Дневник Зожника

Дневник питания за 07.09.2023

Вчера  получился  разгрузочный  день. Питание  не планировала. Рейтинг  80%, жиры  на минимуме, углеводов много.  Вес  почти не меняется +- 500 гр.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г · б 3.2 · ж 2 · у 20.9
114.3
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Джем яблочный L
73 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 23.1
96.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 52

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
21 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 12.9
63
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8
28.7
ккал
Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Перец сладкий зеленый
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
250 г · б 10.5 · ж 7.2 · у 2.8
117
ккал
Горбуша слабосоленая
28 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 0.4
42.7
ккал
Апельсин
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1
16.3
ккал
Груша
145 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.9
68.1
ккал
Итого 355 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 45

Дневной перекус

Яблоко
208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4
97.8
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
158 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 19.4
146.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
139 г · б 30.5 · ж 2.5 · у 0.6
146.2
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7
91.4
ккал
Сочник L
25 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 8.7
66.7
ккал
Джем яблочный L
72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 22.8
95.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого 581 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 70
Итого за день 1289 ккал · Б 68 · Ж 28 · У 188
Макронутриенты
Калории
1289
min 1337 1482
87%
Белки
68.4
93
73.5%
Жиры
28.1
41
68.5%
Углеводы
188.9
185
102%
Вода
3720
2353
158%
Клетчатка
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
134%
b-car
139%
В1
55.2%
B2
44.2%
Холин
56.1%
B5
83.3%
B6
101%
B9
19.7%
B12
96.3%
C
208%
D
25.1%
E
211%
H
24.8%
вит.К
104%
PP
126%
Калий
130%
Ca
42.2%
Si
512%
Mg
94.4%
Na
89.5%
P
105%
Cl
77.5%
Fe
118%
I
26%
Co
600%
Mn
119%
Cu
171%
Mo
188%
Se
90.2%
F
77.5%
Cr
170%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1289 ккал
Приход: 1289 ккал
Расход
1743 ккал
Норма энергозатрат: 1743 ккал
Итого
-454 ккал
Итого: -454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок