Дневник Зожника
Елена RS
16.12.2019 22:00
Дневник питания за 16.12.2019
Поддержка. Очень захотелось изюма - пока не съела в два захода 60 гр не успокоилась, зато с калием сегодня всё в порядке.
Завтрак
Вода
900 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
65 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4
30.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша дружба пшено+гречк L
202 г
· б 10.5 · ж 5.3 · у 43.4
263.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
48 г
· б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3
75.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
· б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Изюм отваренный Л
61 г
· б 1 · ж 0.2 · у 22
85.8
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
24 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 8.1
40
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
1 г
· б 0.3 · ж 0.5 · у 0
5.6
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого
602
ккал
· Б 22 · Ж 21 · У 81
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Шоколад горький
26 г
· б 1.6 · ж 9.2 · у 12.5
140.1
ккал
Яблоко
185 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Мед пчелиный
11 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Хурма
52 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 8
34.8
ккал
Печенье овсяное L
37 г
· б 2.2 · ж 3.8 · у 12.1
92.2
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
46 г
· б 2 · ж 2.8 · у 17.3
103.9
ккал
Кунжутное печенье Л
12 г
· б 2.1 · ж 4.5 · у 3.2
62
ккал
Итого
562
ккал
· Б 9 · Ж 21 · У 81
Обед
Масло расторопши ROS Л
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Петрушка свежая
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Пекинская капуста
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук репчатый
6 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Морковь
26 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.1
ккал
Сельдерей
13 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 16.3
79.9
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
88 г
· б 2.5 · ж 1.8 · у 3.6
40.9
ккал
Минтай (Тушение)
43 г
· б 6.3 · ж 0.3 · у 0
28.4
ккал
Картофель (Варка со сливом)
82 г
· б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
59.5
ккал
Итого
255
ккал
· Б 14 · Ж 5 · У 35
Дневной перекус
Конфеты неглазированные, молочные
9 г
· б 0.2 · ж 0.4 · у 7.4
32.8
ккал
Жимолость
15 г
· б 0 · ж 0 · у 1.3
6.2
ккал
Смородина красная
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 1.2
6.5
ккал
Облепиха
10 г
· б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6
8.2
ккал
Крыжовник
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Клубника
6 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого
87
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 18
Ужин
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
46 г
· б 2.7 · ж 0.4 · у 15.6
76.6
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
115 г
· б 2.2 · ж 0.5 · у 17.8
84.5
ккал
Гречневая каша со слив масл L
52 г
· б 1.5 · ж 0.8 · у 7.1
42.1
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
48 г
· б 7.1 · ж 5.3 · у 2.7
87
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Итого
335
ккал
· Б 13 · Ж 11 · У 43
Итого за день
1843
ккал
· Б 60 · Ж 61 · У 260
Макронутриенты
Калории
1843.2
min 1249
1959
94.1%
Белки
60.5
88
68.8%
Жиры
61.2
65
94.2%
Углеводы
260.3
255
102%
Вода
2674
2645
101%
Клетчатка
37.7
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
409%
b-car
133%
В1
112%
B2
91.4%
Холин
70.4%
B5
154%
B6
104%
B9
135%
B12
80%
C
202%
D
139%
E
185%
H
188%
вит.К
100%
PP
121%
Калий
159%
Ca
79.6%
Si
661%
Mg
133%
Na
117%
P
163%
Cl
90.4%
Fe
156%
I
70.5%
Co
437%
Mn
619%
Cu
1623%
Mo
1991%
Se
93.6%
F
46.9%
Cr
238%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1843 ккал
Приход: 1843 ккал
Расход
1959 ккал
Норма энергозатрат: 1753 ккал
Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-116 ккал
Итого: -115.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок