Дневник Зожника

Дневник питания за 04.12.2023

Заполняю сегодня дневник  во-второй раз, т.к. случайно  удалила  дневник  питания  за день.  Надеюсь все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 18.1
98.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
94 г · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0
51
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50
ккал
Итого 347 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 30

Обед

Бульон куриный L
45 г · б 1 · ж 0.7 · у 0.4
12.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
101 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 12.4
93.6
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
68 г · б 11.4 · ж 8.2 · у 0
118.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 18.1
98.9
ккал
Итого 323 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Хурма
89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 13.6
59.6
ккал
Апельсин
87 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
152 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 7.1
91.2
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Печенье/батонч овсян с яблоком
64 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 19.4
136.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 61

Ужин

Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
128 г · б 28.1 · ж 2.3 · у 0.5
134.7
ккал
Винегрет Л
264 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 21.4
108.8
ккал
Сметана 15% жирности
48 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 1.7
77.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Пекинская капуста
31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Лук репчатый
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
11.5
ккал
Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого 413 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 27
Итого за день 1468 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 149
Макронутриенты
Калории
1468.1
min 1357 1494
98.3%
Белки
81.7
93
87.8%
Жиры
58.9
42
140%
Углеводы
149.9
187
80.2%
Вода
3606.2
2373
152%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
182%
b-car
152%
В1
54.2%
B2
83.4%
Холин
106%
B5
121%
B6
106%
B9
36.7%
B12
105%
C
185%
D
24%
E
302%
H
95.3%
вит.К
101%
PP
138%
Калий
113%
Ca
95.2%
Si
629%
Mg
116%
Na
97.1%
P
152%
Cl
62.2%
Fe
94.8%
I
78.6%
Co
424%
Mn
191%
Cu
140%
Mo
178%
Se
138%
F
79.6%
Cr
185%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Приход: 1468 ккал
Расход
1758 ккал
Норма энергозатрат: 1758 ккал
Итого
-290 ккал
Итого: -289.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок