Дневник питания за 02.03.2019

Утром непреодолимо потянуло на творог и кисломолочку. Впервые (вчера) обратила внимание на греческий обезжиренный (0%) йогурт с повышенным содержанием белка (7,5г) и 5,8г углеводов (ООО Пробиотик). На вкус понравился и объём 165г удобный. По углеводам всего на 1г больше, чем в 1,5% и 4% йогуртах. Мне в самый раз, тк по ним я обычно не добираю. Но то ли с началом использования обезжиренной молочки, то ли с увеличением суточного калоража питания теперь постоянное чувство голода. В результате, в обед поела дамплинги (с 31,8г жира). Не помогло)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	70	70.7	12.6	1.3	2.3
Греческий йогурт обезжиренный с повышенным содержанием белка (7,5г)	155	85.3	11.6	0	9
Чернослив без косточки	9	23	0.2	0.1	5
Сибирская Клетчатка Кедровый Орешек [Фигурное Питание]	9	8.1	0.7	0.4	0.5
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Итого	383	189	25	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	6	53.9	0	6	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	219	225	6	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный Лёгкий [Arla]	48	124.8	13.4	7.7	0
Какао-порошок	6	22.9	1.2	1.3	0.7
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	200	80	6	2	9.4
Итого	254	227	20	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дамплинги королевские со свининой и говядиной.	216	493.8	16.8	31.8	37.4
Соевый Соус Натурально Сваренный [Kikkoman]	9	6.8	0.9	0	0.3
Бульон рыбный	73	36	7.1	0.8	0.1
Итого	298	536	24	32	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат микс из сырых овощей (без соли, без масла, без заправки)М	324	51.8	3.2	0.3	9.2
Соус салатный йогуртовый	25	72.5	0.3	6.5	3
Итого	349	124	3	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3703	1304	80	59	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок