Дневник Зожника
Елена RS
14.01.2020 14:54
Дневник питания за 13.01.2020
Опубликую вчерашний дневник. Поддержка. Сегодня "клюю носом" - не выспалась. Сплю на ходу - вношу активность в другой день и удивляюсь, что норма калорий не прибавляется.
Завтрак
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
77 г
· б 2.5 · ж 2.4 · у 9.2
69.6
ккал
Кунжутное печенье L
41 г
· б 7.1 · ж 15.5 · у 10.9
211.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
52 г
· б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Отвар из шиповника
106 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 4.7
19.9
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 8
41.7
ккал
Итого
424
ккал
· Б 18 · Ж 24 · У 33
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Шоколад горький
19 г
· б 1.2 · ж 6.7 · у 9.2
102.4
ккал
Яблоко
216 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21.2
101.5
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Грецкий орех
4 г
· б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Хурма
104 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 15.9
69.7
ккал
каша дружба пшено+гречк L
234 г
· б 8.2 · ж 3.5 · у 37.7
216
ккал
Итого
578
ккал
· Б 13 · Ж 17 · У 90
Обед
Укроп
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
31 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.4
ккал
Пекинская капуста
24 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Лук репчатый
18 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.4
ккал
Морковь
52 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Сердце говяжье (Варка)
88 г
· б 12.7 · ж 2.3 · у 1.8
71.9
ккал
Печень говяжья (Тушение)
26 г
· б 4.5 · ж 0.9 · у 1.4
31.5
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
37 г
· б 2.4 · ж 0.6 · у 12.3
64.2
ккал
Итого
210
ккал
· Б 21 · Ж 4 · У 23
Дневной перекус
Творог 11% жирности
55 г
· б 8.8 · ж 6.1 · у 1.7
97.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
205 г
· б 5.9 · ж 6.6 · у 8.2
121
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 8
41.7
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
8 г
· б 0.6 · ж 0.4 · у 4.9
25.4
ккал
Итого
285
ккал
· Б 16 · Ж 13 · У 22
Ужин
Миндаль
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г
· б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9
50
ккал
Зефир
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
34 г
· б 3.7 · ж 0.4 · у 20.9
102
ккал
Бульон куриный L
198 г
· б 4.6 · ж 3.2 · у 1.8
53.5
ккал
Итого
256
ккал
· Б 9 · Ж 5 · У 41
Вечерний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
37 г
· б 1.3 · ж 1.1 · у 7.3
45.6
ккал
Итого
45
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 7
Итого за день
1801
ккал
· Б 80 · Ж 66 · У 218
Макронутриенты
Калории
1801.9
min 1244
1935
93.1%
Белки
80.8
87
92.9%
Жиры
66.3
65
102%
Углеводы
218
252
86.5%
Вода
3128
2612
120%
Клетчатка
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
506%
b-car
213%
В1
95.7%
B2
137%
Холин
112%
B5
292%
B6
90.7%
B9
55.2%
B12
844%
C
177%
D
18.1%
E
58.2%
H
197%
вит.К
112%
PP
159%
Калий
116%
Ca
139%
Si
456%
Mg
147%
Na
125%
P
203%
Cl
101%
Fe
170%
I
87.1%
Co
379%
Mn
490%
Cu
1329%
Mo
1502%
Se
174%
F
50%
Cr
129%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Приход: 1802 ккал
Расход
1935 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал
Энергозатраты тренировки: 309 ккал
Итого
-133 ккал
Итого: -133.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок