
90
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
66 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 27.1
149
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 7.6
59.7
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L