Marina
13.02.2022 02:08
Из любопытства решила
сравнить э/затраты от тренировки по
результатам фитнес-трекера и программы тренировок
Дневника, тк раньше его таблицами не пользовалась.
Это была плановая тренировка в 4 круга из 9 упражнений в каждом.
Фитнес-трекер показал э/з в 502 кКал, в т.ч. силовая часть 340 кКал.
Сюда не вошла растяжка.
Есть расхождения в э/з на орбитреке: по трекеру они 102 кКал и 60 кКал.
По Дневнику:
Кроме отражённых в таблицах э/з этапов тренировки, сюда не вошли:
- э/з динамической суставной разминки;
- э/з на отдых между кругами (3х5 мин) в виде активной ходьбы и перестановки с места на место стоек и скамьи.
Вывод: ну что-то как-то я даже не знаю... В следующий раз попробую точнее выбрать в Дневнике доп. функции для кардио и вручную ввести скорость, расстояние и что там ещё по данным орбитрека.
Это была плановая тренировка в 4 круга из 9 упражнений в каждом.
Фитнес-трекер показал э/з в 502 кКал, в т.ч. силовая часть 340 кКал.
Сюда не вошла растяжка.
Есть расхождения в э/з на орбитреке: по трекеру они 102 кКал и 60 кКал.
По Дневнику:
Кроме отражённых в таблицах э/з этапов тренировки, сюда не вошли:
- э/з динамической суставной разминки;
- э/з на отдых между кругами (3х5 мин) в виде активной ходьбы и перестановки с места на место стоек и скамьи.
Вывод: ну что-то как-то я даже не знаю... В следующий раз попробую точнее выбрать в Дневнике доп. функции для кардио и вручную ввести скорость, расстояние и что там ещё по данным орбитрека.
Тренировка №1 18:00 19:47
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Функциональная суставная разминка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
240 |
240 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
12.9 |
15.4 |
15.4 |
15.4 |
747 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
12.9 |
15.4 |
15.4 |
15.4 |
747 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
12.9 |
15.4 |
15.4 |
15.4 |
747 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
35 |
35 |
1635 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
12.9 |
15.4 |
15.4 |
15.4 |
847 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Время: 48 мин
Повторения: 693 раз
Тоннаж: 6022.5 кг
1
Marina
15.04.2020 02:42
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень мясной |
187
|
479.3 | 35 | 36.5 | 2.8 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
125
|
55 | 2.1 | 0.2 | 10 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье яблочное скорое М |
84
|
123 | 0.3 | 0.3 | 29.4 |
| Итого | 708 | 737 | 37 | 45 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 240 | 136 | 11 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличьи окорочка тушёные М |
100
|
170.5 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли |
64
|
92.5 | 5.5 | 0.3 | 18.8 |
| Соус Шрирача М |
15
|
13.5 | 0.2 | 0.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье яблочное скорое М |
100
|
146.4 | 0.4 | 0.4 | 35 |
| Итого | 579 | 425 | 25 | 11 | 57 |
| Итого за день | 1527 | 1300 | 75 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Marina
14.04.2020 02:08
1743 kcal
https://www.pinterest.ru/pin/823244006873958100/
музыка с капелькой свинга https://youtu.be/FWyJEhMHFdM
https://www.pinterest.ru/pin/823244006873958100/
музыка с капелькой свинга https://youtu.be/FWyJEhMHFdM
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
26
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная) |
44
|
90.6 | 4.2 | 1.5 | 15.1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 255 | 6 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz] |
12
|
36.6 | 0.2 | 3.4 | 1.3 |
| Фитнес-хлеб с семенами льна М |
66
|
132 | 3.8 | 1.8 | 21.8 |
| Абрикос сушёный М |
27
|
78.6 | 1.5 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 215 | 421 | 19 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличьи окорочка тушёные М |
148
|
252.3 | 28.9 | 15.2 | 0 |
| Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли |
100
|
144.6 | 8.6 | 0.5 | 29.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соус Шрирача М |
10
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 515 | 38 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушёные дольки |
51
|
160.7 | 1.7 | 0.5 | 34.2 |
| Итого | 51 | 160 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2539 | 1354 | 65 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
12.04.2020 23:54
Желание есть от нечего делать присуще явно не всем. Наоборот, чем
меньше двигаюсь, тем реже думаю о еде. Поздно, но
спохватилась. Потрачено 1750 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Новотерская (Si) питьевая лечебно-столовая газированная, природная маломинерализованная, гидрокарбон... |
0.212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
116
|
48.7 | 4.2 | 0.5 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 297 | 21 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise" |
31
|
100.4 | 5.6 | 8.7 | 0 |
| Смородина белая |
104
|
43.7 | 0.5 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 435 | 144 | 6 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики) |
138
|
287 | 25.1 | 19 | 2.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
117
|
85.9 | 2.3 | 0.5 | 18.1 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
104
|
34.3 | 2.4 | 0.5 | 3.1 |
| Смородина белая |
110
|
46.2 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2273 | 454 | 30 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
247
|
55.7 | 1.5 | 0.7 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад |
110
|
132 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 367 | 277 | 19 | 16 | 13 |
| Итого за день | 3914 | 1174 | 77 | 59 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Marina
12.04.2020 00:04
Потрачено 2080 кКал: много топала по дому, выгуляла мусорный
пакет до помойки. Два раза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Смородина красная |
70
|
30.1 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная) |
140
|
288.4 | 13.3 | 4.8 | 48 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 513 | 20 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz] |
32
|
97.6 | 0.5 | 9 | 3.4 |
| Итого | 164 | 143 | 2 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Стейки говяжьи тушёные с луком |
124
|
160.3 | 9.3 | 12.2 | 2.9 |
| Итого | 198 | 235 | 12 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Стейки говяжьи тушёные с луком |
178
|
230.2 | 13.4 | 17.4 | 4.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
135
|
56.7 | 4.9 | 0.5 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
264
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 627 | 339 | 20 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: пекинка припущенная, томат, огурец, сельдерей с лимонным соком |
234
|
32.3 | 2.6 | 0.2 | 4.2 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1734 | 32 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3202 | 1264 | 58 | 64 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Marina
11.04.2020 01:27
Орехи и курага, записанные в завтрак, съедаются поштучно в течение
дня.
Весь день провела горизонтально, с книжечкой. Всего за сутки 1721 кКал.
Весь день провела горизонтально, с книжечкой. Всего за сутки 1721 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Фитнес-хлеб с семенами льна М |
69
|
138 | 4 | 1.9 | 22.8 |
| Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz] |
18
|
54.9 | 0.3 | 5.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Абрикос сушёный М |
44
|
128 | 2.4 | 0.2 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 526 | 23 | 21 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
86 | 1.9 | 8.3 | 0.7 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 86 | 1 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кефир классический 2,5% жирности |
285
|
145.4 | 8.5 | 7.1 | 11.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
117
|
32.8 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики) |
114
|
237.1 | 20.7 | 15.7 | 2.2 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1582 | 511 | 31 | 31 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
39
|
16.8 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 639 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3065 | 1147 | 56 | 61 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
10.04.2020 17:09
Тренировка на TRX петлях спина/плечи/руки
01:47:21; средняя ЧСС 90 уд./мин. Макс. 123 | Мин. 69; 267 кКал. Анализатор программы трекера: Базовая тренировка, улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Жир - основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.
Всего за день потрачено 1937 кКал. Мало, тк режим "сидим дома".
01:47:21; средняя ЧСС 90 уд./мин. Макс. 123 | Мин. 69; 267 кКал. Анализатор программы трекера: Базовая тренировка, улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Жир - основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.
Всего за день потрачено 1937 кКал. Мало, тк режим "сидим дома".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес-хлеб с семенами льна М |
65
|
130 | 3.8 | 1.8 | 21.5 |
| Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise" |
36
|
116.6 | 6.5 | 10.1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
27
|
12.7 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]М |
14
|
40.3 | 0.5 | 0.2 | 8.3 |
| Абрикос сушёный М |
22
|
64 | 1.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 786 | 379 | 12 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны |
172
|
240.8 | 22 | 14.3 | 6.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
107
|
78.6 | 2.1 | 0.4 | 16.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
145
|
40.6 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандариновый сок, необработанный |
242
|
104.1 | 1.2 | 0.5 | 24 |
| Итого | 683 | 468 | 27 | 15 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны |
171
|
239.4 | 21.9 | 14.2 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise" |
52
|
168.5 | 9.4 | 14.6 | 0 |
| Мандариновый сок, необработанный |
71
|
30.5 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream |
100
|
120 | 1 | 0 | 29 |
| Итого | 1394 | 558 | 32 | 28 | 42 |
| Итого за день | 2863 | 1406 | 73 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
08.04.2020 23:39
Ну, может всё к лучшему: и есть не хочется, и двигалась мало. 1800
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на козьем молоке |
143
|
182 | 13.9 | 12.9 | 2.7 |
| Фитнес-хлеб с семенами льна М |
69
|
138 | 4 | 1.9 | 22.8 |
| Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М |
128
|
100.9 | 5.4 | 1.9 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
242
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Курага (абрикос сушёный без косточки) М |
37
|
102.5 | 0.9 | 0 | 23.3 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 525 | 24 | 16 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
89
|
65.4 | 1.7 | 0.3 | 13.8 |
| Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны |
221
|
309.4 | 28.3 | 18.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Йогурт греческий Teos 5% жирности М |
100
|
90.2 | 7 | 5 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1731 | 480 | 37 | 23 | 29 |
| Итого за день | 2702 | 1005 | 62 | 40 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
08.04.2020 00:11
Орбитрек/гребной/дорожка 232 кКал, 53:41; ЧСС сред.114/
макс.129 / мин.77; Сжигание жира 36% ?!
Цель ежедневной активности 130%, всего калорий 2124 кКал, шаги 9989, время сна 7 ч 23 мин.
Сатисфакция за предыдущие 4 дня!
Цель ежедневной активности 130%, всего калорий 2124 кКал, шаги 9989, время сна 7 ч 23 мин.
Сатисфакция за предыдущие 4 дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа. |
71
|
142 | 7.8 | 1.8 | 23.4 |
| Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise" |
38
|
123.1 | 6.8 | 10.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Курага (абрикос сушёный без косточки) М |
24
|
66.5 | 0.6 | 0 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 347 | 15 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
94
|
157.9 | 22.4 | 6.9 | 0 |
| Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М |
150
|
118.2 | 6.3 | 2.3 | 17.3 |
| Рулетики из Ветчины, Фаршированные Сыром с Чесноком [Уже Готово] |
55
|
183.2 | 7.4 | 16.3 | 1.6 |
| Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream |
100
|
120 | 1 | 0 | 29 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 579 | 37 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикос сушёный без косточки) М |
28
|
77.6 | 0.7 | 0 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 358 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга Подкопченая [Северная Компания] |
110
|
229.9 | 25.3 | 14.3 | 0 |
| Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М |
150
|
118.2 | 6.3 | 2.3 | 17.3 |
| Курага (абрикос сушёный без косточки) М |
32
|
88.6 | 0.8 | 0 | 20.2 |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2292 | 436 | 32 | 16 | 37 |
| Итого за день | 4990 | 1444 | 86 | 54 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Marina
07.04.2020 00:25
Приход 1153,8 / Расход 1714 кКал за день, и на этом усё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.3 | 5.4 |
| Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад |
122
|
146.4 | 19.5 | 6.1 | 3.7 |
| Камамбер козий |
29
|
88.2 | 6.4 | 7 | 0 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 286 | 27 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные конфеты с марципаном Антон Берг "Клубника в шампанском" |
27.5
|
123.5 | 1.9 | 6.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 357 | 126 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
91
|
152.9 | 21.7 | 6.7 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
159
|
124 | 8.2 | 0.4 | 15.5 |
| Соус бешамель |
104
|
157.2 | 3.4 | 12.4 | 7.5 |
| Итого | 504 | 434 | 33 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++ |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад |
165
|
198 | 26.4 | 8.3 | 5 |
| Курага (абрикос сушёный без косточки) М |
39
|
108 | 1 | 0 | 24.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1454 | 306 | 27 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2824 | 1153 | 89 | 47 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
