Дневник Зожника

Дневник питания за 02.09.2023

Думаю, что  дефицита  возможно не получилось, активность средняя.  Рейтинг  89%. 
Посолила  красную рыбку,  пришла  вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом😊

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
134 г · б 12.2 · ж 12.2 · у 3.1
170.6
ккал
Итого 433 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 37

Утренний перекус

Шарлотка L
300 г · б 12.9 · ж 10.2 · у 57
379.5
ккал
Джем яблочный L
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6
27.8
ккал
Итого 407 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 63

Обед

Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 27.6
135
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
175 г · б 29.3 · ж 21 · у 0
305.6
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
250 г · б 10.5 · ж 7.2 · у 2.8
117
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого 606 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 36

Дневной перекус

Яблоко
205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1
96.4
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Горбуша слабосоленая
51 г · б 10.4 · ж 3.5 · у 0.7
77.8
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г · б 4 · ж 2.5 · у 26.1
142.9
ккал
Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 29
Итого за день 1780 ккал · Б 95 · Ж 71 · У 187
Макронутриенты
Калории
1780.7
min 1337 1482
120%
Белки
95
93
102%
Жиры
71.4
41
174%
Углеводы
187.5
185
101%
Вода
3516
2353
149%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
100%
b-car
55.3%
В1
60.8%
B2
85.3%
Холин
136%
B5
99%
B6
79.4%
B9
18.8%
B12
294%
C
127%
D
79.6%
E
173%
H
104%
вит.К
100%
PP
156%
Калий
133%
Ca
73.9%
Si
382%
Mg
66.9%
Na
130%
P
158%
Cl
107%
Fe
144%
I
60.8%
Co
617%
Mn
106%
Cu
194%
Mo
179%
Se
155%
F
72.9%
Cr
154%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1781 ккал
Приход: 1781 ккал
Расход
1743 ккал
Норма энергозатрат: 1743 ккал
Итого
37.7 ккал
Итого: 37.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок