Елена RS
09.01.2020 23:56
Дневник питания за 09.01.2020
Недобор калорий на поддержку -
получилось два дня дефицита.
За бортом метёт метель. 
За бортом метёт метель.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
63
|
109.4 | 4.1 | 1 | 20.9 |
| Каша пшеничная Lvjk |
115
|
84.3 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 1168 | 440 | 20 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Кунжутное печенье L |
13
|
67.2 | 2.3 | 4.9 | 3.5 |
| Итого | 1245 | 249 | 6 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
95
|
164.9 | 6.2 | 1.5 | 31.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
12
|
23.4 | 3 | 1.2 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 306 | 314 | 20 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из твор 9% Л |
35
|
67.6 | 5.2 | 2.7 | 5.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
177
|
104.4 | 5.1 | 5.7 | 7.1 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
46
|
79.9 | 3 | 0.7 | 15.3 |
| Итого | 258 | 251 | 13 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
40
|
69.4 | 2.6 | 0.6 | 13.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
64
|
66.4 | 2.2 | 2 | 9.5 |
| Итого | 229 | 256 | 6 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3206 | 1513 | 67 | 61 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.