Дневник Зожника

Дневник питания за 21.01.2024

Держусь в  коридоре  калорийности.  Для  душевного равновесия  съела  половинку эклера. 😊

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53 г · б 3.3 · ж 2 · у 21.3
116.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7
163.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
42 г · б 3.8 · ж 3.8 · у 1
53.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого 483 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 35

Обед

Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Пекинская капуста
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Гранат
25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6
18
ккал
Конопляное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Гречневая каша со слив масл L
113 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 13.9
104.8
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
87 г · б 16.4 · ж 8.4 · у 7.1
170
ккал
Горбуша слабосоленая
52 г · б 10.6 · ж 3.6 · у 0.7
79.4
ккал
Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 29

Дневной перекус

Джем из груши L
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.2
37.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
142 г · б 4.3 · ж 4.5 · у 6.7
85.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 18

Ужин

Булгур, приготовленный
175 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 24.6
145.3
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
111 г · б 24.4 · ж 2 · у 0.4
116.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
18 г · б 3.2 · ж 6.7 · у 0
73.1
ккал
Эклер с Рикоттой [ВкусВилл]
26 г · б 2 · ж 3.5 · у 6.8
66.6
ккал
Итого 434 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 32
Итого за день 1547 ккал · Б 96 · Ж 74 · У 115
Макронутриенты
Калории
1547
min 1342 1493
104%
Белки
96.6
93
104%
Жиры
74.4
41
182%
Углеводы
115.3
187
61.7%
Вода
3216.3
2371
136%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
126%
b-car
77.3%
В1
56.1%
B2
84.4%
Холин
127%
B5
136%
B6
114%
B9
35.3%
B12
146%
C
58.3%
D
78.3%
E
57.2%
H
77.3%
вит.К
82.4%
PP
164%
Калий
82.3%
Ca
77.9%
Si
192%
Mg
106%
Na
113%
P
156%
Cl
91.7%
Fe
80%
I
50.8%
Co
467%
Mn
126%
Cu
100%
Mo
140%
Se
186%
F
77.2%
Cr
162%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Приход: 1547 ккал
Расход
1756 ккал
Норма энергозатрат: 1756 ккал
Итого
-209 ккал
Итого: -209 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок