Дневник питания за 27.12.2019

Публикую вчерашний дневник. Не набрала на уровень поддержки, проходила по делам в обед, поэтому поела ближе к четырем часам дня, сбила "режим", а потом есть не хотелось.

Зашла на ih *erb висит предновогоднее предложение -12% - от 60 бакинских

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	49	49.4	1.7	1.5	7.1
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	62	102	6.4	7.8	1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	68	133.4	4.8	1.2	25.8
Итого	1289	336	14	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	700	248	6	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Гречневая каша со слив масл L	163	131.9	4.7	2.6	22.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12	48	71.3	6.7	2.4	5.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	14	14.7	3.1	0.2	0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	80	157	5.7	1.4	30.4
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	10	11.7	1.2	0.5	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рулада сливки десерт "Акконд" L	12	58.3	0.9	3.8	6
Итого	432	519	23	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	76	149.1	5.4	1.3	28.9
Вишневый джем L	20	28.6	0.1	0	6.8
Итого	336	319	12	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	117	72	0	2	11
Итого за день	2874	1496	57	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок