Дневник питания за 11.11.2020

Всем огромный пламенный привет! Опубликую предварительный дневник, в ужин обязательно что-то из еды добавлю.
Приятно, что появились новички на форуме. Желание похудеть, поддерживать себя в хорошей форме - это замечательно. Так чудесно чувствовать себя полным сил, энергии. Для себя я сделала вывод, что очень сильно урезать рацион - это не спортивно. Один разгрузочный день на 1200 ккал ещё никому не повредил, но если это входит в систему - становится тревожно.

Если нет проблем с лишним весом, я бы попробовала хотя бы наедать на поддержку и прибавила бы калории на активность. Не забывала бы про баланс БЖУ, девушкам важно съедать рассчитанное количество жиров.

Напишу про свой опыт. Училась, занималась танцами была в неплохой форме. Мне казалось, что я местами "излишне кругленькая". Посмотрела на себя внимательно в зеркало в новом платье и решила резко ограничить количество еды пакетом кефира, тремя столовыми ложками овсянки и половиной упаковки творога. Честно держалась и худела, но через несколько дней, очень неожиданно, пол резко рванул вверх. Понятно,что это я чуть не завалилась. Чувство самосохранения сработало - я не упала. Ощущения "лёгкого голокружения" помню)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	130	186.7	14.3	13.5	2.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	43	104.4	3.5	0.9	20.5
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1540	368	18	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное L	90	293.5	8.1	12.2	37.4
Итого	90	293	8	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	36	24.1	0.2	0.1	5.5
Итого	1386	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Картофель (Варка со сливом)	298	216.1	5.7	1.2	45.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	10	19.5	2.5	1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Каша ячневая на кур бульоне L	47	30.6	1	0.8	5
Итого	564	371	20	5	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Печенье овсяное L	90	293.5	8.1	12.2	37.4
Итого	340	441	15	20	47
Итого за день	3920	1511	62	53	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 11.11.2020 15:57

:cry:очень жаль, что вам так плохо стало

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок