Marina
20.04.2020 00:01
1950 кКал потрачено, 1483 наедено, 467 разница и, надеюсь, достаточная. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из двух яиц и одного белка с йогуртом 2% жирности
129
144.9 14.8 8.5 2.3
Огурец парниковый
38
4.2 0.3 0 0.7
Сельдерей
14
1.8 0.1 0 0.3
Хлебцы Рейссумиес тёмная рожь М
31
76.6 3.4 1 11.5
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.4
0 0 0 0
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
3
0 0 0 0
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
30
20 2.4 0.6 1.3
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Кулич без глютена
156
564.7 7.3 25 77.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
57
20 0.7 0.1 3.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кунжут [Националь]
1.5
8.6 0.3 0.7 0.2
Кунжутное Масло [Ароматы Жизни]
5
45 0 5 0
Картофель (Варка в кожуре)
101
74.2 2 0.4 15.7
Печень телячья жареная с луком
160
168 20.5 7.5 5
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Минеральная вода Новотерская (Si) питьевая лечебно-столовая газированная, природная маломинерализованная, гидрокарбон...
0.3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Кулич без глютена
64
231.7 3 10.2 31.9
Смородина красная
140
60.2 0.8 0.3 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
43
4.7 0.3 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Marina
19.04.2020 17:37
1804 кКал Всего калорий. Вот так и наедаем себе лишние проблемы, мало двигаясь. Пересчитав суточную калорийность на более низкую в соответствии с карантином, нужно быть начеку! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.2
0 0 0 0
Омлет из двух яиц и одного белка с йогуртом 2% жирности
177
198.8 20.4 11.7 3.2
Огурец парниковый
43
4.7 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Хлебцы Рейссумиес тёмная рожь М
74
182.8 8.1 2.3 27.4
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
183
1.8 0.2 0 0
Манго сушёные дольки
20
63 0.7 0.2 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
274
164.4 7.9 8.8 12.9
Абрикос сушёный М
27
78.6 1.5 0.1 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рейссумиес тёмная рожь М
39
96.3 4.3 1.2 14.4
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
143
198.2 26.3 10.3 0
Салат из шпината, кунжута, томатов, кунжутного масла
65
57.9 1.5 4.9 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рейссумиес тёмная рожь М
34
84 3.7 1.1 12.6
Салат из шпината, кунжута, томатов, кунжутного масла
123
109.6 2.8 9.2 3.7
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Сыр полутвёрдый козий "Сербский старый белый" Kozari
55
174.4 12.1 13.8 0.6
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
134
185.7 24.7 9.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Marina
19.04.2020 17:32
01:49:34 Продолжительность, 113 уд./мин. Средняя ЧСС Макс. 141  |  Мин. 79
471 кКал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Фитнес-хлеб с семенами льна М
62
124 3.6 1.7 20.5
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
10
30.5 0.2 2.8 1.1
Абрикос сушёный М
26
75.7 1.4 0.1 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень телячья жареная с луком
200
210 25.6 9.4 6.2
Салат из шпината, кунжута, томатов, кунжутного масла
86
76.6 2 6.5 2.6
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Кале, вареная, с солью
51
22.4 1.5 0.6 1.5
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
67
31.5 0.5 0.3 5.4
Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад
125
150 20 6.3 3.8
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Кале, вареная, с солью
63
27.7 1.9 0.8 1.9
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Фитнес-хлеб с семенами льна М
63
126 3.7 1.7 20.9
Сыр полутвёрдый козий "Сербский старый белый" Kozari
45
142.7 9.9 11.3 0.5
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
15.04.2020 02:42
1651 кКал :cry:с каждым днём энеогозатраты всё меньше.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень мясной
187
479.3 35 36.5 2.8
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Свекла, вареная
125
55 2.1 0.2 10
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье яблочное скорое М
84
123 0.3 0.3 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
140
93.5 11.2 2.8 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кроличьи окорочка тушёные М
100
170.5 19.5 10.3 0
Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли
64
92.5 5.5 0.3 18.8
Соус Шрирача М
15
13.5 0.2 0.2 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье яблочное скорое М
100
146.4 0.4 0.4 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Marina
14.04.2020 02:08
1743 kcal
https://www.pinterest.ru/pin/823244006873958100/
музыка с капелькой свинга https://youtu.be/FWyJEhMHFdM

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
26
3.6 0.4 0 0.2
Сельдерей
14
1.8 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
37
5.2 0.2 0 1.4
Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная)
44
90.6 4.2 1.5 15.1
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Мандарин
103
39.1 0.8 0.2 7.7
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3
0 0 0 0
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
12
36.6 0.2 3.4 1.3
Фитнес-хлеб с семенами льна М
66
132 3.8 1.8 21.8
Абрикос сушёный М
27
78.6 1.5 0.1 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кроличьи окорочка тушёные М
148
252.3 28.9 15.2 0
Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли
100
144.6 8.6 0.5 29.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соус Шрирача М
10
9 0.1 0.2 1.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушёные дольки
51
160.7 1.7 0.5 34.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Marina
12.04.2020 23:54
Желание есть от нечего делать присуще явно не всем. Наоборот, чем меньше двигаюсь, тем реже думаю о еде. Поздно, но спохватилась. Потрачено 1750 кКал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная вода Новотерская (Si) питьевая лечебно-столовая газированная, природная маломинерализованная, гидрокарбон...
0.212
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66
66.6 2.8 0.7 12.3
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
116
48.7 4.2 0.5 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3
0 0 0 0
Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"
31
100.4 5.6 8.7 0
Смородина белая
104
43.7 0.5 0.2 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3
0 0 0 0
Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики)
138
287 25.1 19 2.6
Картофель (Варка в кожуре)
117
85.9 2.3 0.5 18.1
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
104
34.3 2.4 0.5 3.1
Смородина белая
110
46.2 0.6 0.2 8.8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка без слива)
247
55.7 1.5 0.7 10.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад
110
132 17.6 5.5 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Marina
12.04.2020 00:04
Потрачено 2080 кКал: много топала по дому, выгуляла мусорный пакет до помойки. Два раза.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Смородина красная
70
30.1 0.4 0.1 5.4
Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная)
140
288.4 13.3 4.8 48
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
132
46.2 1.7 0.1 9.1
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
32
97.6 0.5 9 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
74
74.7 3.1 0.8 13.7
Стейки говяжьи тушёные с луком
124
160.3 9.3 12.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Стейки говяжьи тушёные с луком
178
230.2 13.4 17.4 4.1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
135
56.7 4.9 0.5 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
264
2.6 0.3 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат: пекинка припущенная, томат, огурец, сельдерей с лимонным соком
234
32.3 2.6 0.2 4.2
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Marina
11.04.2020 01:27
Орехи и курага, записанные в завтрак, съедаются поштучно в течение дня.
Весь день провела горизонтально, с книжечкой. Всего за сутки 1721 кКал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
124
196.8 15.9 14.4 0.9
Фитнес-хлеб с семенами льна М
69
138 4 1.9 22.8
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
18
54.9 0.3 5.1 1.9
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Абрикос сушёный М
44
128 2.4 0.2 27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0
Орех грецкий
12
86 1.9 8.3 0.7
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Кефир классический 2,5% жирности
285
145.4 8.5 7.1 11.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
117
32.8 1.7 0.2 4
Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики)
114
237.1 20.7 15.7 2.2
Сок лимонный
8
2.6 0 0 0.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
39
16.8 0.2 0.1 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Marina
10.04.2020 17:09
Тренировка на TRX петлях спина/плечи/руки
01:47:21; средняя ЧСС 90 уд./мин. Макс. 123  |  Мин. 69; 267 кКал. Анализатор программы трекера: Базовая тренировка, улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Жир - основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.
Всего за день потрачено 1937 кКал. Мало, тк режим "сидим дома".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес-хлеб с семенами льна М
65
130 3.8 1.8 21.5
Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"
36
116.6 6.5 10.1 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Яблоко
27
12.7 0.1 0.1 2.6
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Пекинская капуста
37
5.9 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.2
0 0 0 0
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0
Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]М
14
40.3 0.5 0.2 8.3
Абрикос сушёный М
22
64 1.2 0.1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны
172
240.8 22 14.3 6.5
Картофель (Варка в кожуре)
107
78.6 2.1 0.4 16.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
145
40.6 2.2 0.2 5
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Мандариновый сок, необработанный
242
104.1 1.2 0.5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны
171
239.4 21.9 14.2 6.5
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"
52
168.5 9.4 14.6 0
Мандариновый сок, необработанный
71
30.5 0.4 0.1 7
Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream
100
120 1 0 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Marina
08.04.2020 23:39
Ну, может всё к лучшему: и есть не хочется, и двигалась мало. 1800 ккал. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 2-х яиц на козьем молоке
143
182 13.9 12.9 2.7
Фитнес-хлеб с семенами льна М
69
138 4 1.9 22.8
Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М
128
100.9 5.4 1.9 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
242
2.4 0.3 0 0
Курага (абрикос сушёный без косточки) М
37
102.5 0.9 0 23.3
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2
0 0 0 0
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.15
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
89
65.4 1.7 0.3 13.8
Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны
221
309.4 28.3 18.3 8.4
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Йогурт греческий Teos 5% жирности М
100
90.2 7 5 4.3
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги