Дневник Зожника
Елена RS
01.11.2020 11:12

Дневник питания за 31.10.2020

Прошел еще  месяц  расслабленного  подсчёта  калорий.   Признаю, что были дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал.  Вес  как  подрос - так  и держится.   Хотя  по подсчётам я  в  лёгком  дефиците.  Есть у  меня   предположение, что  уровень поддержки у  меня   пониже примерно  на 100 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
88
 126.4 9.7 9.2 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
 55.6 1.7 2.2 7.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
53
 38.3 1.6 1.6 4.3
Каша овсяная (геркулес) Л
101
 103.2 3.9 2.6 16
Итого 1465 323 16 15 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Хурма
48
 32.2 0.2 0.2 7.3
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Печенье овсяное L
70
 201.3 5 6.4 30.5
Шоколад полугорький
4
 22 0.2 1.4 2.1
Лещина (лесной орех)
1
 6.5 0.1 0.6 0.1
Яблоко
164
 77.1 0.7 0.7 16.1
Итого 1645 378 6 9 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Помидор (томат), парниковый
36
 5 0.2 0 1.4
Огурец парниковый
108
 11.9 0.8 0.1 2.1
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
29
 87 3.1 0.4 17.8
Бульон куриный L
169
 45.6 3.9 2.7 1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Итого 472 364 18 19 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
42
 109.8 5.3 5.7 9.4
Печенье овсяное L
37
 106.4 2.7 3.4 16.1
Итого 79 216 8 9 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
92
 232.5 7 9.3 29.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36
 62 6 4.2 0
Горбуша (Тушение)
68
 86.4 12.8 3.9 0
Гречневая каша со слив масл L
116
 93.8 3.4 1.9 15.8
Перец сладкий зеленый
42
 11.3 0.5 0 2.2
Печенье овсяное L
37
 106.4 2.7 3.4 16.1
Итого 391 592 32 22 63
Итого за день 4052 1875 81 75 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA 01.11.2020 14:01
 2 
"дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал"  Вам меня не переплюнуть. У меня 2700-3000 есть, плюс иногда ночью что-то неучтённое проскакивает, вроде полпачки ряженки.

Елена RS 01.11.2020 14:26
 3 
Ксения,  бывает я тоже  что-то забываю вписать.  Иногда  считаю примерно,   поэтому  мой  лёгкий  дефицит скорее всего перекрывается. 
Например зашли в  кафе, съели по круассану - посчитала  примерно)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок