Дневник Зожника

Дневник питания за 25.02.2024

Сегодня была  на  ДР. 
 В  коридор калорий  не уложилась, калорийность высокая,  ела соленую еду,  но  было очень вкусно.  😊

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
84 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.9
50.4
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
131 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 6.2
78.6
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3 · ж 3 · у 0.2
39.6
ккал
Итого 453 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 46

Обед

Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1
30
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Пекинская капуста
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
21 г · б 5.2 · ж 8.7 · у 0
99.3
ккал
Салат с треской и креветками
145 г · б 11.2 · ж 2.9 · у 8
105
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
52 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 1.8
35.4
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
28 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 0
40.6
ккал
Пирог заливной с рыбой/треска L
325 г · б 40 · ж 18.5 · у 42.6
497.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г · б 3.2 · ж 2 · у 20.9
114.3
ккал
Итого 986 ккал · Б 68 · Ж 42 · У 81

Дневной перекус

Цукаты
32 г · б 0.1 · ж 0 · у 26
103
ккал
Джем персиковый Л
42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 17.1
71.1
ккал
Итого 174 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Ужин

Сметана 15% жирности
27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1
43.7
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
312 г · б 13.1 · ж 9 · у 3.4
146
ккал
Салат с минтаем Л
125 г · б 11 · ж 3.3 · у 6.5
101.6
ккал
Итого 291 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 10
Итого за день 1904 ккал · Б 114 · Ж 79 · У 182
Макронутриенты
Калории
1904.7
min 1342 от 1526 до 1668
114%
Белки
114.2
от 95 до 104
110%
Жиры
79
от 42 до 46
172%
Углеводы
182
от 191 до 209
95.3%
Вода
3614.3
2607
139%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
333%
b-car
305%
В1
58.8%
B2
96.7%
Холин
134%
B5
109%
B6
87.3%
B9
34.9%
B12
284%
C
82.8%
D
130%
E
311%
H
118%
вит.К
158%
PP
178%
Калий
113%
Ca
107%
Si
171%
Mg
100%
Na
288%
P
215%
Cl
226%
Fe
78.8%
I
140%
Co
1467%
Mn
138%
Cu
154%
Mo
185%
Se
201%
F
108%
Cr
311%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1905 ккал
Приход: 1905 ккал
Расход
1931 ккал
Норма энергозатрат: 1755 ккал Энергозатраты тренировки: 176 ккал
Итого
-26.3 ккал
Итого: -26.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок