Елена RS
18.03.2020 23:00
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня уложилась в 1511 ккал -
дефицит. Заходила в магазин за
апельсинами; посмотрела на полки с крупами
мука, сахар, гречка -
появились. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
102
|
121.1 | 9 | 8.1 | 3.2 |
| Кунжутное печенье L |
12
|
55.5 | 1.8 | 4 | 3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
65
|
132.5 | 4.4 | 4 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1549 | 409 | 19 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
42
|
55.4 | 1.6 | 1.3 | 9.1 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Кекс апельсиновый L |
36
|
117 | 1.7 | 6.8 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 145 | 267 | 5 | 13 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
64
|
130.5 | 4.3 | 3.9 | 19.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
320
|
232.1 | 6.1 | 1.3 | 49 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 458 | 430 | 11 | 10 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
194
|
114.5 | 5.6 | 6.2 | 7.8 |
| Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд] |
21
|
98.5 | 0.7 | 5.7 | 11.1 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 230 | 248 | 8 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
32
|
48.8 | 6.5 | 2.2 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
55.1 | 1.8 | 1.6 | 8.2 |
| Итого | 59 | 103 | 8 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 82 | 44 | 0 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3173 | 1511 | 54 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.