Елена RS 13.02.2020 09:24

Дневник питания за 12.02.2020

Утренняя публикация вчерашнего дневника. Активность вписала - получился дефицит. Наблюдаю за реакцией организма, на дефиците без хорошего количества белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.

Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Отвар из шиповника

110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

20.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

189 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 22.1

135.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г · б 4.3 · ж 3.1 · у 19.8

124.5

ккал

Джем яблочный L

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.3

51.6

ккал

Изюм отваренный Л

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

19.7

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 64

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

92 г · б 10.4 · ж 5.9 · у 21.2

181.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

72 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35

Обед

Перец сладкий зеленый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Пастила

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.4

58.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

66 г · б 9.6 · ж 2 · у 1.3

56.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 10.5

66.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 19.3

103.6

ккал

Итого 398 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 57

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте

10 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 5.6

41.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

115 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 4.6

67.9

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 11

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

72 г · б 4.8 · ж 3.5 · у 22.2

140.1

ккал

Горбуша слабосоленая

19 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

44 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 9.2

56.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 32

Вечерний перекус

Облепиха

9 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.5

7.4

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Клубника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

5.7

ккал

Малина красная, замороженная

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5

16.8

ккал

Крыжовник

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Вишня

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1610 ккал · Б 67 · Ж 53 · У 208

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1244 1904

84.6%

Белки
67.9

79%

Жиры
53.4

84.8%

Углеводы
208.3

248

84%

Вода
2911

2570

113%

Клетчатка
32

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

147%

В1

130%

110%

Холин

69.4%

94.3%

87.3%

43.7%

B12

278%

178%

79.8%

90.2%

253%

вит.К

102%

126%

Калий

103%

93%

349%

128%

74.3%

191%

59.2%

130%

36.8%

325%

548%

1225%

1514%

312%

48.4%

184%

86%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1904 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок