Дневник Зожника

Дневник питания за 04.03.2024

Сегодня  наела  на поддержку.  Для  душевного равновесия  съела  половину  конфеты и отломила кусочек от   пирожного  картошка.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
63 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 25.3
138.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
134 г · б 12.2 · ж 12.2 · у 3.1
170.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
64 г · б 1.9 · ж 2 · у 3
38.4
ккал
Джем облепиховый L
38 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 12.8
67.4
ккал
Итого 504 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 56

Обед

Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9
24
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Пекинская капуста
67 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4
10.7
ккал
Бульон куриный L
301 г · б 15.4 · ж 10.8 · у 3.3
173.7
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Итого 380 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 31

Дневной перекус

Апельсин
94 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
40.4
ккал
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
16 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 8.8
64.6
ккал
Облепиховое варенье
38 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 13.1
62.5
ккал
Картошка Пирожное [Черемушки]
10 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 4.9
40
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
168 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.9
100.8
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 44

Ужин

Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
15 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 0
29.3
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3
89.4
ккал
Картофель (Жарка)
285 г · б 5.4 · ж 1 · у 43.3
204.7
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 49
Итого за день 1619 ккал · Б 76 · Ж 63 · У 182
Макронутриенты
Калории
1619.5
min 1342 1492
109%
Белки
76.9
93
82.7%
Жиры
63.9
41
156%
Углеводы
182.1
187
97.4%
Вода
3324.4
2369
140%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
407%
b-car
125%
В1
55.6%
B2
77.9%
Холин
97.8%
B5
108%
B6
119%
B9
36.7%
B12
61.9%
C
210%
D
22%
E
344%
H
85.7%
вит.К
83.2%
PP
142%
Калий
122%
Ca
87.8%
Si
476%
Mg
86.6%
Na
111%
P
138%
Cl
98.9%
Fe
64.7%
I
44.2%
Co
423%
Mn
110%
Cu
108%
Mo
158%
Se
132%
F
75.8%
Cr
392%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Приход: 1620 ккал
Расход
1755 ккал
Норма энергозатрат: 1755 ккал
Итого
-136 ккал
Итого: -135.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок