Дневник Зожника
Елена RS
19.02.2020 22:07
Дневник питания за 19.02.2020
Сегодня взвесилась, вода сливается. Сегодня рацион с небольшим дефицитом за счет активности.
Завтрак
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье L
12 г
· б 1.8 · ж 4 · у 3
55.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
· б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Отвар из шиповника
100 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4
18.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г
· б 1.3 · ж 1.1 · у 6
39.4
ккал
каша дружба пшено+гречк L
174 г
· б 4.7 · ж 2.1 · у 20.2
118.1
ккал
Яйцо куриное
52 г
· б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Итого
339
ккал
· Б 16 · Ж 15 · У 34
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
· б 1.1 · ж 1.5 · у 14.5
77.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
260 г
· б 7.5 · ж 8.3 · у 10.4
153.4
ккал
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
5 г
· б 0.3 · ж 0.7 · у 2.8
20.8
ккал
Шарлотка L
40 г
· б 2.1 · ж 2.4 · у 10.8
72.7
ккал
Итого
324
ккал
· Б 11 · Ж 12 · У 38
Обед
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
10 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Перец сладкий зеленый
13 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Лук репчатый
12 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Морковь
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Редька черная
43 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
· б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Бульон куриный с домашней лапшой
332 г
· б 6.3 · ж 4.6 · у 17.3
135.8
ккал
Кунжут
5 г
· б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Картофель (Варка без слива)
118 г
· б 2.3 · ж 0.5 · у 17.9
85
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43 г
· б 3.4 · ж 3 · у 16.2
105.8
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Итого
462
ккал
· Б 15 · Ж 17 · У 60
Дневной перекус
Мед пчелиный
6 г
· б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
· б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Сырники из твор 9% Л
50 г
· б 6.9 · ж 3.7 · у 10
100.8
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
70 г
· б 2.5 · ж 2.2 · у 14.6
89
ккал
Итого
263
ккал
· Б 11 · Ж 9 · У 31
Ужин
Рыбий жир из печени трески
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яблоко
102 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10
47.9
ккал
Пекинская капуста
24 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Горбуша слабосоленая
15 г
· б 3.1 · ж 1 · у 0.2
22.9
ккал
Печень говяжья (Тушение)
50 г
· б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7
60.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г
· б 1.9 · ж 1.7 · у 9
59
ккал
Гречневая каша со слив масл L
93 г
· б 3.1 · ж 1.6 · у 12.6
76.7
ккал
Лимон
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Сахар песок
2 г
· б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого
300
ккал
· Б 17 · Ж 8 · У 37
Вечерний перекус
Облепиха
7 г
· б 0.1 · ж 0.4 · у 0.4
5.7
ккал
Жимолость
15 г
· б 0 · ж 0 · у 1.3
6.2
ккал
Клубника
15 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1
6.1
ккал
Малина красная, замороженная
35 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 2.9
19.6
ккал
Смородина красная
25 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Итого
48
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день
1737
ккал
· Б 72 · Ж 64 · У 209
Макронутриенты
Калории
1737.4
min 1248
1881
92.4%
Белки
72.5
85
85.3%
Жиры
64.8
63
103%
Углеводы
209.7
245
85.6%
Вода
3437
2539
135%
Клетчатка
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
774%
b-car
216%
В1
125%
B2
174%
Холин
149%
B5
150%
B6
100%
B9
66.6%
B12
1066%
C
205%
D
86.6%
E
146%
H
247%
вит.К
296%
PP
145%
Калий
143%
Ca
122%
Si
612%
Mg
133%
Na
143%
P
197%
Cl
127%
Fe
138%
I
51%
Co
483%
Mn
466%
Cu
1315%
Mo
1463%
Se
153%
F
53.1%
Cr
189%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1737 ккал
Приход: 1737 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1622 ккал
Энергозатраты тренировки: 259 ккал
Итого
-144 ккал
Итого: -143.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок