Дневник Зожника
Елена RS
13.02.2020 09:24

Дневник питания за 12.02.2020

Утренняя  публикация вчерашнего  дневника. Активность  вписала -  получился  дефицит.  Наблюдаю  за  реакцией  организма,  на  дефиците  без   хорошего  количества   белка  есть  чувство  голода.
Из  гастрономических  предпочтений  - хочется   весенней  ароматной  зелени.

Вчера  пришла   домой  поздно,   заходила   по  делам  к   знакомым,   но    по  калорийности не перебрала)  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Отвар из шиповника
110
20.7 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша со слив масл L
189
135.1 5.9 2.6 22.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64
124.5 4.3 3.1 19.8
Джем яблочный L
39
51.6 0.2 0.1 12.3
Изюм отваренный Л
14
19.7 0.2 0 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Пирог/запекан заливной с вишней L
92
181.4 10.4 5.9 21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
72
0.7 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
16
4.3 0.2 0 0.8
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Мандарин
42
16 0.3 0.1 3.2
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пастила
18
58.3 0.1 0 14.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сердце говяжье (Тушение)
66
56.5 9.6 2 1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
66.2 2.3 1.7 10.5
Булгур отваренный с укропом L
140
103.6 3.8 0.4 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
10
41.6 0.6 1.4 5.6
Кефир 3,2% жирности
115
67.9 3.3 3.7 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
72
140.1 4.8 3.5 22.2
Горбуша слабосоленая
19
29 3.9 1.3 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Какао с цикорием и молоком без воды L
44
56.5 1.6 1.4 9.2
Яйцо куриное (Варка)
49
76.9 6.2 5.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
9
7.4 0.1 0.5 0.5
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Клубника
14
5.7 0.1 0.1 1.1
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Крыжовник
7
3.2 0 0 0.6
Смородина красная
15
6.5 0.1 0 1.2
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.