Дневник Зожника

Дневник питания за 04.11.2020

Добрый  день! Иду  по плану,   наедаю на  поддержку.  Стараюсь увеличить активность и увидеть на  весах  результат от своих стараний 😃.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Пирог яблочный заливной L
194 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 36.5
238.4
ккал
Каша из гречневых хлопьев L
253 г · б 6.1 · ж 3.3 · у 29.1
169.8
ккал
Изюм отваренный Л
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.4
ккал
Лещина (лесной орех)
1 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Итого 449 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 69

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5
25.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1
7.6
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31 г · б 6.1 · ж 6.1 · у 0.5
81.8
ккал
Перец сладкий зеленый
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
74 г · б 12.2 · ж 3.5 · у 5.7
104.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г · б 4 · ж 5.3 · у 16.8
131.4
ккал
Бульон куриный L
180 г · б 4.1 · ж 2.9 · у 1.6
48.6
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15.3
75
ккал
Итого 498 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 48

Дневной перекус

Сырники из твор 18% L
46 г · б 5.8 · ж 6.2 · у 10.3
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 10

Ужин

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 3.6
27.8
ккал
Кижуч (Тушение)
90 г · б 17.9 · ж 4.8 · у 0
114.4
ккал
Горбуша слабосоленая
56 г · б 11.4 · ж 3.9 · у 0.7
85.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
310 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.5
224.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Итого 497 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 51

Вечерний перекус

Яблоко
142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1645 ккал · Б 86 · Ж 55 · У 196
Макронутриенты
Калории
1645.5
min 1278 1896
86.8%
Белки
86
86
100%
Жиры
55.5
63
88.1%
Углеводы
196.1
247
79.4%
Вода
3824
2560
149%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
529%
b-car
234%
В1
107%
B2
111%
Холин
111%
B5
128%
B6
136%
B9
43.1%
B12
915%
C
138%
D
131%
E
59.4%
H
131%
вит.К
85.6%
PP
184%
Калий
168%
Ca
69%
Si
531%
Mg
97.8%
Na
117%
P
169%
Cl
98.9%
Fe
115%
I
56.2%
Co
679%
Mn
184%
Cu
323%
Mo
208%
Se
178%
F
61.9%
Cr
277%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1646 ккал
Приход: 1646 ккал
Расход
1896 ккал
Норма энергозатрат: 1659 ккал Энергозатраты тренировки: 237 ккал
Итого
-251 ккал
Итого: -250.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок