Елена RS
18.02.2020 00:11
Дневник питания за 17.02.2020
Публикую дневник за 17 февраля. Если
бы не было тренировки - можно было бы
рассказать о "зажоре"
По
весу немного прибавила +0,5 кг,
возможно отек - посолила малосольную
рыбку.
По
весу немного прибавила +0,5 кг,
возможно отек - посолила малосольную
рыбку. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
15
|
69.4 | 2.2 | 5 | 3.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
52
|
61.7 | 4.6 | 4.1 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
62
|
120.7 | 4.2 | 3 | 19.2 |
| Шарлотка L |
94
|
170.9 | 4.9 | 5.5 | 25.5 |
| каша дружба пшено+гречк L |
547
|
463.3 | 17.5 | 8.2 | 80.4 |
| Итого | 2138 | 979 | 38 | 31 | 137 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
16
|
57.6 | 0.7 | 0.3 | 12.8 |
| Мороженое пломбир |
21
|
48.7 | 0.8 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 54 | 189 | 2 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овсяной круп L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
46.7 | 1.6 | 1.2 | 7.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
35
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Джем яблочный L |
43
|
56.8 | 0.2 | 0.1 | 13.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
34
|
66.2 | 2.3 | 1.7 | 10.5 |
| Итого | 225 | 280 | 6 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 728 | 41 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Горбуша слабосоленая |
29
|
44.3 | 5.9 | 2 | 0.4 |
| Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20 |
125
|
120.3 | 15.1 | 3.5 | 7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
75
|
18.7 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
39
|
75.9 | 2.6 | 1.9 | 12.1 |
| Булгур отваренный с укропом L |
160
|
131.4 | 4.2 | 2.1 | 21.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 585 | 493 | 29 | 15 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
7
|
5.7 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Жимолость |
7
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Смородина красная |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Вишня |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 176 | 88 | 1 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3906 | 2072 | 79 | 68 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.