Дневник Зожника
Marina
28.02.2019 20:33

Дневник питания за 28.02.2019

Вчера сильно недобрала калорий за счёт жиров и углеводов. Сегодня день спокойный, никуда не нужно (домашка), попробую заменить продукты питания, чтобы приблизиться к норме по этим показателям. Увеличила в завтрак углеводы со 150г овсяной каши до 240г и добавила 10г масла грецкого ореха, но, кажется из-за этого, весь день не могу наесться и чувствую довольно сильный голод - углеводы спровоцировали жор. Даже ввела 2 перекуса, чего никогда раньше не делала! Не помогло. Поужинала в 20:30, идеально уложилась по нутриентам и калоражу. Пока сыта, но боюсь ненадолго. Придётся рано спать залечь, чтобы не испортить сегодняшнее достижение!
УжОс! В час ночи пришлось поесть на 157 кКал. Кисломолочка с клетчаткой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина белая
67
 28.1 0.3 0.1 5.4
Сыр Моцарелла макси Galbani
116
 263.3 19.1 19.7 2.3
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]
30
 12 0.9 0.3 1.4
Кофе [Nespresso]
150
 3 0 0 0
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]
10
 89.8 0 10 0
Монастырский [Геркулес]
46
 161.9 5.7 2.9 28.9
Итого 419 558 26 33 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Итого 85 40 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта
27
 70.2 1.9 1.5 12
Форель радужная, разведенная на ферме
115
 162.1 22.9 7.1 0
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли
36
 5 0.5 0.1 0.3
Перец сладкий красный, вареный, с солью
31
 8.1 0.3 0.1 1.5
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
28
 3.4 0.2 0.1 0.6
Огурец парниковый
37
 4.1 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
26
 3.6 0.2 0 1
Огурец солёный (Овощи и зелень)
34
 3.7 0.3 0 0.6
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]
5
 44.9 0 5 0
Итого 339 305 26 13 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе [Nespresso]
180
 3.6 0 0 0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]
50
 20 1.5 0.5 2.4
Чернослив без косточки
30
 76.8 0.8 0.2 16.8
Итого 260 100 2 0 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Итого 140 134 2 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]
149
 150.5 26.8 2.7 4.9
Итого 149 150 26 2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]
70
 70.7 12.6 1.3 2.3
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]
60
 28.2 2.2 0.9 2.9
Сибирская Клетчатка Кедровый Орешек [Фигурное Питание]
8
 7.2 0.6 0.3 0.4
Чернослив без косточки
20
 51.2 0.5 0.1 11.2
Итого 158 157 15 2 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 4050 1446 100 53 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina 01.03.2019 01:05
 2 
Такого non stop аппетита не припомню со школьных времён, когда занималась академической греблей! 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок