Дневник Зожника
Елена RS
21.12.2019 00:24
Дневник питания за 20.12.2019
Вчера и сегодня - небольшой дефицит. Неплохо получилось по нутриентам.
За бортом сильный ветер - меняется погода, днем шёл долгожданный снег. Пошла вечером прогуляться - вернулась с 500 гр пачкой мороженного.
😉
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
195 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье Л
14 г
· б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7
72.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г
· б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
3 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.8
ккал
Джем из алычи L
34 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 9.9
40.8
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
· б 3.3 · ж 1 · у 16.1
85.7
ккал
Абрикос, семя костянки
11 г
· б 2.8 · ж 5 · у 0.3
57.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850 г
· б 0 · ж 0 · у 1.7
8.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Мед пчелиный
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Хурма
52 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 8
34.8
ккал
Итого
541
ккал
· Б 18 · Ж 22 · У 65
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Укроп
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Петрушка свежая
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук репчатый
15 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Морковь
56 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.6
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
56 г
· б 3.6 · ж 1.1 · у 18
96
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
· б 0.9 · ж 1.2 · у 0
14.6
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
55 г
· б 4.5 · ж 5 · у 1.7
68.8
ккал
каша дружба пшено+гречк L
213 г
· б 7.7 · ж 3.8 · у 34.5
203
ккал
Итого
430
ккал
· Б 18 · Ж 13 · У 59
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
165 г
· б 4.8 · ж 5.3 · у 6.6
97.4
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49 г
· б 3.2 · ж 0.9 · у 15.7
84
ккал
Итого
181
ккал
· Б 8 · Ж 6 · У 22
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Картофель (Тушение)
57 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 8.5
40.5
ккал
Булгур отваренный с укропом L
90 г
· б 2.3 · ж 1.2 · у 12.2
73.9
ккал
Нерка (Тушение)
78 г
· б 14.6 · ж 5.8 · у 0
110.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
58 г
· б 2.2 · ж 3.4 · у 18.1
114.4
ккал
Отвар из шиповника
120 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Сметана 20% жирности
3 г
· б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1
6.2
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
419
ккал
· Б 21 · Ж 16 · У 45
Итого за день
1571
ккал
· Б 66 · Ж 57 · У 192
Макронутриенты
Калории
1571.6
min 1249
1888
83.2%
Белки
66
85
77.6%
Жиры
57.5
63
91.3%
Углеводы
192.8
245
78.7%
Вода
2747
2549
108%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
335%
b-car
163%
В1
81.9%
B2
85.4%
Холин
101%
B5
184%
B6
78.8%
B9
132%
B12
248%
C
108%
D
149%
E
150%
H
127%
вит.К
79.5%
PP
125%
Калий
126%
Ca
95.5%
Si
389%
Mg
134%
Na
105%
P
187%
Cl
89.9%
Fe
142%
I
212%
Co
419%
Mn
596%
Cu
1303%
Mo
1600%
Se
145%
F
42.2%
Cr
152%
Zn
85%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Приход: 1572 ккал
Расход
1888 ккал
Норма энергозатрат: 1628 ккал
Энергозатраты тренировки: 260 ккал
Итого
-316 ккал
Итого: -316.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок